Le muscle pubococcygeus (ou muscle PC en abrégé) est une fronde de muscles qui se comporte comme un hamac, de l'os pubien au coccyx. Les muscles de votre PC participent à diverses fonctions importantes liées au plancher pelvien. Et ils jouent un rôle important dans votre réponse sexuelle et votre expérience du plaisir physique pendant les rapports sexuels.

Beaucoup de gens entendent parler de leurs muscles PC en premier lieu quand ils apprennent les exercices de Kegel. Ces exercices sont conçus pour renforcer le muscle PC et sont recommandés à la fois comme moyen de faire face à l'incontinence et comme moyen de stimuler ou d'améliorer votre réponse sexuelle.

Le problème est que lorsque beaucoup d’entre nous essaient pour la première fois de fabriquer des kegels, nous ne comprimons pas les bons muscles. Il est important de vous assurer que vous exercez le bon muscle, car des exercices incorrects peuvent, au mieux, être une perte de temps et, au pire, pourraient aggraver un problème préexistant.

Comment trouver vos muscles PC

Parce que les muscles PC sont utilisés pour arrêter l'écoulement de l'urine, il est souvent suggéré de mettre fin à l'urine lorsque vous urinez et de noter ce que vous ressentez et où vous le sentez. Faire cela souvent ou pendant de longues périodes n'est pas une bonne idée car cela peut aggraver un problème existant.

Pour la plupart des personnes ayant un vagin, le meilleur moyen de trouver votre muscle PC consiste à insérer un doigt dans votre vagin et à essayer de le presser autour du doigt. Lorsque vous sentez vos muscles se contracter autour de votre doigt, vous contractez le muscle PC. Vous pouvez également sentir une sorte de soulèvement dans cette zone lorsque vous vous serrez, puis une descente lorsque vous relâchez.

Si vous n'avez pas de vagin, vous pouvez également essayer de mettre le bout de votre doigt sur votre anus. Imagerie resserrant le muscle que vous utilisez pour arrêter l'écoulement de l'urine lorsque vous urinez. Vous devriez être capable de sentir le resserrement et la relaxation à l'ouverture de l'anus avec votre doigt. Une fois que vous pouvez sentir ce que signifie resserrer et relâcher, vous savez comment contrôler le muscle PC.

Les gens commettent souvent l’erreur suivante: ils contractent les muscles de leur estomac. Lorsque vous contractez les muscles de votre PC, vous ne devriez pas du tout vous tirer dans le ventre. Une façon d'éviter cela est de garder une main sur votre ventre pendant les exercices et de vous concentrer sur la contraction des muscles de votre PC tout en gardant votre estomac détendu.

En cas de doute, demandez à un professionnel

Il y a tellement d'articles en ligne sur les fûts et les muscles de PC qu'il peut être tentant de tout faire vous-même. Mais si vous vous demandez ce que votre muscle PC cause à un problème de santé, vous devriez essayer de parler à un professionnel de la santé, de préférence un spécialiste du plancher pelvien.

Si vous avez un médecin de famille, vous pouvez commencer par là, mais le meilleur professionnel est souvent un physiothérapeute spécialisé dans la santé pelvienne.

Des instructions comme celles-ci en ligne peuvent aider en général, mais chaque corps est différent et si une consultation individuelle est possible, elle est généralement préférable.