L'escalade nécessite beaucoup de mouvements complexes. Vous devez rester en équilibre et constamment trouver l'équilibre de votre torse et maintenir une tension corporelle appropriée. Vous devez utiliser efficacement vos mains et vos bras pour tirer, pousser et maintenir cet équilibre essentiel sans vous faire pomper de telle manière que vos bras lâchent et que vous tombiez. Vous avez besoin d'un bon jeu de jambes pour pousser et propulser votre corps le long d'une paroi rocheuse, ainsi que de pieds et de jambes pour vous aider à rester en équilibre.
Trouver l'équilibre est essentiel pour l'escalade
Notez que je continue à répéter le mot "équilibre". Trouver un équilibre est essentiel pour devenir un alpiniste, un grimpeur lisse, poli, gracieux et efficace. Si vous n’avez pas d’équilibre, vous vous retrouverez sur des routes plus difficiles et vous épuiserez. C’est la raison pour laquelle les alpinistes issus de sports et d’activités exigeant beaucoup d’équilibre pour réussir, comme la gymnastique, la danse et le patinage, réussissent bien et progressent rapidement. Ces alpinistes savent comment trouver et maintenir leur équilibre.
Trois exercices d'entraînement d'équilibre
Les alpinistes efficaces savent également que l’une des clés du succès sur le roc réside dans l’entraînement à l’équilibre, en améliorant la réponse immédiate de votre corps aux situations rencontrées lors de l’escalade. Voici trois exercices d’entraînement qui vous aideront à améliorer votre équilibre. Ils se pratiquent facilement dans votre salle d'escalade intérieure ou à l'extérieur sur du vrai rock. De préférence, vous devriez pratiquer les exercices à la fois à l'intérieur et à l'extérieur pour une amélioration maximale. Essayez de faire les exercices au moins une fois par semaine pour améliorer votre équilibre. Deux fois par semaine, c'est bien mieux. Rappelez-vous simplement que les meilleurs alpinistes, comme tous les grands athlètes, savent que la pratique est la clé pour être performant.
Grimper d'une main
Dans les années 1970, alors que j'étais grimpeur et que je pratiquais l'escalade tous les jours, je me suis beaucoup entraîné et je me suis exercé à travailler ma balance. Jimmie Dunn, mon compagnon d'escalade habituel, et moi avons eu nos routines d'entraînement, l'une d'entre elles étant l'escalade à une main. Nous avons fait de longues promenades dans le jardin des dieux que nous ferions d'une seule main. Notre pratique habituelle consistait à grimper la traversée de 175 pieds de droite à gauche avec la main droite uniquement, puis à l’inverser en utilisant uniquement la main gauche.
Comment grimper à une main
Pour vous entraîner d'une seule main, trouvez un mur de dalle dans votre gymnase local ou à l'extérieur. Il peut être difficile de pratiquer l'escalade d'une seule main dans un gymnase de roche, car de nombreux murs sont trop raides. Si votre gymnase a une dalle, choisissez un itinéraire facile et montez-la de haut en bas en alternant les mains. Trouvez votre centre de gravité et déplacez-vous avec vos pieds, en trouvant toujours l'équilibre avant de déplacer votre main vers le haut. Utilisez votre main libre pour rester en équilibre. Faites attention à vos positions de la hanche. Gardez conscience de vos pieds et de leur emplacement. Surveillez votre centre de gravité dans votre torse et sentez comment votre mouvement influe sur votre équilibre et sur celui-ci.
Regarde maman! Pas de mains!!
Après avoir grimpé et pratiqué avec une main, vous pouvez rendre la tâche plus difficile en grimpant sans mains. Encore une fois, Jimmie Dunn et moi avions une série de problèmes de bloc sans main qui nécessitaient un équilibre extrême, des mouvements soigneux et une grande attention portée au placement du pied, car chaque mouvement nécessitait de pousser avec une jambe. Encore une fois, trouvez un mur dalle sous-vertical à l'extérieur ou dans la salle de sport. Utilisez uniquement vos pieds pour vous déplacer vers le haut. Essayez de garder vos mains à vos côtés ou derrière votre dos pour ne pas tricher. Ne laissez même pas vos bras ou vos coudes s'appuyer contre la surface du mur. Grimper sans les mains vous oblige vraiment à rester en équilibre et à toujours aller vers et depuis une position de force et de stabilité. Faites attention à la façon dont le mouvement déplace votre centre de gravité.
Grimper avec des balles de tennis
Ok, vous montez en utilisant vos mains pour saisir et attraper des prises. Maintenant, rendez les mouvements plus difficiles en empruntant des routes faciles avec une balle de tennis dans chaque main. Trouver un itinéraire facile juggy. Ensuite, maintenez une balle de tennis ou une autre balle de caoutchouc de taille similaire dans la paume de chaque main. Maintenant, commencez à grimper, en utilisant la surface de la balle et parfois le talon de votre paume pour appuyer et frottir contre chaque prise. Encore une fois, faites attention à votre jeu de jambes car vos mains ne sont fondamentalement là que pour l'équilibre. Cet exercice est très pratique et rapporte des résultats énormes, en particulier pour les grimpeurs intermédiaires.
