Voici quelques techniques de musculation pour les muscles fléchisseurs du coude, le brachial et le brachioradial.

Les brachialis

Le brachial est le moteur principal lors de la boucle du prédicateur. Mais, quel est le brachialis et où il se trouve? Plus à ce sujet dans un instant, mais d’abord, voici une friandise intéressante: le brachial a une section plus large que le biceps. C'est vrai, le brachial est le muscle le plus gros, du moins chez l'homme moyen, ce qui devrait constituer une raison suffisante pour faire des exercices spécifiques au brachial.

Beaucoup de stagiaires ne se concentrent pas sur leur brachial simplement parce qu'ils ne sont pas conscients du muscle. Il n’est pas trop apparent de l’extérieur car il est situé sous la moitié inférieure du biceps brachial. Le brachial prend naissance dans la moitié inférieure de l'humérus, ou os du bras, et s'insère dans l'ulna, ou os externe de l'avant-bras. Le brachial ne traverse donc que l'articulation du coude, il s'agit donc d'un muscle mono-articulé. Vos positions aux épaules et à l'avant-bras n'influencent pas son recrutement. Et, votre brachial est toujours recruté lorsque vous pliez les coudes. Pour cette raison, il a été appelé le cheval de labour des fléchisseurs du coude.

Exercer le brachial

Chaque fois que vous faites le curl du biceps ou tout autre type d’exercice, vous travaillerez avec le brachial. Mais, pour maximiser le développement du muscle, vous devez faire deux types d’exercices: l’un dans lequel vos épaules sont fléchies et l’autre dans lequel vos avant-bras sont pronés. Plus vous pliez les épaules, plus vous recrutez de brachial et moins de biceps. Les boucles de prédicateur agissent principalement sur les brachial et constituent un bon exercice pour ce muscle. Cependant, ils impliquent toujours un peu d'implication du biceps brachial, en particulier la tête la plus longue.

Un meilleur exercice pour le brachial est le curl brachial. En fléchissant complètement vos épaules au point de placer vos bras au-dessus de la tête, vous éviterez les biceps du mouvement, forçant ainsi les brachiaux à travailler encore plus fort. Vous pouvez faire cet exercice en utilisant la machine à dérouler lat. Utilisez une barre de bouclage de câble plutôt que la longue barre de lat.

Un autre exercice que vous pouvez faire pour le brachial, sans aucune implication du biceps brachial, est le retournement. Ainsi, au lieu de supiner vos avant-bras et de saisir la barre, l’haltère, etc. avec une prise en main sournoise, vous devez pronater vos avant-bras et utiliser une prise en main. Cela ferait en sorte que le tendon d’insertion du biceps s’enroule autour du rayon, ne lui permettant pas de se contracter. Et, encore une fois, cela oblige votre brachial à se contracter plus fortement.

Le brachioradialis

Le plus petit des trois fléchisseurs principaux du coude est le brachioradialis. Cela repose principalement sur l'avant-bras. Il insère l'humérus à la crête latérale supracondyle et au processus styloïde du radius. Le brachioradialis est un muscle bi-articulé, car il traverse le coude et les articulations radioulnaires. Il agit comme un fléchisseur du coude et un semi-pronateur de l'avant-bras, ce qui signifie qu'il peut amener l'avant-bras dans une position neutre à mi-chemin entre la supination totale et la pronation totale.

Exercer le Brachioradialis

Semblable au brachial, le brachioradialis est recruté chaque fois que vous pliez les coudes. Cependant, le muscle est mieux travaillé lorsque l'avant-bras est dans une position semi-pronée, par exemple lors de boucles de marteau. Les boucles inversées susmentionnées font également travailler le brachioradialis dans une plus grande mesure en raison de la position totalement prédate de l'avant-bras, mais le brachial est le moteur principal de l'exercice.