Il est très important de s'échauffer avant chaque classe de ballet. Un échauffement de ballet ne se limite toutefois pas nécessairement à l’étirement. L'échauffement élève la température corporelle, rendant les muscles plus flexibles et résistants aux blessures. Un échauffement approprié améliorera également votre capacité de performance. Les danseurs ne doivent jamais se précipiter ou négliger un bon échauffement. S'ils le font, ils peuvent se sentir endoloris, contractés ou même blessés. Il est important de vous rappeler que vous devez transpirer avant de commencer à danser.
Stratégies d'échauffement
L'échauffement ne se réfère pas seulement à l'étirement. L'étirement des muscles froids peut potentiellement causer des dommages, car le muscle peut ne pas être prêt à bouger. Un "échauffement dynamique" fera circuler le sang et réchauffera toutes vos parties mobiles, y compris les muscles, les articulations et les ligaments. Il prépare le corps à de grands mouvements. De nombreux professeurs de ballet commencent un échauffement avec un léger braquage en place pendant quelques minutes. Avec vos pieds parallèles, alternez lentement et doucement pour lever et baisser vos talons. Gardez vos genoux souples et assurez-vous de faire passer tout votre pied, y compris les orteils. Les promesses peuvent être faites sur place, en avant ou en arrière.
Un échauffement dynamique devrait permettre:
- Faites circuler votre coeur et votre sang
- Activer votre système nerveux central
- Préparez votre corps pour le mouvement à venir
- Réduire le potentiel de blessure
- Déplacez les articulations dans une gamme complète de mouvements
- Encourager les mouvements fluides et fluides
Un autre bon moyen de se réchauffer au ballet est de faire des hausses à la barre. (Gardez une balle de tennis dans votre sac de ballet pour celui-ci.) Tenez-vous à la barre avec vos pieds parallèles. Placez une balle de tennis entre vos pieds, juste en dessous des chevilles. Essayez de garder la balle en place pendant que vous soulevez et baissez lentement les talons. Se lève avec une balle de tennis garantira que votre corps est correctement aligné et prêt pour la classe.
Élongation
Les étirements d'échauffement doivent être statiques ou doivent être maintenus pendant un certain temps. Étirer de cette façon aidera à maintenir la flexibilité et à corriger les déséquilibres musculaires. Tenir un étirement ramènera un muscle à sa longueur normale, après s'être contracté pendant le mouvement. Les étirements statiques peuvent libérer le stress et la tension dans un muscle.
Les étirements statiques doivent être effectués correctement:
- Tenir tous les étirements pendant 10 à 60 secondes
- Respirez pour permettre à l'oxygène d'atteindre les muscles
- L'accent est mis sur la flexibilité et l'amplitude de mouvement
Quelques exemples d'étirements statiques:
- Se pencher pour toucher tes orteils
- Tenir vos scissions
- L'épaule s'étire et roule
- La jambe s'étire et se tient vers le torse, couchée sur le dos
Ce que vous devriez savoir
Commencez lentement. Ne choquez pas votre corps en sautant directement dans un échauffement dynamique. Commencez lentement, en faisant battre votre cœur un peu plus vite, puis concentrez-vous sur des étirements statiques pendant un moment. Si vous vous échauffez correctement, vous aurez de meilleures performances et danserez moins dangereux.
