Si vous vous trouvez exposé dans un environnement chaud, vous pouvez rapidement faire face aux dangers des crampes de chaleur, de l'épuisement par la chaleur ou des coups de chaleur. Ces conseils vous aideront à savoir quoi faire avant, pendant et après une exposition à une chaleur extrême. En planifiant à l'avance et en prenant soin de vous dans un climat chaud, vous pouvez réduire vos risques de lésions corporelles et augmenter vos chances de vivre l'expérience non seulement, mais également de profiter de votre temps à l'extérieur.
Planifiez à l'avance pour survivre aux températures chaudes
Avant de vous rendre dans un environnement extrêmement chaud, assurez-vous que vous avez planifié de sécuriser et de conserver votre ressource la plus importante: l’eau. Si vous envisagez de trouver une source d'eau le long de votre parcours, vérifiez auprès des rangers locaux que les sources d'eau prévues ne sont ni sèches ni contaminées, et prévoyez d'utiliser un système de purification de l'eau approprié. Si vous savez que vous voyagerez dans un climat chaud, planifiez vos mouvements dans les parties les plus fraîches de la journée - tôt le matin ou tard le soir. Si vous faites un voyage de plusieurs jours, prévoyez de voyager moins au cours des premiers jours d'exposition à une chaleur intense pour donner à votre corps le temps de s'acclimater, puis augmentez progressivement les distances à mesure que vous vous ajustez.
Reconstituer l'eau et le sel pour combattre les maladies dues à la chaleur
Par temps très chaud, prévoyez de boire au moins un litre d'eau le matin, à chaque repas et avant une activité physique intense. Prévoyez de boire un litre d'eau à l'heure, mais tenez compte du fait que vous devrez peut-être en boire plus pour tenir compte des variations de votre taille, de votre type de corps et de votre type d'activité. Il est préférable de boire fréquemment de petites quantités d'eau plutôt que de boire de grandes quantités d'eau à quelques reprises, car boire de grandes quantités d'eau peut provoquer des crampes de chaleur. Dans la mesure du possible, buvez de l’eau fraîche (environ 30 à 60 degrés Fahrenheit) et efforcez-vous de la garder fraîche en enveloppant les contenants dans des vêtements mouillés et en les protégeant du soleil.
Le sel aide également le corps à maintenir son homéostasie. Prévoyez donc de reconstituer votre apport en sel en mangeant des repas réguliers. Trop peu de sel provoque des crampes de chaleur, et trop peu de sel combiné à un apport insuffisant en eau peut provoquer un épuisement par la chaleur. Vous pouvez boire des boissons conçues pour maintenir l'équilibre des électrolytes, mais elles ne doivent pas être la seule source d'eau.
Choisissez des vêtements et des vêtements adaptés au climat
Bien que vous puissiez être tenté d'enlever vos vêtements quand vous avez chaud, résistez à la tentation et restez vêtu de manière à réduire la perte d'eau de votre corps en évaporation. À des températures très élevées et à un faible taux d'humidité, la transpiration peut ne pas être perceptible, car elle s'évapore rapidement. faites donc un effort pour garder la sueur sur la peau en évitant le soleil direct et en portant des vêtements qui recouvrent toute votre peau. Les chemises légères, les pantalons, les chapeaux et les foulards peuvent apporter l’ombre et le confort nécessaires. Portez un écran solaire sur les parties exposées de la peau et portez une bâche légère pour vous ombrager si vous ne prévoyez pas vous reposer de manière naturelle.
Derniers conseils pour survivre aux températures chaudes
Prenez de fréquents repos à l'ombre pour permettre à votre corps de rester au frais. Si l'ombre est difficile à trouver, faites preuve de créativité en créant votre propre ombre avec des vêtements accrochés à vos bâtons de trekking ou en vous abritant dans un trou dans le sol si vous vous trouvez dans une situation désespérée. N'oubliez pas que l'eau est votre ressource la plus importante. Protégez donc de l'eau déjà présente dans votre corps en évitant le soleil et le vent, car ces deux techniques peuvent augmenter l'évaporation de l'eau de votre corps. Ne mangez pas si vous n'avez pas beaucoup d'eau et limitez ou arrêtez l'activité physique si vos ressources en eau sont critiques.
