Un entraînement de récupération simple

Avez-vous besoin d'un entraînement de natation facile? Celui que vous pouvez utiliser entre certains jours d’entraînement plus difficiles, autre que simplement entrer et nager? Cet entraînement pourrait être pour vous. Il est presque tous facile de nager, avec beaucoup de travail technique. C'est plus que faire des tours.

L'échauffement

4 x 100 (: 20 Mélange pour nager et percer. Faire des exercices pour la pratique technique pour une longueur, puis nager pour une longueur, puis répéter.
4 x 100 (: 20 Kick. Les 25 premiers de chaque à un effort modéré, le reste de chacun est facile.
4 x 100 (: 20 Pull. Premier 25 de chaque à un effort modéré, le reste de chacun est facile.
Distance totale: 1 200

Prenez un peu plus de repos si nécessaire, buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs et préparez-vous pour le set principal.

Ensemble principal

4 x 50 (: 30 Swim. C'est l'une des seules parties "rapides" de l'entraînement. Faites les années 50 à 25 rapides, 25 faciles.
5 x 100 (: 15 Natation. Effort facile. Comptez vos coups tous les 25 et essayez d'obtenir le nombre le plus bas possible tout en continuant d'avancer!
4 x 100 (: 15 Natation. Effort facile. Alterner 25 secondes de respiration à droite et à gauche. L'accent est mis sur la respiration.
3 x 100 (: 15 Natation. Effort facile. Effectuez la première et la dernière des 25 secondes avec un trait différent.
2 x 100 (: 15 Nager. Effort facile. Compter les coups, mais seulement pour les deux 25 du milieu. Sont-ils les mêmes?
1 x 100 (: 15 nages. 50 rapides, 50 faciles.
1 x 100 nager. Détendez-vous un peu plus, rassemblez vos pensées et vous avez terminé
DISTANCE TOTALE = 3 000

A propos des entraînements de natation

Cet entraînement est conçu pour durer entre 75 et 90 minutes. Si cela prend trop de temps ou de distance, supprimez tout, mais ne supprimez pas toujours la même chose à chaque entraînement. Et ne sautez jamais l’attache à la fin de la séance d’entraînement. Utilisez cela comme un dernier travail technique avant de quitter la piscine à la fin de la séance d’entraînement.

Après la description de l'ensemble, il y a un nombre dans une demi-parenthèse, comme ceci: (: 30. C'est combien de repos vous obtenez après chaque nage. Par exemple, 6 x 100 (: 30 signifie que vous devez nager 100 (yards ou mètres), reposez-vous 30 secondes, puis répétez cinq fois.

Il n'y a rien de spécial à propos de ces séances d'entraînement de natation autre que ce que vous leur apportez. Beaucoup de liberté ici. Vous contrôlez la force ou la rapidité de votre nage et le type de nage que vous souhaitez utiliser lorsque vous nagez. Normalement, la quantité de repos par nage limitera votre vitesse maximale lors d'un entraînement, mais cela ne signifie pas que vous devez aller aussi vite que vous le pouvez tout le temps. Quelques lignes directrices:

Plus vous vous reposez, plus la nage est rapide.
Les premières parties d’une séance d’entraînement devraient toujours être faciles à modérer et très délibérées.
Utilisez votre meilleure technique de natation.
Arrêtez la séance d’entraînement si vous êtes trop fatigué, reprenez-vous à l’avenir. Vous pouvez devenir un meilleur nageur en vous remettant des exercices que vous faites, et non en nageant de plus en plus sans vous reposer et en récupérant.
Amusez-vous avec les séances d'entraînement.
Changez les coups que vous faites de temps en temps, essayez de nouvelles choses et ne vous laissez pas prendre dans une ornière.

Chaque séance d'entraînement a: