Le décollage est le moment où le plaisir commence pour un sauteur en hauteur. Certes, si l'approche du sauteur n'était pas correcte, le plaisir ne durera pas longtemps. Mais une bonne technique de décollage reste importante. Holly Thompson, entraîneure de saut en hauteur et cavalière américaine à six reprises, lui a prodigué des conseils sur les mécanismes de décollage à la clinique de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association. L'article suivant est adapté de sa présentation.
Position du haut du corps au décollage
Au décollage, tout est en retrait du bar, tout est en biais. Au début de l'approche, vous courez, vous avez toute cette vitesse, vous utilisez la force quadruplée. Vous entrez dans le virage à présent et l'objectif est toujours d'avoir une vitesse constante, en vous appuyant sur le virage, tout en restant à l'écart de cette barre et en gardant un angle d'environ 45 degrés pour pouvoir sauter et monter en l'air. Alors gardez tout en arrière. Les épaules vont se retrouver derrière les articulations de la cheville, les articulations de la hanche. Les épaules en arrière, l’intérieur de l’épaule s’abaisse pour sauter en l'air.
Quelque chose que vous devez enseigner à vos athlètes - vous le voyez souvent et c'est pas mal - mais surtout beaucoup d'athlètes du secondaire, ils courent et ils font ces gros bras, un grand rassemblement des bras. Ce n'est pas horrible, mais c'est beaucoup de mouvements superflus. Lorsque vous arrivez au virage et que vous vous apprêtez à sauter, vous devez apprendre à retenir ce bras droit par lui-même (si vous approchez par la droite), pour que l'autre bras vienne à se rencontrer. pour sauter.
Au décollage, vous voyez deux types de mouvements de bras. Vous voyez ce coup de poing à double bras, puis vous voyez l'entraînement à un bras. Les Européens sautent tous avec l'entraînement à un bras. C'est beau. Cela semble très bien. Les meilleurs sauteurs le font beaucoup. Mais c'est une chose difficile à enseigner, alors nous enseignons généralement aux enfants un coup de poing à double bras. Et vous devez leur apprendre le mouvement de marche à mesure qu’ils traversent, qu’un bras doit rester et que l’autre vient à sa rencontre, puis c’est à partir de là. Nous faisons donc beaucoup d'approches de marche, d'exercices de marche afin qu'ils apprennent cette position.
Position de la hanche et des pieds au décollage
Il y a une très légère baisse des hanches. Si vous avez les hanches trop basses, que se passe-t-il? Jambes mortes; Rien ne se passe. Il devrait y avoir un léger abaissement des hanches et un rapide deux dernières étapes. C'est comme si vous trempiez un ballon de basket dans la salle de sport. Pour dunk un ballon de basket, vous devez faire deux dernières étapes rapides pour vous lever. Même chose. Vous ne pouvez pas descendre très bas. Alors, deux dernières étapes rapides, un abaissement léger de votre centre de gravité, afin de vous assurer que tout cet élan horizontal passe à la verticale.
Sur le pied, vous ne voulez pas que ce pied s'écrase au sol. Vous voulez un léger roulement des talons, des orteils et une course naturelle du sol. Les sauteurs en hauteur sautent du sol, mais vous ne sautez que parce que vous convertissez cette vitesse au cours des deux derniers pas. Avoir un bon saut vertical est bien sûr important, mais vous devez savoir convertir ces deux dernières étapes.
Le décollage est probablement la partie la plus facile du saut en hauteur à corriger. C'est la partie où vous pouvez vraiment montrer à vos enfants, vous pouvez rester avec une caméra, filmer vos enfants et leur montrer exactement ce qu'ils font. Il existe une application pour votre iPhone ou iPad appelée Coach's Eye. Vous pouvez filmer le saut, le lire au ralenti, dessiner des angles dessus. Vous pouvez le faire correctement dans la pratique et ils peuvent voir tout de suite. Utilisez ce matériel pour vraiment montrer aux enfants ce qu’ils devraient regarder.
