Une randonnée à vélo d'un siècle, qui couvre 100 km, est un accomplissement majeur pour tout cycliste. De nombreux clubs de cyclistes proposent ces offres, parfois pour la camaraderie et le simple plaisir de relever le défi, mais également comme efforts de collecte de fonds. Prenez un arc si vous en avez déjà terminé. Si vous n'y avez pas encore pensé, voici un plan d'entraînement semaine par semaine qui vous aidera à atteindre votre objectif de faire du vélo sur une distance de 100 miles en une journée.

Règles et formats de manège Century

Bien sûr, les règles exactes pour un tour peuvent varier d’un club à l’autre, mais certaines règles communes s’appliquent. Les randonnées sanctionnées par une organisation cycliste doivent généralement offrir des arrêts de repos, généralement à des intervalles de 25 milles. Vous pouvez arrêter de pédaler pour un sort, attraper quelque chose à manger ou à boire, ou utiliser une salle de bain.

Un véhicule d'assistance peut être disponible pour vous aider si votre vélo ne fonctionne pas correctement, même si les cyclistes sont généralement censés emporter les outils et fournitures nécessaires pour résoudre eux-mêmes les problèmes mineurs. Quelqu'un est généralement disponible pour vous ramener à la ligne de départ si vous décidez d'abandonner la mission et essayez à nouveau. Il n’ya pas de honte à cela: un trajet de 100 milles peut être éprouvant si vous n’êtes pas préparé correctement. Les voies de manège du Century couvrent généralement les routes ordinaires et les cyclistes doivent respecter toutes les règles de la circulation locales.

Concepts de formation

Le principe de la formation pour un siècle de conduite est d’augmenter progressivement votre kilométrage sur plusieurs semaines jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.

Cela vous aidera à éviter les blessures, l'épuisement professionnel et la fatigue excessive. De plus, vous serez en mesure de détecter tout problème avec votre corps ou votre vélo que vous voudrez certainement régler avant le grand jour.

Mettez votre plan d’entraînement en marche en indiquant la date connue de votre promenade du siècle, puis comptez à rebours à partir de là pour déterminer votre date de départ.

Il s’agit d’un programme d’entraînement de 10 semaines, qui suppose que vous êtes en forme au départ et que vous pouvez donc parcourir confortablement au moins 20 km.

C'est un trajet de deux heures à un rythme très facile de 10 à 12 milles à l'heure. Si vous n'êtes pas encore prêt pour cela, vous voudrez commencer à vous entraîner plus tôt que 10 semaines avant la course pour vous rendre à ce point. Pendant que vous vous préparez, visez les objectifs décrits dans le tableau ci-dessous. Il indique la distance de votre trajet le plus long chaque semaine, ainsi qu'un total de kilométrage cumulé pour la semaine que vous devriez atteindre avec un autre trajet supplémentaire.

Plan de formation du siècle

Autres astuces

La meilleure façon d'apprendre des astuces d'entraînement, d'hydratation et d'alimentation est de rouler avec des gens qui l'ont déjà fait, mais vous pouvez certainement le faire vous-même. Tout n'est pas question de vitesse, du moins pas lors de votre première sortie. Installez-vous à un rythme confortable et essayez de le maintenir.

Profitez de ces pauses et mangez quelque chose ou dînez un peu pendant que vous pédalez si vous avez apporté des barres de protéines ou similaires. Tout cet exercice nécessite des calories. Veillez également à ne pas vous hydrater.