Un nageur au dos m'a envoyé cette question de natation récemment:
Nager le dos en ligne droite est essentiel au succès d'une course. Si vous nagez dans une ligne tordue, sautant d’un côté à l’autre de la voie, la distance totale parcourue est plus longue, vous devrez peut-être reprendre votre course si vous frappez une ligne de voie et votre rythme va s’enfuir. Nager en ligne droite est important pour tous les coups, mais il est beaucoup plus difficile pour certains backstrokers.
Le meilleur conseil que je puisse donner à un nageur tordu? Cela peut sembler évident, mais il faut rappeler à beaucoup des nageurs avec lesquels je travaille: trouvez quelque chose à regarder en nageant - utilisez vos yeux pour vous aider à nager le dos droit.
Si vous nagez sur le dos dans une piscine couverte, il sera peut-être plus facile de nager le dos en ligne droite.
- Vous pouvez voir quelque chose au-dessus de votre tête, comme une couture ou une ligne au plafond.
- Vous pouvez regarder quelque chose de côté, comme une rampe de gradins ou la ligne de rencontre des murs et du plafond.
Si vous nagez le dos dans une piscine extérieure, il devient un peu plus difficile de nager le dos droit.
- Il est difficile à éviter, mais ne vous concentrez pas sur les nuages, les oiseaux ou un avion à réaction survolant la piscine. Vous allez avoir des ennuis!
- Au lieu de cela, cherchez quelque chose qui est parallèle à la direction dans laquelle vous nagez.
- Il peut s'agir d'une ligne électrique ou téléphonique, du haut d'une clôture ou d'un mur, ou d'une rangée de gradins.
- À des niveaux oculaires plus bas, éventuellement juste au niveau de l'eau (et vous aurez besoin d'utiliser une vision périphérique - vous ne voulez pas tourner la tête sur le côté), par exemple, une courte clôture le long du bord de la piscine, la corde de la voie, la gouttière de la piscine ou la paroi latérale de la piscine.
Vous pouvez également travailler sur des exercices techniques de dos pour vous aider à nager droit et à maintenir une position stable du corps. Quelques exercices qui peuvent aider sont:
- Vous pouvez nager des longueurs du dos de la piscine tout en équilibrant une pièce de monnaie ou un autre petit objet sur votre front. Si cela tombe, vous savez que vous bougez la tête pendant que vous nagez, et c’est une chose qui pourrait vous faire devenir un backstroker tordu.
- Vous pouvez vous entraîner à nager le dos près d’une corde, en essayant de rester aussi près que possible de la corde sans nager dedans (ou par-dessus!).
Il y a beaucoup de choses à penser quand on nage le dos, mais si vous les prenez une à la fois, vous pourrez vous améliorer à chacune d'elles. Nager en ligne droite est une de ces choses à maîtriser et avec un peu de pratique, vous l'aurez compris.
Essayez différentes techniques pour nager le dos en ligne droite afin de déterminer ce qui vous convient le mieux, puis exercez-vous régulièrement. Si vous le pratiquez suffisamment, cela deviendra automatique en course et vous pourrez alors vous concentrer sur la nage rapide au lieu de nager le dos droit. Continuez d'essayer et vous maîtriserez cette compétence.
