Est-il possible d'utiliser la natation dans le cadre d'un programme d'exercices physiques ou physiques et dans le but de perdre du poids ou de perdre du poids? Oui! Il n’est pas aussi facile de perdre du poids avec la natation que d’autres types d’exercice, mais je pense que vous pouvez incorporer des séances d’entraînement de natation à votre programme de contrôle du poids ou de régime.
La natation est-elle bonne pour perdre du poids?
Une mise en garde. J'ai dit perdre du poids … mais quand je dis perdre du poids, la réalité est que ce n'est pas toujours perdre du poids, il est plus probable que cela change votre composition corporelle. Qu'est-ce que ça veut dire? Il s'agit d'un changement dans le ratio graisse / muscle de votre corps. Dans ce cas, diminuer la graisse corporelle et peut-être même gagner du muscle. Si vous perdez de la graisse mais que vous gagnez du muscle, il est possible que votre poids sur une balance ne change pas ou que votre poids augmente même. Une livre de graisse et une livre de muscle pèsent le même poids, mais elles ont des volumes différents. Si vous pouviez mettre de la graisse ou du muscle dans un récipient d'un gallon, ce gallon de graisse pèserait environ 7, 6 kilos et ce même gallon de muscle pesait environ 9, 2 livres. C'est une différence de 1, 6 livre dans le même espace. Vous pourriez perdre de la graisse, gagner du muscle et en sortir pesant le même poids ou plus lourd qu’avant de commencer. Si ce changement de poids est dû à un changement dans la composition de votre corps, vous atteignez toujours votre objectif de perdre de la graisse corporelle.
Mesurer les résultats
Regardez les choses de cette façon: les muscles occupant le même espace pèsent davantage. Si vous souhaitez mesurer les modifications de la composition corporelle, il est préférable de faire mesurer votre composition corporelle ou d'utiliser la méthode simple de regarder dans un miroir tout en portant les mêmes vêtements à chaque vérification. Lorsque les vêtements se détachent, vous savez que vous changez de corps.
Manger et faire de l'exercice
La première chose à faire est de manger sainement. Suivez un programme de nutrition intelligent et bien pensé. Il doit être équilibré pour ne pas générer plus de calories que vous n'en brûlez. Ne consommez pas plus de calories que vous n'en consommez pendant la journée. Quoi que vous fassiez, si vous continuez à manger plus de calories que vous n'en brûlez, vous ne perdrez pas de poids. Vous pouvez être en forme avec un programme d'exercices ou de mise en forme, mais vous ne perdrez pas de graisse si vous consommez plus de calories que vous n'en consommez pendant la journée. Les calories en excès, quelle que soit leur source, ont tendance à être économisées par votre corps, et votre corps enregistre ces calories sous forme de graisse corporelle.
Où commencer? Tout d’abord, assurez-vous d’être physiquement prêt à commencer. Cela signifie un examen médical de votre médecin ou d'un autre expert certifié en matière de santé et de mise en forme, afin de vous assurer que rien ne doit être traité avant de commencer. Si vous êtes autorisé à commencer, lancez-vous!
Objectifs d'exercice de natation
Écrivez votre plan. Commencez par vos objectifs, puis ajoutez les étapes que vous allez suivre pour les atteindre. Certaines de ces étapes devraient être axées sur le régime alimentaire ou la nutrition, tandis que d'autres devraient être axées sur la condition physique et l'exercice (c'est-à-dire que la natation peut jouer un rôle dans la perte de poids). Les étapes peuvent être aussi simples que "nager trois fois par semaine et arrêter de manger trois cuillères de crème glacée chaque jour" ou bien un programme détaillé de restauration et d’exercices, présenté au jour le jour, de semaine en semaine et de mois en mois. Quoi que ce soit, placez-le où vous le verrez tous les jours pour vous en rappeler.
Quels plans de natation pouvez-vous utiliser pour la forme et l'exercice? Il y en a beaucoup, voici quelques exemples:
Séances d'entraînement pour les nageurs inexpérimentés
- Construisez vos séances de natation de zéro à une natation de 500 verges ou un mètre
- Construisez vos entraînements de natation de 500 à 1 500 mètres ou en yards
- Construisez vos entraînements de natation de 1 500 à 3 000 mètres ou en yards
- Comment mieux nager
Séances d'entraînement pour les nageurs expérimentés
- 5 semaines d'entraînement de natation
- 8 semaines pour améliorer votre condition physique en natation - Rédigez votre plan d'entraînement
- Choisissez vos séances d'entraînement de natation
Maintenant, préparez votre plan et allez nager!
Nager dessus!
Mis à jour par le Dr John Mullen le 29 février 2016
