Contrairement aux autres courses de natation, le dos est le seul à partir de l'eau. Le nageur fait face au mur et attrape une partie du bloc de départ ou le mur avec ses mains. Il y a souvent des touchpads dans l'eau et des poignées sur les barres pour éviter de glisser. Les jambes sont placées à la largeur des épaules sur le mur, les deux talons légèrement écartés du mur. Lorsque le partant annonce, "prenez votre marque", le nageur rapproche sa poitrine du bloc de départ tout en gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Certains nageurs préfèrent garder un pied légèrement plus bas que l'autre pendant le départ.

Le 21 septembre 2005, la FINA a modifié la règle de départ sur dos en ce qui concerne les orteils situés sous la ligne de flottaison. Les pieds peuvent maintenant être au-dessus de l'eau, mais pas au-dessus ou enroulés au-dessus du bord de la gouttière de la piscine.

La configuration du départ sur le dos peut sembler simple mais elle est plus complexe qu’elle ne le semble.

Détruire le mur avec l'extension de la hanche et du genou

Au début du dos, il est crucial d’avoir un entraînement de jambe explosif, car un entraînement de jambe puissant aura une incidence sur toutes les autres activités ci-dessous. Assurez-vous que vous allongez les hanches et les genoux et obtenez la poussée la plus forte possible. Pensez à pousser en faisant un saut accroupi, vous voulez conduire de vos hanches et de vos genoux, pas seulement l'un ou l'autre.

Pousser avec les bras

Beaucoup de gens oublient que les bras sont deux points de contact pour pousser le corps hors de l'eau. Lorsque vous entendez le bip du démarreur, poussez aussi fort que vous le pouvez avec vos bras, facilitant ainsi l’explosion des hanches et des jambes à partir de la première étape.

Agresser agressivement la tête en arrière

Cela peut sembler trop simple, mais le corps suit la tête. C’est un dicton que j’ai entendu à maintes reprises à l’école de physiothérapie, mais qui s’applique également au début du dos. Lorsque vous quittez le bloc, assurez-vous de lancer votre tête de manière agressive dans la direction dans laquelle vous souhaitez que votre corps se déplace. Lorsque vous êtes sur le bloc, jetez votre tête de manière agressive en arrière, cambrant le cou.

Entrée propre

Une entrée propre réduit la traînée superficielle de l'entrée, empêchant la traînée de ralentir le nageur. L’entrée sans faute est une combinaison de multiples facteurs: bras profilés, dos arqué, hanches hautes et orteils pointus. En vous cambrant dans le dos, vous vous permettez de transférer l'énergie créée par le puissant départ dans les coups de pied des dauphins. N'oubliez pas que le départ est le point le plus rapide de toute course de natation, ne perdez pas cette vitesse lorsque vous entrez dans l'eau.

Dauphin puissant

Le moyen le plus rapide de maintenir la vitesse à partir d’une entrée propre consiste à utiliser de puissants coups de pied pour les dauphins. Assurez-vous de générer de la puissance à partir de votre musculature centrale, mais rappelez-vous que le tempo est important. Essayez de trouver le juste équilibre entre maximiser la puissance de frappe et obtenir un tempo rapide. Beaucoup essaient de générer de l'énergie à partir du noyau, mais déplacent tout le corps. Ce n'est pas le but, au lieu de cela, déplacez-vous puissamment à partir du nombril et créez des frappes rapides et puissantes!

Sommaire

Maintenant, connaître les étapes d'un départ puissant en dos est bien différent de pouvoir effectuer un départ puissant en dos. Cela rend l’entrée dans la piscine et la pratique de ces débuts indispensables à l’acquisition de compétences. Rappelez-vous, une pratique parfaite crée une performance parfaite!