Deux raisons pour lesquelles la routine d'entraînement de 10 séries de 10 répétitions fonctionne
- Les exercices choisis sont des exercices multi-articulés qui ciblent la majorité des muscles de la zone à entraîner. Par exemple, pour la routine Quadriceps, des exercices tels que les squats et les fentes stimulent à peu près tous les muscles des jambes.
- Le système nerveux et les muscles sont complètement choqués de devoir répéter le même mouvement de façon répétée encore et encore pendant 10 séries de 10 répétitions avec un repos limité entre les séries. Ce choc, à son tour, amène le corps à super-compenser en augmentant la taille des fibres musculaires ciblées.
Comment cibler tous les muscles
La clé d'un physique complet est d'avoir un développement équilibré de tous les groupes musculaires. Parce que la routine de 10 séries de 10 répétitions utilise des exercices de base qui ciblent la majorité des fibres du groupe musculaire sur lequel vous travaillez, vous obtiendrez un développement équilibré. En outre, une technique que je recommande aux athlètes plus avancés consiste également à modifier l'exercice utilisé chaque fois que vous vous entraînez. Ainsi, par exemple, si, lors de votre dernier entraînement avec la jambe, vous avez utilisé des squats avec une posture moyenne, vous pouvez utiliser des exercices de fente pour le prochain entraînement, et un autre pour les squats avec une posture large, etc. encore plus de choc musculaire), mais cela contribue également à assurer un développement équilibré.
Les routines d’entraînement multangulaires ont-elles une valeur?
Pour les compétiteurs de bodybuilding, de silhouette et de fitness, je préconise de passer à des routines multi-angulaires à un stade ultérieur de l'entraînement, simplement parce que le corps s'épanouit dans le changement et que l'entraînement multi-angulaire produira un tel changement en stimulant la croissance sous plusieurs angles au cours d'une séance d'entraînement. Surtout à 16 semaines d'un concours, je recommande certainement de s'entraîner sous plusieurs angles afin de continuer à assurer un développement équilibré.
Verdict final
Pour les entraînements hors saison / en masse, peu de routines de musculation peuvent dépasser la capacité de renforcement musculaire de la méthode des 10 séries de 10 répétitions. Donc, si vous êtes un compétiteur qui cherche à prendre une certaine taille, je vous le recommande absolument.
