Le moment le plus excitant du saut en hauteur se produit lorsque le sauteur saute dans les airs et tente de dégager la barre. Mais ce moment favorable est le résultat d'un processus plus long et plus complexe. Le saut en hauteur associe des techniques de course et de haies, ainsi que des épreuves de saut. C'est la course d'approche qui génère la vitesse qui donne à un sauteur en hauteur le pouvoir de sauter par-dessus la barre. Dans le même temps, la trajectoire d'approche doit être contrôlée - comme pour les obstacles - en utilisant le même modèle de foulée à chaque saut, pour terminer l'approche au bon point de décollage. Les jeunes sauteurs en hauteur devraient donc commencer par élaborer une approche cohérente, puis apprendre les techniques de décollage et de vol appropriées. Si l'approche n'est pas correcte, vous n'avez pas besoin de savoir comment effacer la barre, car vous ne sauterez pas assez haut pour le faire.
Approche - Début
Les sauteurs en hauteur utilisent généralement une approche en 10 étapes - cinq étapes en ligne droite, puis cinq étapes le long d'un arc courbé vers la barre. En général, les cavaliers droitiers commencent par se tenir à environ 10 pas du standard droit, plus cinq pas à droite. Vous voudrez peut-être cocher votre point de départ, puis faire une deuxième marque d'environ cinq pas en avant, au point de transition du parcours droit au parcours courbé. Les marques, ainsi que le nombre de pas dans l'approche, peuvent être ajustés si nécessaire, mais une fois que vous avez vos marques sur la piste, il est important de toujours les frapper avec précision.
Approche - Ligne droite
Une approche standard en 10 étapes commence par pousser avec le pied de décollage. Commencez lentement, puis accélérez tout au long de l'approche. Encore une fois, votre vitesse d'approche peut être modifiée si nécessaire, mais elle doit rester aussi cohérente que possible d'un saut à l'autre. Un peu comme un coureur de distance, vous pouvez commencer l’approche du saut en hauteur légèrement accroupi, mais vous devriez être en pleine course à la troisième étape. Continuez à accélérer tout en courant en ligne droite jusqu'à la cinquième marche, qui devrait atterrir sur votre deuxième marque. Avant de frapper la marque, tournez légèrement votre pied non décolleur vers le milieu de la piste, pointez le bout dans la direction de l'étendard le plus proche, pour amorcer la courbe en direction de la barre.
Approche - Courbe
Sur la sixième marche, votre pied d’atterrissage atterrit devant le pied sans décollage pour poursuivre l’arc. Dans le même temps, éloignez-vous du bar en fléchissant les chevilles. Continuez à accélérer tout en maintenant l’arc vers la barre, chaque pas tombant devant l’étape précédente. Continuez à vous pencher loin du bar. Gardez la tête haute, le corps droit et concentrez votre vision au-dessus de la barre, vers la norme la plus éloignée. Lors de vos deux dernières étapes, vos pieds doivent atterrir à plat sur le sol.
Décollage - Double bras
Ne commettez pas l'erreur de décoller devant le centre du bar. Vous voulez décoller avant d'atteindre ce point, votre élan vous transporte donc au-dessus du centre, qui est le point le plus bas de la barre. Plantez le pied de décollage (qui sera le plus éloigné de la barre) devant vous, avec le bout pointant vers l'étalon le plus éloigné, et poussez votre autre jambe et les deux bras vers le haut (pas à travers votre corps), tout en les maintenant près de votre corps. La cuisse de la jambe qui n’est pas au décollage doit être à peu près parallèle au sol, tandis que vos bras montent à hauteur de la tête. Regarde la barre avec le menton serré contre la poitrine. Laissez la jambe libre levée pendant que la jambe de décollage monte dans une position similaire. Il est important de se rappeler que le décollage est un saut vertical. Maintenez votre élan loin de la barre et sautez vers le haut, permettant à votre élan de vous transporter au-dessus de la barre
Décollage - Bras simple
Alternativement, vous pouvez décoller tout en pompant votre bras extérieur. Cela permet généralement une plus grande vitesse, mais veillez à ce que le bras non pompant ne bouge pas à l'intérieur, ce qui modifie votre élan et vous oblige à sauter dans la barre. Pomper les deux bras vers le haut aide votre corps à bouger droit. Si vous êtes un nouveau cavalier, essayez les techniques à un et à deux bras pour déterminer laquelle vous convient le mieux.
Vol - cambrer votre corps
La jambe de décollage doit continuer vers la barre tandis que votre jambe, vos épaules et vos hanches tournent jusqu'à ce que votre dos soit à la barre. Vos talons doivent être près de votre dos avec vos genoux écartés. À partir de ce moment, la position de votre tête est d’une importance capitale. La tête, évidemment, effacera la barre en premier. Pendant que vos épaules dégagent la barre, inclinez votre tête en arrière, placez vos mains sur vos cuisses et cambrez votre corps pour permettre aux hanches de passer au-dessus de la barre.
Flight - Se dégager les jambes
Une fois que vos hanches ont franchi la barre, déplacez votre tête vers l’avant, ramenez votre menton vers votre poitrine et donnez un coup de pied à vos jambes pour les redresser en les faisant passer au-dessus de la barre.
Vol - Terminer
Une fois la barre franchie, écartez les bras, puis les jambes - pour ralentir - puis profitez de la descente jusqu'à l'atterrissage sur le haut du dos.
