Le lancer du poids est l’une des quatre épreuves de lancer de base de l’athlétisme. Cela nécessite de la force et un bon jeu de jambes lors de l'approche.

Pour l’approche, vous pouvez choisir entre deux méthodes de base pour lancer le lancer du poids, le spin et le glissement. La méthode la plus complexe est la technique de rotation ou rotation, qui tourne au fur et à mesure que vous avancez pour générer un élan pour le lancer.

La technique de glisse est plus couramment utilisée. Grâce à son mouvement linéaire à travers le cercle de lancement, la technique de glisse est plus facile à apprendre pour les débutants. Le guide suivant présente les éléments de base de la technique de glisse.

Poignée

La première étape de la technique du lancer du poids consiste à prendre la photo. Placez le coup à la base de vos doigts - pas dans la paume - et écartez légèrement les doigts.

Tenir le coup

Poussez le coup fermement contre votre cou, sous le menton.

• Votre pouce devrait être en dessous du coup avec votre coude de projection pointé vers l'extérieur, loin de votre corps.
• Votre bras de lancement doit être à environ 45 degrés du sol.

Position

Tenez-vous à l’arrière du cercle, face à la cible.

Un lanceur droitier doit placer le pied droit près du bord arrière du cercle, la jambe gauche tendue vers l’avant.

Position assise

En gardant l'essentiel de votre poids sur le pied droit, pliez les genoux comme si vous reveniez en position assise tout en tirant la jambe gauche en arrière de sorte que les orteils de votre pied gauche soient alignés avec le talon de votre pied droit.

Glisse

Étendez votre jambe gauche vers la zone cible et poussez avec votre pied droit, "glissant" vers l'avant du cercle tout en gardant votre centre de masse bas.

Vos pieds doivent atterrir simultanément, avec votre pied gauche à l’avant du cercle, juste derrière la plinthe et légèrement à gauche du centre, et votre pied droit au milieu du cercle.

Votre poids devrait être sur votre jambe droite et votre genou droit devrait être plié à environ 75 degrés.

Position de puissance

Vous devriez maintenant être en position de force, les pieds écartés de la largeur des épaules, le bras gauche écarté du corps et les genoux fléchis.

Pivot

Gardez le coude droit relevé pendant que vous déplacez votre poids vers la gauche.

Redressez votre jambe gauche lorsque vous faites pivoter vos hanches afin qu'elles soient perpendiculaires à la cible.

Lancer le coup

En gardant votre côté gauche ferme, frappez votre bras vers le haut et complétez le lancer avec un revers de votre poignet et un suivi puissant.

Sommaire

Rappelez-vous que la puissance de votre lancer commence dans vos jambes et se propage vers le haut entre vos hanches, votre dos et votre bras.

La plupart des débutants apprendront une approche de base au début, aussi simple que de progresser jusqu'à la ligne et de lancer à partir d'une position immobile. Après avoir maîtrisé cela, on peut leur apprendre à commencer à tourner à 45 degrés vers la cible, à faire pivoter et à mettre le coup. Enfin, le lanceur de poids peut apprendre la glisse et éventuellement la technique de rotation.