Quelle est l'importance de vos poignets dans votre élan de golf? Avez-vous beaucoup réfléchi? Mike Pedersen, expert en fitness au golf de PerformBetterGolf.com, en est certainement un. Nous avons discuté avec Pedersen pour lui demander si la force du poignet était une partie importante du swing de golf.
Il a répondu avec un oui catégorique.
"Prenez un moment et imaginez votre swing de golf", dit Pedersen. "Commencez à la position de l'adresse, puis visualisez en prenant votre élan vers le haut, puis vers la position d'impact et enfin vers le suivi. Exécutez à nouveau cette visualisation, mais concentrez-vous uniquement sur vos poignets - isolez les positions des poignets et des mains Cela devrait vous aider à comprendre l’importance des poignets dans votre élan."
Mais pour ceux qui ont des difficultés avec cette visualisation, Pedersen explique deux des rôles les plus importants que les poignets jouent dans le swing de golf:
- Contrôler le club tout au long du swing de golf. Cela signifie en plan et avec le bon alignement de la face du club.
- Fournir de l'énergie par l'impact ou la "zone de frappe".
"Si vos poignets sont faibles, il sera très difficile d'accomplir ces actions", déclare Pedersen. Il explique plus loin:
"Bien que vous ne deviez pas serrer votre poignée, vos poignets doivent être fermes pour contrôler le club tout au long de votre élan. Par exemple, imaginez que votre club est placé au sommet. Il doit toujours être dans une certaine position pour Si vos poignets sont faibles, vous aurez du mal à contrôler le club à cause de sa longueur et de son poids."Qu'en est-il de l'impact? La position du poignet est cruciale pour générer une distance maximale et pour corriger l'angle de la face du club.
"L'erreur la plus courante causée par un poignet faible est l'affaissement ou la dégradation de la laisse (la main placée le plus haut possible sur la poignée du club) au poignet. Cela réduit considérablement la distance et la précision. Si vous en parlez à votre pro vous dira la même chose. "
Alors, quelle est la solution? Il existe des exercices que les golfeurs peuvent faire pour renforcer les poignets de manière à cibler leur rôle dans le swing de golf. Vous n'avez besoin d'aucun équipement de fitness spécial. Vous avez ce qu'il vous faut dans votre sac de golf.
Exercice de poignet coq de golf
Un exercice pour le poignet recommandé par Pedersen à tous les golfeurs avec lesquels il travaille est le Golf Wrist-Cock Exercise. Voici les étapes décrites par Pedersen:
- Tenez-vous avec votre bras suspendu à vos côtés.
- Prenez un bâton de golf (si vous commencez tout juste, faites un long fer si vous avez déjà de forts poignets) dans une main vers la fin de l’adhérence.
- Soulevez le club uniquement en armant votre poignet et en gardant votre bras sur le côté.
- Le club aura l'orteil pointé vers le ciel devant vous.
- Soulevez aussi haut que vous le pouvez, ce qui sera probablement juste au-dessus parallèle au sol avec votre arbre.
- Abaissez ensuite et répétez jusqu'à ce que 15 répétitions soient effectuées.
- Changez de bras et faites la même chose.
Faites un ou deux sets par poignet, 3-4 fois par semaine (tous les deux jours ou lundi, mardi, jeudi, vendredi).
"Si vous faites cet exercice correctement, vous aurez une sensation de brûlure dans vos avant-bras", déclare Pedersen. "Si c'est le cas, c'est très bien; sinon, vous aurez peut-être besoin d'un fer plus long, ou vous utilisez plus que votre poignet pour le mouvement."
Chez les personnes ayant les poignets faibles, ou celles qui n'ont jamais travaillé sur leur force spécifique au golf, comme les golfeurs juniors, l'impact de cet exercice au fil du temps peut être impressionnant, selon Pedersen.
"Des juniors ont amélioré leur entraînement de 20 mètres rien qu'en faisant cet exercice", a-t-il déclaré.
Les golfeurs intéressés à renforcer leurs poignets peuvent également trouver de nombreuses vidéos d'exercices sur YouTube.
(Remarque: toute personne ayant des problèmes de poignet ou souffrant de douleur, ou n'ayant jamais travaillé sur des exercices de force physique, devrait consulter son médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices.)
