Une approche de saut en hauteur suit un virage en J de base, qui utilise la force centrifuge pour contourner le virage et se lever et passer la barre. La plupart des athlètes du secondaire pratiquent une approche en 8, 10 ou 12 étapes. Beaucoup de filles débutantes courent huit pas, les filles plus avancées en ont dix et les garçons dix ou douze.
Lors de l'approche, les sauteurs doivent avoir de longs bras actifs et rebondissants. Quand les gazelles passent sur la chaîne National Geographic, vous savez à quoi elles ressemblent? C'est à cela que vos athlètes devraient ressembler. De longs bras rebondissants et actifs. Les épaules en arrière, les hanches vers le haut, sur les orteils et courir, naturel.
Détermination du pied de décollage
La plupart de nos sauteurs sautent de leur pied gauche. Les gauchers et les droitiers n'ont rien à voir avec le pied d'appui. J'ai un bon truc pour tester les enfants au début. Parce que tu attrapes un enfant qui vient et te demande: "De quel pied sautes-tu?" 'Eh bien, je saute du pied, mais je saute du pied en longueur…' Alors, je ne leur dis pas ce que nous faisons, je dis, 'Ferme les yeux.' Ils ferment les yeux, puis je les fais tomber en avant. Tous les athlètes vont se prendre un pied, ils ne vont pas tomber. Ils se prennent au pied, et c'est le pied neuromusculaire que votre cerveau veut suivre. C'est donc le plus fort des pieds.
Importance de l'approche
L’approche est de loin la partie la plus importante du saut. L'approche doit être parfaite. Vos athlètes doivent faire des centaines et des centaines d'approches au cours de la saison. Ils ne veulent pas faire ça. Ils ne veulent pas exécuter d'approches. Tout ce qu'ils veulent, c'est sauter dans ce gouffre. Constamment. En tant qu’entraîneur, vous devez donc leur apprendre que vous devez utiliser cette approche parfaite. Vous devez leur dire, qu’il fait beau et qu’il fait 80 degrés à l’extérieur, ou qu’il neige et qu’il fasse 20 degrés en dessous, votre approche devrait toujours être exactement la même. Vous allez devoir le modifier et le changer un peu, mais en tant qu'athlète, vous devez toujours avoir confiance en vous.
Probablement la première chose à laquelle vos athlètes s'adressent à vous et qui dit qu'ils rencontrent des problèmes lors d'une rencontre est: "Mon approche est fausse". Et vous dites: "L'avez-vous mesuré?" Vous devez donc apprendre à ces enfants à adopter une approche parfaite. Parce que s’ils ont confiance dans leur approche, ils ont confiance tout au long du saut, du début à la fin. Rappelez-vous que le saut en hauteur est un événement mental total. Combien de personnes peuvent sauter 5-10 mais ne peuvent pas sauter 6 pieds? Ou 4-10 et ne peut pas sauter 5? C'est un événement mental total. C'est un événement où, si les athlètes ont confiance en ce qu'ils font, ils sont imparables. S'ils ont le sentiment qu'ils ne peuvent pas le faire, cela n'arrivera pas. Le saut en hauteur et le saut à la perche sont les seuls événements dans le monde entier, de tous les sports, qui se terminent toujours par une défaite. Si je bat le record du monde aujourd'hui, je suis censé continuer. Ça ne finit que quand je manque. Si je saute 8 pieds, quelqu'un s'attend à ce que je saute 8-1, à coup sûr. Il faut donc donner confiance à ces enfants. Leur apprendre à adopter une approche solide et solide est l’une des principales choses que vous recherchez.
Problèmes d'approche communs
Les plus gros problèmes dans le saut en hauteur se produisent toujours lors de l'approche, sur le terrain. Ils ne se produisent jamais vraiment dans les airs, à moins d'être totalement assis au-dessus du bar. Une fois que vous quittez le sol, votre trajectoire de vol est définie. Vous pouvez très peu bouger dans les airs. Alors généralement, quand les athlètes font des erreurs au-dessus de la barre, nous ne regardons pas ce qu’ils ont fait là-bas, mais plutôt ce qu’ils ont fait pendant l’approche.
Les trois plus grandes erreurs commises par les athlètes sur cette approche se produisent dans ce que nous appelons le point de transition. Vous courez, vous développez votre vitesse, vous en sortez fort. La quatrième étape (dans une approche en 10 étapes) est bonne et dure. Ensuite, il est temps de commencer notre courbe. Les étapes cinq, six et sept sont les endroits où les problèmes d’approche se posent.
Le problème numéro un, la majorité que nous voyons: la plupart des sauteurs en hauteur masculins ont joué au basket-ball, au football - receveur, en course à pied - ils sont dans une position de type vitesse. Toute leur vie, on a appris à chacun à gérer les modèles de poteaux, les modèles de drapeaux; ils courent et ils coupent. Le plus gros problème que nous voyons dans le saut en hauteur est cette étape de transition, en particulier chez les garçons, entre les étapes cinq et six. Ils coupent tout le virage et font une ligne droite directe à la fosse.
Deuxième plus gros problème: les athlètes se préparent à commencer leur approche et passent en revue tout ce qu'ils font, peu importe ce qu'ils font - et tout ce qu'ils font est bien, à condition qu'ils fassent la même chose tout le temps - puis ils commencent à regarder au bar. Ainsi, au lieu de suivre les cinq premières marches d'une manière absolument droite, ils commencent à intervenir et finissent par décoller au milieu de la barre, ce qui les porte à un point plus élevé de la barre. N'oubliez pas que le milieu de la barre est d'environ un pouce, un pouce et demi plus bas que les extrémités. De plus, si vous courez droit, vous n'avez pas le droit d'établir une rotation dans les airs et vous ne pouvez pas vous lever et passer au-dessus de la barre. C'est un saut à plat en l'air.
Troisième problème: les athlètes, une fois de plus, sont prêts à commencer leur approche, ils commencent à courir et se sentent tendus. Donc, ils se balancent complètement à droite (ou à gauche s'ils s'approchent de la gauche) et ils entrent, encore une fois, en ligne droite. Alors maintenant, il n'y a pas de tour du tout. Il n'y a pas de tour pour configurer la rotation, donc c'est un saut en longueur.
Eyeline pendant l'approche
Dans les cinq premières étapes d’une approche en 10 étapes, vous regardez droit devant vous. Vous comptez un, deux, trois, quatre, cinq. Lorsque vous atteignez votre point de transition, vous prenez maintenant la tête de la norme lointaine. Tu regardes au bar? Non, vous regardez au sommet de la norme lointaine. Tu coupes dedans, tu es en bonne position et quand tu t'apprêtes à décoller tu te penches en arrière du bar, tu lèves les yeux et regardes le haut de ta tête (plutôt que le bar), aussi fort que vous pouvez, que vous conduisez. Alors que vous vous apprêtez à sauter, cette barre est un énorme aimant. Si vous laissez tomber l'épaule avant, tout se passe. Si vous laissez tomber votre tête, tout va. vous devez rester à l'écart de ce bar aussi longtemps que vous le pouvez. Ainsi, vos points de visualisation sont, tout droit pour les cinq premières étapes - ou si vous exécutez huit étapes, les quatre premières - puis le sommet de la partie la plus éloignée de la norme.
L'objectif du saut en hauteur est de ramener toute cette vitesse et de la réduire à ces dernières étapes. Notre vitesse veut vraiment accélérer à partir d'ici, nous voulons dire aux athlètes d'accélérer, mais nous ne voulons pas utiliser les mots «courir plus vite». Parce que lorsque vous dites à un athlète de courir plus vite, il baisse les épaules. La clé du saut en hauteur consiste à apprendre à accélérer et à franchir ce virage tout en maintenant le plus loin possible de la barre.
