Nous avons déjà prévu une séance d’entraînement d’une heure pour les joueurs de tennis de table qui n’ont pas beaucoup de temps pour s’entraîner. Nous allons donc proposer une séance d’entraînement de deux heures aux lecteurs qui ont un peu plus de liberté. le temps de jouer avec.
Bien qu'il soit agréable de disposer du temps supplémentaire nécessaire pour accomplir certaines tâches, cela ne signifie pas que vous souhaitiez perdre du temps inutilement. Avoir un plan ferme pour votre session vous permet de rester concentré sur ce que vous voulez réaliser au cours des deux prochaines heures.
Exemple d'une séance d'entraînement de tennis de table de deux heures
Pré-session
Réchauffer
0 minute marque
Coup droit contre coup droit - 2½ min
Du revers au revers Counterhit - 2½ min
5 minutes marque
Coup droit pour bloquer - 7½ min
Échanges de rôles 7½ min
Marque de 20 minutes
Boucle du revers au bloc - 7½ min
Échanges de rôles - 7½ min
Marque de 35 minutes
Falkenberg Drill - 5 min
Échanges de rôles - 5 min
Marque de 45 minutes
Push to Push - 5 min
Marque de 50 minutes
Perceuse simple à pression courte - 5 min
Marque de 55 minutes
Boucle en boucle - 5 min
OU
Smash to Lob - 2½ min Remplacement de rôles - 2½ min
1 heure de marque
Bref repos - 5 min
1 heure 5 minutes Mark
Servir Pratique - 7½ min sert court - 2½ min long sert
1 heure 15 minutes Mark
Servir, revenir, ouvrir - 5 min
Échanges de rôles - 5 min
1 heure 25 minutes Mark
Retour de service (le destinataire choisit le service) - 5 min
Échanges de rôles - 5 min
1 heure 35 minutes
Joueur 1 Choix de foret simple / avancé - 5 min
Joueur 2 Choix de foret simple / avancé - 5 min
1 heure 45 minutes
Jeu jouer
OU
Exercice de faiblesse Joueur 1 - 7½ min
Exercice de faiblesse du joueur 2 - 7½ min
2 heures Mark
Refroidir
Explication du plan de formation
Étant donné que plusieurs des exercices mentionnés sont identiques à ceux utilisés dans le programme de formation d'une heure, nous nous abstiendrons de répéter les mêmes informations et nous nous concentrerons plutôt sur les nouveaux exercices.
Pré-session
Réchauffer
Bien que cette session dure deux heures, nous ne recommandons pas d'essayer de vous échauffer sur la table au fur et à mesure. Vous allez faire des exercices qui vont nécessiter beaucoup de votre corps, alors assurez-vous que vous êtes réchauffé et complètement étiré avant de commencer pour éviter les blessures.
0 minute marque
Coup droit contre coup droit - 2½ min
Du revers au revers Counterhit - 2½ min
Reportez-vous à la session de formation d'une heure pour plus de détails.
5 minutes marque
Coup droit pour bloquer - 7½ min
Échanges de rôles - 7½ min
Reportez-vous à la session de formation d'une heure pour plus de détails.
Marque de 20 minutes
Boucle du revers au bloc - 7½ min
Échanges de rôles - 7½ min
Reportez-vous à la session de formation d'une heure pour plus de détails.
Marque de 35 minutes
Falkenberg Drill - 5 min
Échanges de rôles - 5 min
Reportez-vous à la session de formation d'une heure pour plus de détails.
Marque de 45 minutes
Push to Push - 5 min
Reportez-vous à la session de formation d'une heure pour plus de détails.
Marque de 50 minutes
Perceuse simple à pression courte - 5 min
Le Short Push Simple Drill est un moyen efficace d’améliorer votre jeu court et la transition de votre jeu court à votre jeu d’attaque, un domaine souvent négligé.
Marque de 55 minutes
Boucle en boucle - 5 min
OU
Smash to Lob - 2½ min
Échanges de rôles - 2½ min
Reportez-vous à la session de formation d'une heure pour plus de détails.
1 heure de marque
Bref repos - 5 min
Bien que vous soyez libre de boire un verre à tout moment de la session, une brève pause de quelques minutes vous permet de boire un verre, de récupérer un peu et de retrouver votre concentration mentale pendant la seconde partie de la session.
1 heure 5 minutes Mark
Servir Pratique - 7½ min sert court - 2½ min long sert
Servir est une partie importante du jeu, nous vous recommandons donc de vous entrainer abondamment. Essayez quelques exercices de service recommandés pour éviter que les choses ne deviennent ennuyeuses.
1 heure 15 minutes Mark
Servir, revenir, ouvrir - 5 min
Échanges de rôles - 5 min
Reportez-vous à la session de formation d'une heure pour plus de détails.
1 heure 25 minutes Mark
Retour de service (le destinataire choisit le service) - 5 min
Échanges de rôles - 5 min
Dans cet exercice, le destinataire doit décider quel service le serveur doit utiliser, afin de lui permettre de s'exercer contre tous les services contre lesquels il se sent gêné.
1 heure 35 minutes
Joueur 1 Choix de foret simple / avancé - 5 min
Joueur 2 Choix de foret simple / avancé - 5 min
Chaque joueur peut choisir un exercice simple ou avancé pour travailler sur l’aspect de son jeu qu’il souhaite. J'ai un certain nombre de bons exercices de tennis de table parmi lesquels choisir, si vous ne pouvez en penser à vous-même.
1 heure 45 minutes
Jeu jouer
OU
Exercice de faiblesse Joueur 1 - 7½ min
Exercice de faiblesse du joueur 2 - 7½ min
En fonction de vos préférences, vous pouvez terminer avec 15 minutes de jeu entre vous et votre partenaire, ou si vous vous entraînez abondamment ailleurs, nous vous recommandons de consacrer 7½ minutes à votre faiblesse la plus critique. Assurez-vous que c'est la faiblesse qui vous fait le plus mal au cours des matchs - un looper à deux ailes ne devrait pas travailler sur son coup!
L’idée ici n’est pas nécessairement de transformer votre faiblesse en force (vous n’aurez peut-être jamais assez de temps pour y parvenir), mais de combler les lacunes de votre jeu qui sont exploitées par vos adversaires quand ils ont besoin de gagner un point contre vous.
2 heures Mark
Refroidir
Après chaque séance d’entraînement, une période de récupération est nécessaire. Veillez donc à marcher au moins quelques minutes pour connaître votre rythme cardiaque graduellement et effectuez une nouvelle série d’étirements pour éviter de développer des douleurs musculaires.
