Pour les adultes plus âgés et les personnes âgées qui souhaitent rester en bonne santé et indépendants, les National Institutes of Health (NIH) recommandent quatre types d'exercices:
- Les exercices de musculation développent les muscles des adultes âgés et augmentent votre métabolisme, ce qui aide à contrôler votre poids et votre glycémie.
- Les exercices d'équilibre renforcent les muscles des jambes, ce qui aide à prévenir les chutes. Selon les NIH, les hôpitaux américains enregistrent chaque année 300 000 admissions pour fracture de la hanche, dont la plupart sont des personnes âgées. La chute est souvent la cause de ces fractures. Si vous êtes une personne âgée, des exercices d'équilibre vous aideront à éviter les problèmes liés à votre vieillissement.
Et si vous êtes un senior, les exercices d'équilibre peuvent vous aider à rester indépendant en vous évitant les handicaps pouvant résulter d'une chute.
- Les exercices d'étirement peuvent vous donner plus de liberté de mouvement, ce qui vous permettra d'être plus actif au cours de votre vieil âge. Les exercices d'étirement à eux seuls n'amélioreront pas votre endurance ni votre force.
- Les exercices d'endurance sont toutes les activités - marche, jogging, natation, vélo, même ratisser les feuilles - qui augmentent votre rythme cardiaque et votre respiration pendant une période prolongée. Développez votre endurance progressivement, en commençant par 5 minutes d'activité d'endurance à la fois.
Pour commencer, voici quelques exercices de base spécialement conçus pour les personnes âgées:
Exercices de musculation pour les aînés
Exercices pour le bas du corps et l'équilibre chez les adultes plus âgés
Exercices d'endurance et de cardio pour les aînés
Exercices d'étirement pour les aînés
