Beaucoup de débutants en tennis de table ne veulent pas s’entraîner, ils préfèrent jouer à des jeux. C'est bien si vous voulez juste vous amuser et jouer un peu, mais si vous avez des projets plus ambitieux, vous devez vous mettre au travail sur la table de pratique.

Une fois que vous avez décidé de vous entraîner pour accélérer votre amélioration, toute une série de nouvelles questions apparaît. Quel type de formation devriez-vous faire? À quelle fréquence? Combien de temps? Quels coups? Quel type d'exercices? Et beaucoup plus.

Je vais répondre à ces questions et plus encore. Ecrire sur tous les aspects de la formation remplirait un livre (ne vous inquiétez pas, je travaille dessus!), Je vais donc rester bref et concis à ce stade.

À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner?

La réponse à cette question dépend en réalité de plusieurs facteurs, notamment de votre niveau d’engagement, de votre désir d’amélioration, de votre temps libre, de la disponibilité des partenaires de pratique et des installations, ainsi que des coûts associés. Donc, une réponse ne conviendra pas à tout le monde.

Je recommanderais au moins de m'entraîner une fois par semaine et de jouer à des jeux une fois par semaine. Jouer une seule fois par semaine rend difficile l'amélioration rapide, car vous ne frappez pas assez de balles. Deux à trois fois par semaine, c'est bien, mais essayez de garder un ratio d'au moins 70% d'entraînement pour 30% de matchs. Jouer tous les jours est probablement un peu cher, 4 à 5 fois par semaine étant idéal pour une amélioration rapide. Soyez réaliste avec votre emploi du temps - à moins que vous ne planifiiez une carrière en tant que joueur professionnel, vous aurez d'autres engagements en compétition pour votre temps.

Combien de temps faut-il former?

Je ne recommanderais pas plus de deux heures pour une séance d'entraînement - il est assez difficile de rester concentré plus longtemps que cela. Des séances plus fréquentes mais plus courtes d’une demi-heure ou d’une heure peuvent bien fonctionner, mais vous devez alors vous assurer de ne pas perdre votre temps précieux à la table.

Quel type de formation devriez-vous faire?

Pour la plupart des débutants, je recommanderais de passer le plus de temps possible à l’entraînement sur la table pour frapper la balle. Les nouveaux joueurs doivent taper beaucoup de boules pour bien jouer dans la technique correcte. Plus vous passez de temps sur la table, mieux c'est. Vous n'aurez probablement pas à vous soucier de l'entraînement hors table jusqu'à ce que vous atteigniez le niveau intermédiaire, ce qui est la première fois que la condition physique commence à affecter votre capacité à jouer de votre mieux. Jusque-là, vous êtes plus susceptible d'être limité par votre mauvaise technique plutôt que par votre condition physique.

Les débutants devraient commencer par travailler sur les «six grands» coups pendant au moins 80% de chaque séance d’entraînement. Ces coups sont le contre-coup droit, le contre-revers, la poussée sur le coup droit, la poussée sur le revers, le service et le retour du service. Sans une base solide dans ces coups, vous aurez du mal à atteindre les niveaux intermédiaires.

Les 20% restants du temps d’entraînement peuvent être consacrés à des activités «amusantes», telles que l’apprentissage de la frappe du coup droit et du revers, des lobings et des frappes. Au fur et à mesure que vous progressez vers le niveau intermédiaire, les coups de boucle coup droit et revers seront entraînés plus souvent, mais pour le moment, concentrez-vous sur les six grands coups.

Le succès grâce à une attitude mentale positive

Indépendamment du fait que vous et votre partenaire puissiez être des adversaires un jour, souvenez-vous que lorsque vous vous entraînez, vous travaillez en équipe pour que vous puissiez tous les deux vous améliorer. Lorsque vous nourrissez le ballon, concentrez-vous sur le faire du mieux possible afin que votre partenaire s'entraîne bien. Attendez-vous à ce qu'il fasse la même chose pour vous et demandez-lui poliment de faire plus d'efforts s'il ne fait pas un bon travail. Les bons partenaires d’entraînement sont comme l’or - souvenez-vous donc de vous occuper du vôtre!

Assurez-vous d'avoir la bonne attitude face à la formation. Vous devriez travailler et vous concentrer à l'entraînement pour pouvoir vous détendre lorsque vous sortez et jouez. Ne rigolez pas à l'entraînement, puis essayez de sortir et travaillez fort lorsque vous jouez - il est trop tard!

Jeu de pieds

J'ai déjà mentionné le sujet du jeu de jambes pour les débutants ailleurs, je vais donc simplement vous rappeler d'utiliser le bon jeu de jambes dans toutes vos formations. Peu importe l'exercice que vous faites, que vous soyez le ravitailleur ou la personne qui travaille le plus fort (feedee?), Assurez-vous de bien bouger les pieds. Cela vous aidera à maîtriser le jeu de jambes correct beaucoup plus rapidement.

Réchauffer et refroidir

Assurez-vous que vous avez une période d'échauffement avant de commencer l'entraînement, afin de donner à votre corps une chance de se préparer à l'effort requis. Une fois que vous avez terminé votre entraînement, une période de récupération permettra à votre corps de se reposer progressivement et vous évitera d'avoir mal le lendemain. Je parlerai davantage de réchauffement et de refroidissement dans les semaines à venir.

Quel type d'exercices devriez-vous faire?

Un exercice est simplement une routine d’entraînement utilisée par deux joueurs, telle qu’un coup droit au bloc droit, où un joueur travaille sur une partie de son jeu (son coup droit), et l’autre joueur travaille sur un autre aspect de son jeu (son bloc droit). Dans la plupart des cas, un joueur exécutera un schéma plus complexe que l'autre (le joueur frappant le coup droit en frappant le revers peut frapper la balle de deux endroits différents). Le joueur qui effectue la partie la plus simple de la routine (dans ce cas, la personne qui bloque le ballon) est appelé le chargeur. Mais ce n'est pas parce qu'il fait quelque chose de simple qu'il ne s'entraîne pas aussi bien!

Pour commencer, simplifiez vos exercices d’entraînement: vous aurez tout le temps d’organiser des exercices plus complexes plus tard. Gardez la longueur de chaque exercice environ 5-10 minutes, sinon vous risquez de vous ennuyer et de perdre votre concentration.

Lors de la planification de vos exercices, il est plus facile de penser en termes de degré de complexité. Un exercice simple a un faible degré de complexité, tandis qu'un exercice difficile a généralement un degré de complexité plus élevé. J'ai inclus une explication séparée et des exemples du concept de degré de complexité ici.

L’idée sous-jacente au forage est d’améliorer votre technique tout en augmentant lentement la quantité de pression que vous pouvez gérer. Des exercices simples sont utilisés pour rainurer la technique correcte, puis des exercices plus complexes sont utilisés pour vous mettre sous pression pendant que vous essayez de maintenir une bonne forme. Au fur et à mesure que vous continuerez à vous améliorer, vos exercices deviendront de plus en plus des simulations de match.

Visez un taux de réussite d’environ 70 à 80% lors du forage. Si vous faites des erreurs plus souvent que cela, l'exercice est trop difficile ou vous essayez de frapper la balle trop fort. Si vous vous débrouillez bien dans 95% des cas, l'exercice est probablement trop facile et vous ne faites pas un usage optimal de votre temps. Vous pourriez faire un exercice plus complexe qui présenterait plus d'avantages.

Ayez toujours un objectif en tête lorsque vous effectuez un exercice, plutôt que de simplement passer à travers les mouvements. Gardez une trace de vos exercices, de manière à savoir quand il est temps de passer à un exercice plus difficile.

Lors du forage, assurez-vous de travailler sur toutes les parties de votre jeu. Si vous ignorez vos faiblesses, elles seront toujours vulnérables. Travaillez dur pour améliorer vos faiblesses afin que vous ne disposiez d'aucun domaine qu'un adversaire puisse exploiter lorsqu'il vous joue.

Variété

Avoir de la variété quand s'entraîner est toujours une bonne chose Une variété de partenaires d’entraînement vous exposera à de nombreux styles et techniques et vous obligera à vous adapter à différents joueurs. En modifiant vos exercices d’entraînement, vous pourrez aborder chaque séance d’entraînement avec empressement, au lieu de vous ennuyer avec la même vieille routine.

N'en faites pas trop, vous avez besoin d'un peu de cohérence pour suivre vos progrès. Si chaque séance d’entraînement est complètement différente, il peut être difficile de savoir si vous vous améliorez ou non, car vous n’avez rien à comparer avec vos performances. Alors gardez un bon équilibre entre les anciens favoris et les nouveaux exercices.

Conclusion

La formation est une partie essentielle de la routine de tout joueur de tennis de table sérieux. Espérons que les conseils ci-dessus vous aideront à choisir la bonne direction pour commencer votre propre entraînement. N'oubliez pas que c'est votre propre routine d'entraînement. Si quelque chose vous convient, ne vous inquiétez pas de ce que les autres en pensent, faites-le! C’est quand vous cessez d’améliorer que vous voudrez demander de l’aide. Avec une utilisation intelligente de ces bases de la formation, vous devriez être capable d'aller très loin avant que cela se produise.