Quelle est la technique d’exercice de respiration la plus efficace pour les nageurs? L'entraîneur Shev Gul se penche sur les exercices de respiration diaphragmatique pour les nageurs et sur les moyens de le réaliser en nageant. L'utilisation de ces exercices de respiration lors de la pratique de la natation pourrait aider un nageur à mieux performer à l'entraînement et en course et à améliorer la récupération après l'entraînement et la compétition de nage à la nage.

Pourquoi certains membres de l'entraînement et de la communauté médicale tiennent-ils la respiration pour acquis? Nous passerons ici en revue les différences entre une respiration thoracique inefficace et superficielle et une respiration diaphragmatique naturelle, ainsi que la perte de cette capacité respiratoire donnée par la nature. Pour y parvenir, nous devons réapprendre et rééduquer nous-mêmes, nos entraîneurs et nos athlètes, sur la façon de respirer correctement, correctement et plus efficacement. Ceci peut être accompli grâce à une respiration naturelle diaphragmatique ou à des techniques d'exercices de respiration profonde qui permettent aux athlètes de mieux s'entraîner, d'avoir de meilleures courses et d'améliorer la récupération pendant l'entraînement et les courses.

Exercices de technique de respiration diaphragmatique - TCD

En performance sportive, il existe un lien étroit entre les quatre domaines suivants du système esprit-corps humain:

• Technique de respiration efficace
• Physiologie
• État interne
• Haute performance

Une technique de respiration correcte ou correcte est au cœur des pratiques anciennes du yoga, du QiGong, de l'Ayurveda et d'autres disciplines de méditation. La prise de conscience et la pratique de la respiration profonde diaphragmatique sont une partie importante de la formation des artistes martiaux, des musiciens, des chanteurs, des orateurs, des danseurs et des athlètes!

Toutes nos actions corporelles - parler, chanter, jouer des instruments à vent - et l'application externe de force ou de puissance avec nos bras ou nos jambes, comme frapper, donner des coups de pied, tirer, étirer, pousser, soulever et lancer devraient être faites pendant la phase d'expiration de notre processus de respiration (un art martial fondamental pour une création et une application maximales de la force de travail).

En natation, peu importe l’accident vasculaire cérébral, la phase de travail principale doit être effectuée pendant la phase d’expiration de notre processus de respiration. Ceci doit être exécuté correctement, correctement et complètement au cours de chaque cycle pour optimiser l'efficacité de ce cycle. Respirer (respirer et inspirer) correctement est essentiel pour maintenir le niveau approprié d'oxygène pour l'énergie, pour maintenir les niveaux de pH corrects dans notre corps et pour maintenir le niveau correct de dioxyde de carbone pour les fonctions corporelles.

Pourquoi les entraîneurs continuent à respirer pour acquis

Parce que nous prenons pour acquis la respiration pour acquise, les informations sur les avantages d’une technique de respiration diaphragmatique (TCD) ne sont pas répandues dans la communauté médicale d’aujourd’hui. La maladie et la pathologie, et non le bien-être (meilleure performance corps-esprit d'un individu ou d'un sportif) ne sont pas la priorité de nombreux praticiens de la santé. En outre, les éléments gratuits (comme la respiration) ne peuvent pas être brevetés. Ils ne mobilisent donc pas de fonds pour la recherche. Par conséquent, peu d’informations sur ces sujets parviennent dans les revues de recherche médicales et scientifiques. C’est pourquoi il a échappé à la grande attention de la communauté scientifique de la recherche sportive. De nombreux entraîneurs ne prêtent que peu d'attention à ce sujet fonctionnel gratuit, comme je l'ai personnellement découvert lors de mes consultations avec de nombreux entraîneurs olympiques de renom lors de divers congrès sportifs.

Respiration thoracique peu profonde

Malheureusement, nous continuons à vivre nos vies et à éduquer nos athlètes sur un régime pauvre en respiration sournoise. La bonne nouvelle est que les mauvaises habitudes respiratoires peuvent être inversées.

Chez les nourrissons, une respiration correcte vient naturellement. Observez un bébé qui respire pour voir son ventre monter et descendre à chaque respiration. En vieillissant, on nous apprend à aspirer les tripes et à gonfler cette poitrine pendant que nous essayons d'avoir l'air plus mince! Une telle résistance à la posture de respiration naturelle limite l'apport en oxygène, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes physiques et émotionnels.

Une respiration thoracique peu profonde entraîne des problèmes en fournissant moins d'air par respiration dans les poumons. Moins d'air par respiration conduit à un nombre plus élevé de respirations, entraînant une série de changements physiologiques qui contractent les vaisseaux sanguins. Un déséquilibre entre les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone dans les poumons fournit moins d'oxygène au cerveau, au cœur et au reste du corps.

Une respiration thoracique peu profonde favorise la fatigue précoce chez les athlètes, affecte leur rythme et leur rythme et, à mesure que leur technique d'AVC s'effondre, inévitablement leur vitesse.

L'entraîneur Shev Gul se penche sur les exercices de respiration diaphragmatique pour les nageurs et sur la façon de les réaliser en nageant. L'utilisation de cette méthode de respiration pour la pratique de la natation pourrait aider un nageur à mieux performer à l'entraînement et en course et à améliorer la récupération après l'entraînement et la compétition de nage à la nage.

Une technique de respiration efficace a un effet considérable sur la physiologie, le statut interne (relaxation) et, finalement, les performances de l’athlète. En utilisant la technique de respiration diaphragmatique, un athlète apprend à contrôler le processus d’inspiration et d’expiration de l’action respiratoire. Une respiration correcte conduit à:

• plus d'énergie pour le corps
• plus d'énergie pour les muscles qui travaillent
• meilleure action métabolique au niveau cellulaire

En utilisant la technique de respiration diaphragmatique, notre cerveau (le plus grand absorbeur d'oxygène du corps humain) est alimenté et nourri en oxygène. Un cerveau riche en oxygène peut exploiter et contrôler plus efficacement les fonctions physiologiques du corps. Cela peut entraîner la formation d'un état interne positif, un état relâché qui, à son tour, peut permettre d'atteindre une performance supérieure.

Techniques de respiration respiratoire diaphragmatique progressive - Terre sèche

Avec l'aide d'un coach respiratoire qualifié, il faut réapprendre à utiliser et à contrôler correctement le mouvement du diaphragme. La clé d'une technique de base de données est la suivante:

1. En cas d'inhalation: volume d'air important et rapide à absorber. La quantité d'air inhalée est toujours fonction de la quantité d'air exhalée.
2. À l'expiration: Une décharge d'air prolongée et uniforme est maintenue tout au long du cycle du mouvement en cours d'exécution. Un gonflement à la fin de la phase d'expiration permettra à l'athlète de vider complètement son réservoir d'air (les poumons).

La technique de DB doit être apprise et développée sur terre d’abord, tandis que le processus de respiration est une action naturelle, automatique et réflexe. Notez que pendant l'exercice et la performance sportive, on ne pense pas et on ne doit jamais penser à leur action respiratoire ou à la performance pourrait être compromise. Regardons quelques idées de pratique de la TCD.

L'utilisation de cette méthode de respiration pour la pratique de la natation pourrait aider un nageur à mieux performer à l'entraînement et en course et à améliorer la récupération après l'entraînement et la compétition de nage à la nage. Voici quelques idées de pratiques de développement progressives de la DBT pour les terres:

• Pratiques de marche - Apprendre la technique de DB d'abord en marchant est le meilleur moyen de familiariser le système mental et corporel avec le timing et l'aspect rythmique du processus de technique de respiration diaphragmatique.
• Pratiques unilatérales - Respirez à chaque seconde marche. Pratiques du côté gauche (LHS) et du côté droit (RHS). Juste avant que le pied arrière ne soit sur le point d'être soulevé du sol, une grande quantité d'air est aspirée rapidement par la bouche. Alors que le même pied avance et est sur le point de toucher le sol, une action longue, continue et uniforme d'expiration par la bouche, avec une bouffée à la fin, est exécutée. Répétez le cycle de 10 x 6 pas.
• Respirer à chaque quatrième pas. Pratiques LHS et RHS - Pratiques bilatérales. Comme ci-dessus, mais respirez tous les 3 et 5 pas.
• Tapis roulant - Pratiques de gymnastique - La phase suivante des pratiques progressives sur la terre ferme peut être réalisée efficacement sur un tapis roulant dans la salle de sport. À partir d’une vitesse de 3 à 4 km / h sur le tapis roulant, puis jusqu’à des vitesses de 5, 6, 7 et 8 km / h, la technique DB est mise en pratique et consolidée.
• Utilisation des bras (pour la natation) - Pratiques sur la terre ferme - Maintenant, nous déplaçons les pratiques vers les bras (spécifiques à la nage). En simulant ou en chorégraphiant une action des bras correspondant aux quatre courses utilisées en natation, on peut consolider davantage l'apprentissage de la technique de respiration diaphragmatique.

Les entraîneurs peuvent utiliser ces étapes de pratique progressive en piscine pour enseigner la TCD aux nageurs:

• Tenir le rail - un bras - Le corps du nageur sur le côté, le bras / la main tendu sur le rail, face vers le bas, le bras supérieur reposant sur la hanche supérieure, les jambes battant pour maintenir la flottaison. Le nageur exécute la séquence de techniques de DB telle qu'enseignée par l'entraîneur, formée à la méthode de respiration correcte (DBT). Répétez: 6 fois sur LHS et RHS chacun.
• Pousser et glisser - Le nageur pousse et glisse depuis le mur, en position corps long (BLV). Le contrôle de la DB se pratique avec une action du bras, sur une distance de 10 mètres. Répéter: 6 fois sur RHS et LHS chacun.
• Nage super lente - La phase suivante des exercices de TCD est réalisée en nageant en mode super lent (SSS) jusqu'à ce que le nageur devienne pleinement compétent avec la technique.
• Natation normale et rapide - Enfin, le nageur commence à incorporer ses nouvelles techniques de DB à la natation dans les modes de nage rapide, jusqu'à ce que cela devienne une action réflexe.

Ajoutez la DBT à votre boîte à outils de natation ou d’entraînement et vous verrez la différence en matière d’entraînement et de performance. Rappelez-vous que "la relaxation à haute vitesse est le facteur le plus important pour gagner les séances d’entraînement, les courses et les médailles d’or olympiques" (JW, GT - Popov). Pour plus de détails sur les pratiques progressives pour les trois coups restants, contactez Coach Shev.