Remplacer la barre

La première étape dans le développement des sauteurs en hauteur consiste à les rendre confortables pour se poser sur le dos. La pire chose que vous puissiez faire, en particulier avec un jeune qui vient à vous avec le désir d’apprendre à sauter en hauteur, est de l’abandonner au sport avec un début difficile. Par conséquent, vous n’utilisez pas de barre pour entraîner les cavaliers débutants. Vous ne voulez pas que des sauteurs en hauteur fassent tomber la barre, y atterrissent plusieurs fois, puis se disent qu'ils devraient trouver un autre sport où vous ne vous retrouverez pas avec une barre de métal qui vous piquerait à l'arrière.

Lorsque vous essayez ces exercices ou d’autres avec de nouveaux sauteurs en hauteur, placez une corde (une corde ou une ficelle fonctionnera également) entre les montants. Mettez un certain poids sur la corde, comme un sac ou une chaussette pleine de sable, pour le maintenir en place. Il n'est pas nécessaire que les exercices de débutants soient parfaitement tendus. Et quand les cavaliers renversent la corde, ça ne fera pas de mal s'ils tombent dessus.

Perceuse - Backflips

Pour que vos sauteurs soient à l'aise avec l’atterrissage dans la fosse, demandez-leur de se tenir contre l’avant de la fosse, avec la «barre» basse (corde, corde, etc.), puis de sauter par-dessus la corde et de se poser. leur dos. À ce stade, ne vous inquiétez pas pour ce qui est de mettre les pieds dans l’air.

Lorsque les sauteurs sont à l'aise pour atterrir dans la fosse sur le dos, dites-leur de répéter l'exercice, mais cette fois-ci, assurez-vous qu'ils puissent voir leurs mains et leurs pieds lorsqu'ils sont en l'air. Cela commencera à leur apprendre à vider la barre dans une position correcte.

Perceuse - Ciseaux

Pour continuer à mettre vos jeunes athlètes à l'aise avec les sauts en hauteur, demandez-leur simplement de faire un pas ou deux et de donner un coup de pied en ciseaux au-dessus de la barre, en se posant sur le dos. Assurez-vous qu'ils poussent avec la jambe extérieure et soulèvent la jambe intérieure, la plus proche de la barre. Commencez l'exercice sans utiliser de barre, puis ajoutez votre corde ou votre cordon. Les sauteurs peuvent essayer cet exercice des deux côtés, pour commencer à avoir une idée du côté avec lequel ils sont à l'aise.

Quand ils sont à l'aise avec cet exercice, répétez-le, mais demandez à l'entraîneur de se tenir quelques pas devant un montant, à un angle de 45 degrés par rapport au centre de la barre. pieds à pointer vers l'entraîneur. Ensuite, l'entraîneur se déplacera devant le bar - mais hors des sentiers des sauteurs, bien sûr. Les sauteurs tourneront à nouveau leurs pieds vers l'entraîneur en vol. Cela enseigne à vos sauteurs comment tourner dans les airs.

Détermination de la jambe de décollage

Les cavaliers débutants doivent déterminer la jambe avec laquelle ils décollent. Il y a plusieurs façons de comprendre cela. Dans le saut en hauteur, les enfants peuvent simplement essayer des deux côtés et décider lequel est le plus confortable. Alternativement, vous pouvez mettre une balle au sol et leur demander de la botter. Quel que soit le pied avec lequel ils frappent le ballon, c’est leur pied intérieur pour le saut en hauteur. Une autre méthode consiste à leur demander de se tenir debout et de leur dire de se projeter aussi loin que possible. Un pied va naturellement tirer en avant pour briser sa chute. C'est la jambe à l'intérieur. L'autre est le pied de décollage.

Si le pied droit du sauteur est le pied intérieur, il commencera son approche du côté droit et inversement.

Mise en place de la course d'approche

Pour configurer la course d’approche - pour un cavalier partant de la droite -, placez-le sur le bord de la fosse, la norme à l’arrière. Le sauteur fait cinq pas en avant, puis se retourne pour s'assurer qu'il / elle est parallèle aux deux normes (elles doivent être alignées, du point de vue du sauteur). Le sauteur tourne alors à 90 degrés de sorte que ses épaules soient alignées avec les normes et avance de 10 pas, l’entraîneur marquant la position des cinquième et dixième pas. Essayez ceci au moins trois fois pour vous assurer que les notes sont cohérentes, puis mesurez les notes finales pour les cinquième et dixième étapes.

La dixième étape est le point de départ du sauteur. La cinquième étape est celle où il commencera à se tourner vers le bar.

Maintenant que vous avez les bases fondamentales, vous pouvez passer à la technique du saut en hauteur.