Problèmes d'utilisation d'anciennes méthodes de groupage

Beaucoup de gens qui se lancent dans le bodybuilding et qui souhaitent acquérir une masse musculaire importante commettent une grave erreur en pensant que pour se muscler, ils doivent grossir.

En tant que personne qui a expérimenté de nombreuses tactiques de musculation au cours des deux dernières décennies, je peux vous dire que la stratégie consistant à manger comme un cochon pour gagner du muscle vous laissera, malheureusement, en ressemblant. À l'exception du métabolisme ultra-rapide des personnes qui sont durement gagnantes, la plupart d'entre nous doivent se concentrer sur la consommation de calories de qualité afin de gagner du muscle. En outre, nous ne pouvons pas consommer des calories sans discernement, car cela entraînerait invariablement un gain de graisse trop important.

Le pire est qu’une fois que les garçons dépassent 10% de graisse corporelle et que les filles dépassent 14% environ, le taux d’œstrogènes augmente dans le corps et, par conséquent, les calories supplémentaires consommées sont plus facilement stockées sous forme de graisse plutôt que de muscle. Ainsi, afin de réaliser les meilleurs gains en musculation, il est rentable de rester mince. En fait, plus on est maigre, plus il est facile de gagner.

Comment puis-je prendre du volume pour gagner du muscle sans grossir?

1-Get Lean First: Pour gagner du muscle au taux le plus accéléré en utilisant une méthode de consolidation en masse propre sans grossir, vous devez d'abord devenir mince. Il n'y a pas moyen de contourner cela. Si vous n'êtes pas assez maigre, votre corps transformera simplement la plupart des calories supplémentaires en graisse supplémentaire.

2-Amorcez votre corps pour des gains: Vous devez vous rappeler que votre corps est une machine incroyable qui aime rester dans un état d'homéostasie. En d'autres termes, le corps n'aime pas beaucoup changer et combattra toujours le changement. Ainsi, si vous apportez constamment plus de calories à votre corps que ce qu'il brûle, il va construire des muscles et stocker de la graisse. Si vous vous entraînez dur, la plupart des gains seront sous forme de muscle. Cependant, à la minute où votre corps s'habitue à votre routine d'entraînement et commence également à s'adapter au régime, votre production musculaire diminuera et le gain de graisse augmentera. Et, comme je l'ai déjà dit, après avoir dépassé les 10% de masse grasse corporelle, les calories supplémentaires sont plus facilement stockées. En outre, le corps commence également à devenir résistant à l'insuline, ce qui rend les gains musculaires encore plus difficiles.

La clé pour amorcer votre corps est de suivre un régime. En suivant le bon régime de perte de calories et de combustion des graisses, vous perdez de la graisse, vous optimisez votre sensibilité à l'insuline et vous commencez à préparer votre corps à des gains musculaires futurs. En privant votre corps de calories, vous mettez votre corps dans un état tel qu'il devient très «affamé» de nutriments. Cela est particulièrement vrai après une période de perte de graisse prolongée, telle que celle précédant une compétition de bodybuilding. Lorsque le corps a «faim» de nutriments, c'est le moment idéal pour passer à une phase de consolidation en profondeur, car lorsque vous le faites, la plupart des calories, sinon toutes, sont réacheminées vers la production musculaire! Tous ceux d'entre vous qui ont participé à des compétitions de musculation, de fitness ou de figures savent de quoi je parle. Si vous êtes malin, après un spectacle, vous retournerez à la salle de sport, augmenterez votre apport calorique et augmenterez lentement mais sûrement l’intensité au fur et à mesure que vous reprenez des forces afin de tirer le meilleur parti de cet effet anabolique qui survient après une période de suivre un régime.

Calorie Cycling - Le secret pour faire des gains musculaires tout en restant mince

Comme vous l'avez probablement déjà compris, une bonne stratégie pour accélérer les gains de masse musculaire consiste à alterner des périodes de régimes amaigrissants. Si vous êtes déjà maigre, vous pouvez également mettre en œuvre une stratégie que j'ai utilisée plusieurs fois avec d'excellents résultats, qui consiste à effectuer de minuscules périodes de cycles massifs avec des cycles de régimes afin de maximiser les gains de musculation tout en préservant les gains de graisse. Ces mini-périodes vous permettent de gagner le plus rapidement possible. Comme n'importe quoi, le corps s'habitue à tout si vous le gardez assez longtemps, mais vous pouvez utiliser cette stratégie de mini-régimes et de périodes diététiques pour des gains musculaires très accélérés pendant environ six semaines tous les six mois. Et gardez à l'esprit que pour obtenir les meilleurs résultats d'une telle stratégie, il est préférable d'être aussi mince que possible.

Comment mettre en œuvre de mini périodes de groupage avec un régime

Lorsque j'utilise cette stratégie, personnellement, j'aime faire 2 semaines de calories élevées en utilisant une fraction nutritive composée de 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de matières grasses, suivie d'une semaine de calories réduites avec environ 50% de protéines et 30% de matières grasses. et 20% de matières grasses. Pendant les semaines riches en calories, je consomme 18 x poids maigre en calories et, lors de calories faibles, je consomme ma masse maigre 10 fois.

En ce qui concerne l'entraînement, je modifie mon entraînement pour qu'il soit volumineux pendant les 2 semaines de calories élevées et de volume inférieur, mais utilise un poids plus lourd pendant mes semaines de calorie faible. (Veuillez consulter la routine de musculation périodisée ici. Mon entraînement à volume élevé est semblable à ce que vous voyez dans les semaines 1 à 3, tandis que mon entraînement à faible volume correspond à ce que vous voyez aux semaines 4 à 6.

En ce qui concerne les exercices cardio-vasculaires, je fais deux séances de 45 minutes (lundi / jeudi) pendant les semaines riches en calories, le matin, à jeun et pendant les semaines à faibles calories, jusqu'à 6 séances par semaine.

Essayez cette stratégie de musculation et laissez-moi savoir ce que vous pensez. Cette stratégie est excellente pour les durs gagnants d'ailleurs.