La plupart des joueurs de tennis ne connaissent que trop bien la difficulté de la moitié mentale de la compétition de tennis. Le pouvoir de l'esprit est évident à tous les niveaux, de Goran Ivanisevic ou Jana Novotna à Wimbledon à une fillette de huit ans qui craint d'utiliser l'un de ses traits complets lors de son premier tournoi. Le tennis est une mine d’or pour les psychologues du sport, et certains joueurs passent plusieurs heures par semaine à faire des exercices d’endurance mentale.
Voici cinq techniques simples que vous pouvez essayer tout de suite.
"Seulement la balle"
Le meilleur outil de réparation mentale complet est la phrase simple, "seulement la balle". Il guérit, au moins temporairement, la plupart des gros pièges. Que vous soyez contrarié, en colère, nerveux ou simplement distrait, répétez cette phrase pour bloquer les pensées négatives et ramener votre attention là où elle se situe, la balle.
Rester concentré lors du retour d'un service
Le temps le plus difficile à se concentrer est probablement lorsque vous vous apprêtez à servir à nouveau. Votre adversaire a le ballon, alors votre esprit semble sentir que c'est une opportunité pour un peu de temps libre. La prochaine chose que vous savez, vos réflexions sur le film à regarder ce soir sont brutalement interrompues par un morceau de gomme et de duvet qui arrive à 90 mi / h. Une combinaison de trois tactiques peut vous aider à garder votre esprit au travail:
- Pendant que votre adversaire se prépare, essayez de vous concentrer sur quelque chose de non-distrayant, comme vos cordes. (Les cordes sont réajustées beaucoup plus que nécessaire à cause de cette petite astuce.)
- Pendant qu’elle lance la balle, essayez de la regarder sortir de sa main et dites-vous un long, "baaalll".
- Quand elle frappe le service, dites "coup", suivi de "rebond", puis sur votre swing de retour, "coup".
Le dispositif "baaalll" semble bien fonctionner pour la plupart des joueurs sans trop d'inconvénient. La phrase "frapper, rebondir, frapper" est également populaire, mais pour certains joueurs, elle distrait plus qu’elle n’aide.
Évitez d'être trop analytique
Il est possible de devenir trop analytique au milieu d'un match, ce qui vous empêchera de laisser vos frappes suivre leur cours naturel, mais vous ne voulez pas pour autant arrêter vos capacités d'analyse. Si vous ratez un coup que vous ne devriez pas avoir, vous en parlerez moins si vous prenez un moment pour comprendre ce que vous avez mal fait, puis vous vous dites: "D'accord, je ne referai pas ça." C'est généralement une bonne idée de répéter le trait immédiatement avec le mouvement correct. Vous pourriez très bien faire la même erreur la prochaine fois que le coup est joué mais allez-y et appliquez le même processus. Vous finirez par bien faire les choses et, entre-temps, un peu d'optimisme ne fera pas mal.
Polyvalence dans les plans d'action stratégiques
Apprenez la polyvalence. Si vous n'avez qu'un seul style de jeu et que cela ne fonctionne pas, votre manque d'options stratégiques crée également une pénurie de soupapes de sécurité mentale. Un facteur clé de la santé psychologique, en général, est le sentiment de pouvoir choisir différents plans d’action. Si vous avez un plan B, C et D sur le court de tennis, il est peu probable que l'échec du plan A provoque le désespoir. Les joueurs de tennis perdent souvent parce qu’au moins une partie d’entre eux abandonne secrètement. Vous n'abandonnerez pas tant que vous aurez autre chose à essayer. Apprenez à jouer toutes les parties du terrain et frappez tous les types de coups avec tous les effets. Vous découvrirez probablement une faiblesse chez un adversaire apparemment invincible. La variété rend le jeu plus créatif et intéressant aussi.
Paraître confiant
Regardez alerte, énergique, confiant et heureux. Le fait de le regarder vous aidera réellement à le faire dans une large mesure et vous empêchera d’encourager votre adversaire. Si votre adversaire est sujet à l'étouffement, votre confiance en soi au bord de la défaite apparente pourrait lui laisser juste assez de doute pour la faire céder sous la pression de la clôture du match.
Livres avec de bons chapitres sur la force mentale
- Tennis 2000 de Vic Braden: AVC, stratégie et psychologie pour la vie
- L'art du double de Pat Blaskower: stratégies gagnantes au tennis
- Pour un livre entier sur la dureté mentale, jetez un œil à la formation sur la force mentale du Dr James Loehr.
