Les exercices sont essentiels pour permettre aux joueurs des lignes défensives d’acquérir les compétences nécessaires pour reconnaître les blocs, franchir la ligne et foncer dans le quart ou créer un tacle essentiel.
Les exercices quotidiens offrent aux entraîneurs de lignes défensives un excellent moyen de tirer le meilleur parti du temps d'entraînement tout en maintenant l'intérêt des joueurs. Choisissez deux ou trois de ces exercices quotidiens pour affiner les compétences du joueur.
Les joueurs sont positionnés dans une position en six points avec les mains, les genoux et les orteils au sol. Les fesses des joueurs doivent se toucher le plus près possible de leurs talons. Au coup de sifflet ou au ballon, les joueurs doivent sortir de cette position en se faisant rouler les hanches et en tirant les bras comme pour attaquer un joueur de ligne offensif. Demandez aux joueurs d'atterrir sur la poitrine et le ventre. Assurez-vous que vos mains sont prêtes à attaquer le joueur de ligne avec le pouce et l'index formant un "V", l'index doit être dirigé vers le haut. Les joueurs ont tendance à pointer le pouce en l'air, ce qui peut causer un stress accru au poignet lorsque le joueur frappe avec le coup de poing. Demandez aux joueurs de tirer et de revenir en position de six points jusqu'à ce qu'ils atteignent un point final prédéterminé, comme 10 à 15 mètres de profondeur.
Le but de l’exercice d’explosion en six points est de créer la mémoire musculaire du joueur afin de lui permettre de rouler correctement la hanche et de frapper avec les bras; Cet exercice conditionne les joueurs dans l’estomac, car ils atterrissent au sol. Il étend également les muscles quadruples.
Ceci est un exercice à pleine vitesse. La ligne défensive fait face à la ligne offensive. Un entraîneur demandera aux joueurs offensifs de faire trois types de bloc: un bloc en retrait, un bloc en tête et un bloc piège.
Dans un bloc en retrait, la ligne se bloque obliquement vers l'intérieur ou l'extérieur du joueur de ligne défensive adverse. Dans un bloc, chaque joueur tire pour bloquer le joueur de ligne défensif directement devant lui. Dans un bloc piège, un joueur offensif passe derrière le centre et court pour bloquer un défenseur délibérément non bloqué qui est "piégé" pour croire que personne ne le bloque.
La ligne défensive doit réagir à chacun des blocs. Si un joueur de ligne offensif met un bloc en retrait, le défenseur doit le lire rapidement et se mettre en position de prendre le blocage du bloc piège avec une technique du mauvais bras, une manœuvre courante qui perturbe l'équilibre de l'adversaire.
L’exercice de piégeage a pour but de familiariser les monteurs de lignes défensives aux méthodes de blocage utilisées par des infractions opposées.
Un joueur défensif s'aligne face à un bloqueur offensif. Au moment de la balle, le défenseur doit frapper avec un coup de poing, en utilisant la position de la main en "V", et utiliser une technique push-pull. Dans un push-pull, une main tire le joueur offensif vers lui, tandis que l’autre main pousse ce côté du joueur loin de lui, ce qui déséquilibre le joueur offensif. Ensuite, le joueur défensif utilise le mouvement d'extraction, en déchirant violemment le bras intérieur et sous le bras du joueur offensif du côté opposé de l'adversaire. Ceci éloigne le joueur offensif déséquilibré du joueur de ligne défensif.
Une bonne technique push-pull-rip permet au défenseur de pénétrer dans la ligne de mêlée et de réaliser le tacle.
Un joueur défensif s'aligne face à un bloqueur offensif. Au moment de la balle, le défenseur tire et utilise le mouvement du club, un coup de poing fermé d'un côté du bloqueur, suivi d'une déchirure qui déchire le bras et le dessous, du bras opposé.
L’exercice club-déchirure a pour but d’enseigner à un joueur la rapidité avec laquelle il passe à la technique du pousser-tirer-déchirer-déchirer. Le chasseur doit sortir rapidement et forcer le bloqueur à bouger les pieds et à tourner les épaules. Le point visé par les joncs doit être un épaulement imaginaire plus large que le point de pression. Une arnaque de club bien exécutée fera tomber les angles des épaules du bloqueur et permettra au joueur défensif de se précipiter vers le quart.
Un joueur de ligne défensive fait la queue devant un joueur offensif. Le deuxième joueur offensif s'aligne à côté du premier joueur offensif. Sur commande, un double bloc d'équipe, un bloc frontal ou un bloc en panne sera exécuté. Le défenseur doit reconnaître lequel des trois blocs est tenté. Le joueur défensif doit travailler sur une reconnaissance rapide.
Dans une double équipe, le joueur "devient maigre" ou tord le haut du corps pour rendre les épaulières perpendiculaires aux joueurs de ligne offensifs. L'objectif est de diviser la double équipe et de passer à travers pour faire le tacle. Si le joueur ne peut pas diviser le double bloc d'équipe, le joueur peut créer un empilement en se laissant tomber aux genoux et en essayant de vaincre les deux bloqueurs offensifs.
Un exercice en double équipe simule des conditions similaires à celles d'un jeu. Un défenseur doit éviter d’être refoulé dans les secondeurs. Il enseigne au joueur la reconnaissance rapide des blocs et comment empêcher un blocage réussi de la double équipe.
Utilisez un ballon de football pour simuler la frappe au lieu de siffler. Football-on-a-stick oblige les joueurs de ligne défensifs à regarder la balle se briser et les aide à faire attention au reste du terrain. Pour créer un ballon de football à faire soi-même, découpez une petite cale dans un ballon de football en forme d'éponge, placez l'extrémité d'un mètre dans l'ouverture et collez le mètre sur le ballon. Inclinez le manche pour que l’entraîneur puisse simuler le claquement plus facilement.
