Beaucoup de danseurs ont du mal à apprendre à faire du split. La flexibilité est importante pour la danse, car de nombreux pas de danse sont presque impossibles à exécuter sans être extrêmement souples. La possibilité de s'asseoir en position fendue améliorera considérablement la flexibilité du bas du corps et augmentera l'extension maximale.

En danse, une division avant est nommée en fonction de la jambe étendue vers l'avant. Si la jambe droite est étendue vers l'avant, la division est appelée division de droite; et une division à gauche implique la gauche étendue en avant. Faire des scissions est plus facile pour certaines personnes que pour d'autres, alors ne vous découragez pas si cela vous prend un peu plus de temps pour les obtenir.

Si vous souhaitez réaliser vos divisions d'avant ou à cheval ou améliorer celles que vous avez déjà, essayez de vous étirer tous les jours. S'étirer peut être amusant, mais cela devrait aussi être un peu difficile. Commencez chaque séance d'étirement par des étirements faciles et doux. Ne jamais s'étirer à la douleur.

Si vous avez accès à une barre, essayez ces grands tronçons de barre.

Étirement à genoux

Pour apprendre une division avant, commencez par l'étirement de la fente à genoux. Effectuer souvent cet étirement améliorera considérablement la flexibilité de vos jambes.

• Commencez par vous agenouiller sur une jambe.
• Assurez-vous que votre genou avant ne s'étend pas sur l'orteil.
• Place tes hanches avec ton genou arrière à plat sur le sol.
• Maintenez vos épaules bien droites, les mains sur le sol pour maintenir l’équilibre.
• Étirez doucement votre corps en avant, en ressentant un bel étirement.
• Tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, sans rebondir.

Étirement inversé de la fente

Inclure l'étirement de la fente inverse dans votre routine d'étirement quotidien.

• À partir de la position de fente à genoux, poussez votre poids sur votre jambe arrière.
• Avec la jambe avant tendue, baissez le haut du corps sur la jambe.
• Gardez le bout avant pointu, la jambe arrière à plat sur le sol.
• Utilisez vos mains pour plus de soutien.
• Tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, sans rebondir.

Étirement d'une jambe

L'étirement d'une jambe est un autre tronçon utilisé dans l'entraînement en split.

• Allongez-vous sur le dos, levant une jambe en l'air.
• Saisissez la partie inférieure de la jambe surélevée avec les deux mains.
• Gardez votre jambe légèrement pliée, tirez doucement la jambe vers votre corps.
• Tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

Étirement assisté d'une jambe

Demandez à un ami de vous aider à améliorer l’étirement de votre jambe simple.

• Allongez-vous sur le dos, levant une jambe en l'air.
• Demandez à un partenaire de saisir la partie inférieure de votre jambe surélevée.
• En gardant votre jambe légèrement pliée, demandez à votre partenaire de pousser doucement la jambe vers votre corps.
• Tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

Straddle Split

Les divisions de chevauchement sont exécutées en étirant les deux jambes sur le côté. Les divisions de chevauchement sont également communément appelées des divisions de côté, de centre ou de boîte. Réaliser une scission par chevauchement facilitera l'exécution de pas de danse avancés, y compris le populaire saut à cheval par scission.

Straddle Side Stretch

La meilleure façon de s'entraîner pour une séparation à cheval est d'étirer dans une position de séparation à cheval.

• Asseyez-vous à cheval, en allongeant les jambes aussi loin que vous le souhaitez.
• Atteindre votre jambe droite avec votre bras gauche, en étirant votre bras droit vers la jambe opposée.
• Tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
• Répétez sur le côté gauche.

Straddle Center Stretch

• Asseyez-vous dans une position écartée, jambes étendues et confortables.
• Sans plier les genoux, atteindre le centre.
• Étirez-vous aussi loin que possible en maintenant un dos plat.
• Essayez de poser votre corps sur le sol, en utilisant vos mains comme support.
• Tenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

Surplombe

Les surdimensionnements sont des fractionnements dans lesquels une jambe est à plat sur le sol et l'autre jambe est tirée plus haut. En cas de surdimensionnement, l'angle entre les jambes dépasse 180 degrés. Extrême flexibilité, ceci pour les dépassements.

• Ne tentez pas de faire des surdessins tant que vous n'êtes pas très à l'aise dans une position totalement divisée.
• En utilisant des cubes ou une sorte de support solide, placez votre corps dans une position divisée.
• Essayez de maintenir l'étirement pendant quelques secondes, en prenant soin de ne pas fatiguer vos muscles.
• Les surdimensionnements peuvent également être réalisés en n'élévant qu'une jambe à la fois.