De nombreux entraîneurs parlent de distance par coup (DPS) et de coups / minute ou de coups / seconde (fréquence de frappe - SR) ou même de secondes / coup - mais qu'est-ce que tout cela signifie? Devrais-je m'inquiéter du nombre de coups que je fais quand je nage?
Oui et non! Vous ne devriez pas vous en inquiéter, mais vous devez faire preuve d'efficacité pour vous améliorer - et cela signifie maximiser votre DPS et trouver le bon rythme pour vous, vous-même, coups / seconde ou coups / minute. Si vous savez combien de coups vous prenez sur 100 mètres et que vous connaissez votre temps sur 100 mètres, vous pouvez alors tout calculer. C'est ignorer les virages et commencer - mais si vous le faites toujours de la même manière, vous obtiendrez les mêmes résultats. Et cela fonctionnera pour le freestyle, le dos, la brasse, le papillon et même le sid.
Stan Swimmer complète le 100 mètres libre en 1h00, en utilisant 54 cycles. Quelle est cette chose "cycles"? Au lieu de compter chaque bras, il suffit de compter un bras. Un cycle commence lorsque le premier bras pénètre dans l'eau et se termine lorsque ce bras se redresse et entre à nouveau dans l'eau. C'est un cycle ou deux coups. Il est plus facile de compter pour la plupart des gens.
De nombreux entraîneurs parlent de distance par coup (DPS) et de coups / minute ou de coups / seconde (fréquence de frappe - SR) ou même de secondes / coup - mais qu'est-ce que tout cela signifie?
- Distance = 100 mètres
- Temps = 1 minute (60 secondes)
- Course (cycles) = 54
Maintenant les maths:
- DPS = distance / nombre de cycles utilisés pour cette distance = 100/54 = 1, 85 mètre / cycle
- SR = # cycles / temps = 54/1: 00 = .9 cycles / seconde
- Secondes / Temps = temps / # cycles = 1: 00/54 = 1.11 secondes / cycle
Et alors!?! Vous voulez augmenter votre efficacité - en tirer le maximum avec le moins, jusqu'à un certain point. Vous pourriez peut-être parcourir 10 mètres d'un seul coup, mais déplacez-vous si lentement qu'un escargot vous dépasse, ce qui n'est pas un bon équilibre entre SR et DPS.
Vous pouvez compter vos cycles au cours de différents exercices et les comparer à votre temps pour ces répétitions - si vous déployez le même effort, vous pouvez dire quand vous avez trouvé un bon équilibre - vous allez prendre le plus petit nombre de coups sans perdre de la vitesse. Cela prend de la pratique, mais avec le temps, vous trouverez votre combinaison optimale. Au fur et à mesure que vous améliorez votre conditionnement et votre technique, vous constaterez peut-être que le DPS change; s'il s'agit d'un changement positif, il s'agit généralement d'un bon changement, indiquant que vous en tirez plus de chaque coup.
De nombreux entraîneurs parlent de distance par coup (DPS) et de coups / minute ou de coups / seconde (fréquence de frappe - SR) ou même de secondes / coup - mais qu'est-ce que tout cela signifie?
Une forte augmentation du taux peut signifier que vous êtes fatigué ou que vous devez effectuer davantage de travail technique. Par exemple, si le taux de Stan reste le même et qu'il nage le 100 en 1:10, il aurait pris 63 cycles de coups, avec un DPS de 1, 59 mètres - il a pris plus de coups et a ralenti, ce qui indique que quelque chose pourrait nécessiter fixation!
Un changement négatif, tel qu'un RS plus élevé mais une diminution du temps total, peut indiquer que vous "glissez" ou que vous ne tirez pas le maximum de chaque coup. Ralentissez, travaillez vos exercices et demandez à un entraîneur ou à un partenaire d'entraînement de regarder votre technique - ou utilisez une caméra vidéo. Essayez de revenir à votre bonne technique. le style vous mènera toujours plus loin que la vitesse à long terme!
Un exercice amusant qui peut aider à la fois SR et DPS est "Golf" (pas besoin de caddy).
- Nager un 50 (ou toute distance que vous pouvez faire 18 fois plus).
- Comptez vos cycles et prenez le temps de nager.
- Additionnez ces chiffres pour obtenir votre score "normal".
- Maintenant, nagez 9 x 50 avec: 15 à: 30 repos.
- Ajouter votre compte et le temps pour chaque 50 pour obtenir votre score pour ce "trou".
- Comparez chaque trou à votre "par" et additionnez ou soustrayez au fur et à mesure - 1 sur, même, 1 sous, etc.
- Faites une pause après les 9 premières heures, puis recommencez en utilisant la méthode de comptage.
- Comment as-tu fais? même? sous? plus de? Essayez ceci une fois par semaine - vous aurez une idée des moyens de maximiser votre DPS tout en conservant le même temps.
Il existe de nombreuses autres manières d’utiliser DPS et SR pour vérifier vos progrès, notamment en comparant les comptes au jour le jour ou d’une course à l’autre. Cela peut indiquer de la fatigue, des défauts de frappe ou une amélioration.
