Danser en pointe demande une force considérable aux pieds et aux chevilles. Si votre professeur de ballet ne vous a pas fait passer aux pointes, c'est peut-être parce que vous n'avez pas assez de force dans les pieds. Faites confiance aux connaissances de votre professeur et travaillez à développer vos muscles.

Si vous débutez dans le travail des pointes, utilisez ces conseils pour vous aider à augmenter votre force.

Renforcer les pieds

Les exercices de ballet de base, en particulier ceux effectués à la barre, sont une excellente préparation pour votre travail en chaussons de pointe. Chaque petit mouvement d'une position fermée à une position ouverte contribue à renforcer la plante du pied.

N'oubliez pas d'utiliser le sol comme résistance. Plus vous enfoncez votre pied dans le sol, plus la résistance est forte. La prochaine fois que vous effectuerez une série de tendu ou de rond de jambe à la barre, essayez d’appuyer plus fermement la plante du pied sur le sol. Concentrez-vous vraiment sur l'utilisation du sol comme résistance.

Vous pouvez également renforcer vos pieds en utilisant une bande de résistance plate nouée dans une boucle. Entraînez-vous à montrer et à fléchir vos pieds pour résister à la résistance du groupe.

Il peut également être bénéfique de rouler et d'étirer les muscles de votre pied sur une balle ou un rouleau. Passez plus de temps sans chaussure, aussi.

Renforcer les chevilles

Le fait de s'élever à la pointe du sol renforcera énormément les chevilles. Debout en première position, effectuez plusieurs relevés débutant et terminant en plié. Ensuite, essayez plusieurs é levés commençant et finissant avec les jambes droites.

Ensuite, essayez de vous tenir sur un pied, l’autre en coupé à l’arrière. Dans cette position, effectuez plusieurs relevés et é levés, puis répétez de l'autre côté. Plus vous montez lentement, plus il est difficile et plus vous construirez de force dans vos chevilles.

Au gymnase, vous pouvez également essayer de vous lever debout avec des poids ou à répétition élevée pour développer les muscles de votre mollet, ce qui contribuera à renforcer les chevilles.

Améliorez la mobilité et développez la force (et le contrôle) de vos chevilles en imaginant que vous écrivez les lettres de l'alphabet avec vos orteils. Les différents angles et motifs travailleront vos chevilles de nombreuses manières bénéfiques.