Remarque: Veuillez suivre toutes les consignes de sécurité lors de la pratique ou de la réalisation de cascades. Vous devez toujours avoir un entraîneur compétent ou un adulte présent. Assurez-vous de vérifier auprès de votre école, de votre association ou de votre organisation ce qui est légal et ce qui ne l’est pas.

POSITION EXTENSION STRAIGHT UP - 4 PERSONNES, 1 FLYER, 2 BASES, 1 POINTE ARRIÈRE Faites une extension droite et ramenez les pieds des flyers presque pour qu'elle fasse un travail génial. Une fois qu’elle se sent stable, elle se cambre aussi loin qu’elle le peut et quand même. Une fois qu’elle est restée dans sa voûte pendant quelques secondes, les bases doivent lui écarter les pieds et elle doit casser un brochet pour le berceau.

ETAT NC - 10 PERSONNES, 3 VOLANTS, 4 BASES, 3 POINTS ARRIERE

Pour vous mettre en place, vous avez besoin d'un groupe d'ascenseurs au centre, puis de chaque côté de l'ascenseur, vous avez besoin d'un dépliant et d'une base. Derrière les deux dépliants extérieurs, vous avez besoin d'un point arrière. Vous voulez commencer par les deux bases extérieures faisant face au groupe d'ascenseurs. Tout le monde doit commencer dans les positions au sol, afin que les flyers soient debout sur leurs bases, les bases s'accroupissant tenant le bas de leurs pieds et le dos autour de la taille des flyers. Les circulaires extérieures doivent avoir leur pied intérieur sur la hanche de la circulaire des ascenseurs. Le dépliant d'ascenseur doit tenir sur les bras intérieurs des dépliants extérieurs. Les tracteurs extérieurs doivent tenir le poignet de leur dos. Si vous avez des personnes supplémentaires, vous pouvez utiliser des façades pour les circulaires extérieures. Les compteurs doivent sauter et les bases et les dos doivent s’élever au niveau de l’ascenseur. Flyers, il est indispensable que vous restiez serrés, et la base est que vous ne devez pas marcher / être expulsé.

Une fois que vous avez baissé le niveau de l’ascenseur, vous pouvez soit appuyer jusqu’à l’extension, soit vous pouvez effectuer la pose jusqu’à l’extension, ce qui est plus facile, car ce n’est pas comme si vous appuyez sur un banc.

ARABESQUE - 10 PERSONNES, 3 VOLANTS, 5 BASES, 2 DOS

Pour vous mettre en place, vous avez besoin d’un groupe d’ascenseurs. Si vous avez suffisamment de personnes, vous pouvez utiliser un dossier pour le support des épaules ou en faire une base unique. Si vous avez encore plus de personnes, vous pouvez transformer le support pour épaules en ascenseur. Le support pour les épaules doit faire face à l'avant, les deux groupes extérieurs doivent faire face au support pour les épaules. Vous pouvez faire une arabesque droite ou une extension d’une arabesque. Les arabesques veulent se pencher un peu en avant et poser leurs mains sur les épaules du dépliant sur les épaules.

TORCHES - 10 PERSONNES, 3 VOLANTS, 5 BASES, 2 DOS

Même configuration que les arabesques et même chose si vous avez des personnes supplémentaires. Les deux groupes extérieurs peuvent soit faire des torches droites en donnant le pied le plus proche possible de l'avant du dépliant intérieur, soit faire une extension à la torche. Les dépliants extérieurs doivent s’assurer qu’ils tournent leur torse vers l’avant une fois qu’ils sont incendiés. Démonter les tracteurs extérieurs tombe juste en arrière et se berce, cela donne un effet plus dramatique si les bases extérieures ne donnent pas de bruit.

TALON AVANT STRETCH TO ARABESQUE - 10 PERSONNES, 2 VOLANTS, 4 BASES, 2 POINTS ARRIERE, 2 POINTS AVANT

Vous voulez avoir deux groupes de retard de croissance qui se font face, chaque groupe ayant une place pour le dos et une place devant, vous voulez que les deux personnes les plus grandes soient à l'avant ou à l'arrière pour pouvoir saisir le plus haut. Habituellement, vous voulez aussi avoir votre base la plus courte sous le pied principal. Vous voulez faire tout droit génial. Ensuite, frappez rapidement l’étirement du talon avant avec la jambe la plus proche de l’avant, puis revenez à une arabesque puis au berceau. Les tracts doivent rester très serrés et avoir le contrôle du corps extrême et la conscience pour pouvoir faire cela. Si vous n'avez pas une fille qui peut faire à gauche et une fille qui peut faire à droite, alignez les deux groupes face à face de la même façon, mais un groupe tout près de l'épaule de l'autre groupe et un pas en arrière. Si vous n’avez pas de filles capables d’étirer le talon sur le devant, il suffit de donner un coup de pied au niveau des hanches pendant une seconde, puis de revenir à l’arabesque. Si vous avez plus de filles, faites plus de groupes.

ATTELAGES - 11 PERSONNES, 3 VOLANTS, 5 BASES, 2 POINTS ARRIÈRE, 1 POINTE AVANT

Votre configuration est un groupe d’ascenseurs, un groupe d’ascenseurs à base simple, un groupe d’ascenseurs. Dans vos groupes d'ascenseurs, vous pouvez utiliser un point frontal si vous voulez ou avoir des personnes supplémentaires, mais ce n'est pas nécessaire. Lorsque vous apprenez pour la première fois, vous voulez que le groupe de base simple intermédiaire monte en premier. Le dépliant à base unique doit se pencher en avant sur le point avant afin que les dépliants forment une belle surface plane. Une variation différente de ce que j'ai vu est que le dépliant monte dans la base simple vers l'arrière, puis effectue un pliage en arrière à l'aide son front pour la soutenir et ensuite les dépliants extérieurs mettent leurs pieds sur son ventre. Ensuite, les deux groupes extérieurs font directement des attelages étendus. Les voleurs d’attelage veulent placer leur pied intérieur à l’arrière du dépliant à base unique, ne la mettez pas de poids car vous la tueriez, sa base et son front. Vous pouvez soit bercer régulièrement les circulaires extérieures, soit vriller les circulaires extérieures.

ÉTIREMENTS LIBRES OU EXTÉRIEURS - 11 PERSONNES, 3 VOLANTS, 5 BASES, 3 DOS

Mise en place: groupe d'ascenseurs, support pour les épaules, groupe d'ascenseurs

Si vous avez plus de gens, utilisez-les comme fronts ou mettez un ascenseur au milieu au lieu d’un support pour les épaules. Tout le monde monte ensemble, les groupes extérieurs peuvent s’arrêter à l’ascenseur, puis appuyer sur la touche jusqu’à l’extension, puis être transférés vers des bibliothèques extérieures ou des étendues de soins extérieures ou les groupes extérieurs peuvent effectuer une extension directe puis des groupes extérieurs peuvent ou guérir s'étend. Les dépliants extérieurs veulent se faufiler dans les bras avec le dépliant intérieur; leur bras extérieur peut aller en haut ou en hanche.

EXTENSIONS DES ÉTIREMENTS ET ATTACHES - 11 PERSONNES, 3 VOLANTS, 5 BASES, 3 DOS

Même configuration que l'étirement extérieur, mais les dépliants extérieurs guérissent l'étirement ou l'attelage avec leur jambe intérieure et le dépliant intérieur soutient leurs jambes.

BOUCLE ARRIÈRE SPIRALE - 11 PERSONNES, 3 VOLANTS, 5 BASES, 2 DOS, 1 POINTE AVANT

Configuration: groupe boucle arrière / scorpion utilisant un groupe avant, quelques marches sur le côté et deux marches en avant, puis deux marches sur le côté et deux marches en avant. Lorsque nous avons fait cela, nous avons fait une bibliothèque droite, puis les tracteurs ont pris les armes, puis la libérienne a tiré sa boucle en arrière, certains d’entre vous l’appelerez peut-être un scorpion. Vous voulez que les deux autres groupes se trouvent sur le côté du dépliant principal sur lequel repose sa jambe de base et qui avance en spirale. Et vous voulez que la voyageuse principale soit sur le côté de la foule, la jambe pliée près d'elle.

ROULEAU DORSALE - 11 PERSONNES, 3 VOLANTS, 2 BASES, 5 LANCEURS, 1 GUIDE

Mise en place: Dans la rangée arrière, vous voulez que deux épaules soient assises côte à côte, dans la rangée suivante, le guide entre les épaules, mais à un ou deux pas devant elles, à la rangée suivante, vous devez placer deux lanceurs de chaque côté de la guide mais un pas en avant et se faisant face, la rangée suivante est exactement la même façon, la rangée avant est un seul lanceur face au guide et aligné avec le guide, le dépliant principal est dans les bras des lanceurs ses bras sont étendus par ses oreilles vers le guide, ses pieds sont entre les mains du lanceur unique.

Le produit fini doit être exactement identique à celui mis en place, à la différence que le dépliant principal se trouve dans les bras des dépliants pour sièges assis et que le guide suit la même ligne que l’épaule. Les épaules assises doivent être assez proches les unes des autres et les dépliants assis doivent être prêts à attraper les jambes de l'autre dépliant. Le troisième dépliant doit être à plat dans les bras des lanceurs, sa tête doit être relevée par le guide et le guide et le dépliant doivent se tenir les poignets avec les bras verrouillés.

Le lanceur qui est au milieu en bas lance juste les pieds. Sur le compte, les lanceurs doivent absorber, puis vomir et se redresser vers l’épaule. Le flyer lancé doit rester serré, en gardant les jambes jointes jusqu'à ce qu'elle se sente à l'envers, puis elle doit chevaucher les jambes. Le dépliant et le guide doivent garder les bras verrouillés. Le guide est le support principal des flyers pour qu’elle ne chevauche pas trop. Le dépliant principal atterrira dans les bras des dépliants assis. Ils doivent essayer de l'attraper avec l'une de leurs mains entre le genou et la cheville et l'autre entre l'entrejambe et le genou.

3-2-1 - 11 PERSONNES, 3 VOLANTS, 5 BASES, 1 EN ARRIÈRE, 2 FRONTS

Configuration: la rangée arrière est un groupe d'ascenseurs, puis la rangée suivante est tournée vers l'avant, le dépliant, la base tournée vers l'avant, le dépliant, la base tournée vers l'intérieur, la rangée avant est une place devant les deux dépliants de la ligne médiane. Les trois bases avant doivent commencer à s’accroupir, les deux extérieures doivent être placées au sol, face à la base du milieu. Les flyers doivent marcher sur le pied de leur base extérieure et leur pied intérieur sur l’épaule de la base du milieu qui fait face à l’avant. Les tracts doivent également avoir les mains de leur front, les fronts doivent être accroupis face à leur dépliant et lui tenir les mains avec les bras tendus.

Sur le compte, tout le monde monte, groupe d'ascenseurs arrière compris. Les dépliants en façade doivent rester concentrés sur le poids, ils doivent avoir les bras verrouillés. Lors du second décompte, le groupe d'ascenseurs arrière doit soit monter en extension et placer son dépliant sur le dos des dépliants avant, soit simplement la placer dans son logement.

Les avant-gardistes doivent essayer d’aplatir leur dos autant que possible et ils doivent être aussi proches que possible. La voyageuse supérieure peut soit se tenir sur le dos, soit se mettre à genoux sur le dos. Pour descendre du véhicule, si elle est debout, elle se rabat sur elle et son groupe d'ascenseurs la berce. Si elle est agenouillée, son groupe d'ascenseurs doit se saisir de nouveau et la ramener à l'ascenseur.

Attaches extérieures - 12 personnes, 4 volants, 6 bases, 2 arrières

Mise en place: support pour les épaules, extension, extension, support pour les épaules.

Si vous avez plus de personnes, vous pouvez les utiliser comme fronts pour les attelages ou comme dos pour les épaulettes. Les groupes d’attelage peuvent soit aller droit jusqu’à attelage, soit être transférés en attelage, soit appuyer sur l’ascenseur pour rallonger. Les attachés d’attelage doivent donner leur pied attaché à l’épaule. Vous souhaitez aligner les deux groupes d'attelage assez près l'un de l'autre. Pour descendre, vous pouvez simplement bercer ou balayer les attaches d’attelage ou bien effectuer une rotation à l’intérieur.

Un merci spécial à Kaitlin pour le partage de ces cascades!

À propos de Kaitlin - Kaitlin compte 16 années d’expérience dans diverses compagnies de danse compétitives dans la région de Pittsburgh. Elle connaît et a enseigné le jazz, le ballet, le lyrique, le caractère, l'acro, le baton, le moderne, le pom pom et le cheerleading. Elle a été pom-pom girl à l'école secondaire (capitaine de l'université, 2 ans, pom-pom girl la plus utile des saisons) et pom-pom girl universitaire à la California University of PA. Kaitlin a dirigé des cours de gymnastique récréative et compétitive ainsi que des cours de cheerleading récréatifs. Sa formation d'entraîneure en gymnastique provenait de l'un des meilleurs gymnases du Maryland.

Article publié à l'origine par V. Ninemire en janvier 2012

Édité / Mis à jour par C. Mitchinson Mars 2016