La remontée latérale courbée est un exercice très important car elle fait travailler votre tête deltoïde arrière, partie de l’épaule que de nombreux bodybuilders ont tendance à ignorer lorsqu’ils font de l’exercice. Effectuer des relèvements latéraux courbés ne prend que 30 à 40 secondes, selon le nombre de répétitions effectuées.
Les marches
Vous n'avez besoin que de deux haltères et d'un banc plat pour effectuer l'exercice.
- Placez quelques haltères face à vous devant un banc plat.
- Asseyez-vous au bout du banc avec vos jambes serrées et les haltères derrière vos talons.
- Pliez à la taille tout en gardant le dos droit pour ramasser les haltères. Les paumes de vos mains doivent se faire face lorsque vous soulevez les poids. ce sera votre position de départ.
- Gardez votre torse en avant et immobile, les bras légèrement pliés au niveau des coudes, et soulevez les haltères tout droit sur les côtés jusqu'à ce que vos deux bras soient parallèles au sol. Expirez en soulevant les poids. Veillez à ne pas balancer votre torse ou à ne pas ramener vos bras par opposition à vos côtés.
- Après une contraction d'une seconde au sommet, abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils
Une autre façon de faire cet exercice est de le faire lorsque vous vous tenez debout et penchez-vous à presque 90 degrés (le torse parallèle au sol) tout en pliant légèrement les genoux. Mais faites attention à cette pose: bien que vous puissiez effectuer des soulèvements latéraux courbés en position debout, vous feriez mieux de faire l’exercice pendant que vous êtes assis si vous avez des problèmes au bas du dos.
