Straddle Stretch Routine pour les scissions

Straddle Reach

Lorsque vous apprenez à faire le grand écart, vous devez essayer de vous étirer tous les jours. Les étirements contribueront à augmenter votre flexibilité afin de réaliser une scission parfaite. Le guide étape par étape suivant est une routine complète d’étirement par chevauchement. Cette routine d'étirement procurera un excellent étirement à vos muscles ischio-jambiers, à l'intérieur des cuisses, au torse, aux épaules, au dos, aux mollets et aux pieds. Essayez d’insérer ces étirements dans votre routine quotidienne d’étirement et vous obtiendrez vos scissions plus tôt que vous ne le pensez.

Asseyez-vous sur le sol dans une position de chevauchement.
Pointez vos pieds et redressez vos genoux.
Avec les bras écartés, alternez pour atteindre votre cage thoracique vers les côtés gauche et droit.
Essayez de garder vos hanches à plat sur le sol.
Gardez le dos droit et la nuque longue pour sentir un étirement agréable dans le torse et les épaules.

Étirement du dos

En gardant le dos droit et les bras sur les côtés, penchez votre torse vers l'avant.
Permettez à votre poitrine de tomber légèrement en avant afin d'obtenir un dos plat.
Levez légèrement vos bras vers l'arrière.
Tout en maintenant le dos plat, approchez-vous du sol autant que possible. Gardez la tête haute et les genoux face au plafond.

Presse à épaules

Avec vos mains à plat sur le sol entre vos jambes, alternez en appuyant sur vos épaules vers l'avant et l'arrière.
Appuyez sur votre épaule droite vers l'avant tout en déplaçant votre épaule gauche vers l'arrière.
Concentrez-vous en appuyant sur vos épaules vers l'avant.

Étirer jusqu'aux jambes

Avec un dos plat, étirez-vous vers votre jambe droite.
Saisissez le haut ou le bas de votre pied droit pour améliorer votre étirement.
Répétez l'étirement avec votre jambe gauche.
Concentrez-vous sur l'étirement jusqu'aux genoux plutôt qu'au sol.
Essayez de garder vos hanches sur le sol et vos genoux face au plafond.

Prenez pied et étirez

Tout en gardant le dos droit, faites pivoter votre torse vers la droite.
Atteindre et attraper votre pied fléchi droit.
Tout en tenant votre pied, passez votre bras gauche au-dessus de votre tête.
Essayez d'allonger votre cou et de garder la tête haute.

Soulevez votre corps

Avec vos pieds fléchis, placez votre main gauche à l’avant et votre main droite à l’arrière.
En utilisant la force de vos jambes, essayez de soulever votre corps du sol.
Abaissez-vous sur le sol, pointant vos orteils.
Changez de main et répétez.

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