Cet exercice facile est excellent pour faire ressortir les détails au centre et au centre des muscles du dos. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'accéder à une machine à rangée de poulies basses avec une poignée en V. La poignée en V vous permet d'avoir une prise neutre où les paumes de vos mains se font face. Cet exercice dure 30 à 40 secondes, selon le nombre de répétitions effectuées et le temps d'installation.
Étapes à suivre pour faire des rangées de poulies basses
- Pour vous mettre en position de départ, assoyez-vous sur la machine et placez vos pieds sur la plate-forme avant (ou la barre transversale) fournie, en vous assurant que vos genoux sont légèrement pliés et non verrouillés.
- Penchez-vous vers l'avant sans vous cambrer et attrapez les poignées. Avec vos bras tendus, tirez vers l'arrière jusqu'à ce que votre torse soit à 90 degrés de vos jambes. Votre dos devrait être légèrement cambré et votre poitrine devrait ressortir. Vous devriez sentir un bon étirement sur votre lats lorsque vous tenez la barre en face de vous. C'est la position de départ de l'exercice.
- En gardant le torse immobile, ramenez les poignées vers votre torse tout en gardant les bras près de lui jusqu'à ce que vous touchiez les abdominaux. Expirez pendant que vous effectuez cette section du mouvement. À ce stade, vous devriez serrer fort vos muscles du dos. Tenez cette contraction pendant une seconde et revenez lentement à la position initiale en inspirant.
- Répétez pour la quantité recommandée de répétitions.
Conseils
- Évitez de balancer votre torse en avant, car cela pourrait causer une blessure au bas du dos.
- Vous pouvez utiliser une barre droite au lieu d'un V-Bar et jouer avec une prise pronée (paumes vers le bas) ou une prise supinée (paumes vers le haut - prise inversée).
