Étirer à droite

La danse jazz nécessite une grande flexibilité. Les étirements suivants vont détendre vos muscles et réveiller votre corps pour la danse. En vous échauffant avec cette routine, vous augmenterez votre flexibilité et réduirez votre risque de blessure.

Lorsque vous effectuez ces étirements, évitez les rebonds ou les balancements, qui augmenteraient la tension musculaire et provoqueraient des blessures. Au lieu de cela, essayez de tenir les étirements tout en vous concentrant sur votre respiration. Utilisez votre expiration pour pénétrer plus profondément dans chaque tronçon, sans jamais dépasser les limites de votre corps.

• Debout, les jambes écartées dans la deuxième position, répartissez votre poids uniformément entre les deux jambes.
• Plié à la taille, tendez-vous vers la jambe droite.
• Laisser le haut du corps tomber vers la jambe droite, en prenant contact si possible.
• Laissez la main gauche à côté de la cheville droite.
• Votre main droite doit reposer doucement sur votre dos, permettant un bon étirement le long de la poitrine.
• Assurez-vous que vos genoux restent tendus.
• Tenez l'étirement pendant 30 secondes, sans forcer.

Étirer à gauche

• Debout, les jambes écartées dans la deuxième position, répartissez votre poids uniformément entre les deux jambes.
• Plié à la taille, étirez-vous vers votre jambe gauche.
• Laisser le haut du corps tomber vers la jambe gauche, en prenant contact si possible.
• Laissez la main droite à côté de la cheville gauche.
• Votre main gauche devrait reposer doucement sur votre dos, permettant un bon étirement le long de la poitrine.
• Assurez-vous que vos genoux restent tendus.
• Tenez l'étirement pendant 30 secondes, sans forcer.

Étirer au centre

• Tenez-vous debout avec les jambes écartées dans la deuxième position, le poids étant uniformément réparti entre les deux jambes.
• Plié à la taille, penchez-vous et saisissez les chevilles des deux jambes.
• Gardez vos talons sur le sol et vos genoux bien droits.
• Utilisez vos bras pour plus de résistance afin d’étirer votre torse entre vos jambes.
• Permettez à votre tête de tomber naturellement sans forcer le cou.
• Maintenez la position pendant 30 secondes.

Body Roll - Jazz Stretch Body Roll

• De la position d'étirement du centre, roulez-vous en position debout.
• Diriger avec les hanches, ce qui permet au dos de retrousser une vertèbre à la fois.
• Votre tête devrait suivre le reste du corps.
• Essayez de garder vos épaules vers le bas et vos genoux tendus.

Étirement latéral du torse

• Tenez-vous pieds écartés dans la deuxième position, les mains sur les hanches.
• Plié à la taille, tendez votre bras gauche sur votre tête pour atteindre le côté droit.
• Gardez vos hanches droites et vos genoux bien droits.
• Tenez l'étirement pendant 30 secondes.
• Répétez sur le côté gauche.

Étirement du dos plat

• Tenez-vous debout, les pieds joints, le dos droit et les épaules détendues.
• Atteindre les deux mains au-dessus de la tête.
• Se plier à la taille, tendre la main vers l'avant.
• Gardez vos genoux tendus et votre dos parfaitement à plat.
• Gardez vos bras par vos oreilles.
• Assurez-vous que votre tête et votre cou sont détendus.
• Maintenez la position pendant 30 secondes.

Stretch Drop Drop

• À partir de la position la plus basse possible, laissez votre corps s’étirer jusqu’au sol.
• Gardez les genoux et les bras tendus.
• Si vous êtes très flexible, utilisez vos bras pour tirer votre torse contre vos jambes.
• Maintenez la position pendant 30 secondes.

Point et flexion des jambes

• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, votre poids soutenu par les avant-bras et les coudes.
• Soulevez la jambe droite dans les airs.
• Tenez votre jambe aussi près que possible de la tête.
• En gardant votre genou tendu, pointez et pliez alternativement les orteils du pied levé.
• Changez de jambe, pointez et fléchissez le pied gauche.

Stretch Split Straddle Side

• Asseyez-vous à cheval, en étendant vos jambes aussi loin que vous le souhaitez.
• Atteindre votre jambe droite avec votre bras gauche, en étirant votre bras droit vers la jambe opposée.
• Tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
• Répétez sur le côté gauche.

Straddle Split Stretch Centre

• Asseyez-vous dans une position de cavalier large, jambes écartées autant que vous le souhaitez.
• Sans plier les genoux, atteindre le centre.
• Étirez-vous aussi loin que possible tout en maintenant un dos plat.
• Essayez de poser votre corps sur le sol, en utilisant vos mains comme support.
• Tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.