Entraînements de natation - nager sur 500 mètres

Vous voulez vous lancer dans la natation, mais pensez que vous êtes un nageur faible et que vous ne pourrez pas le faire? Si vous pouvez faire de la natation sur une piscine de 25 mètres ou de 25 mètres, vous pouvez utiliser ces séances de natation jusqu'à une séance de natation de 500 ou 500 mètres.

Peu importe ce que vous faites pour ces entraînements de natation. Peu importe la rapidité ou la lenteur de ces exercices. Le seul objectif est d’augmenter la quantité de natation que vous pratiquez au cours d’une séance d’entraînement. Dans un entraînement de natation, il y a 25, 50, 75 et - à la fin du plan - 100.

Qu'est-ce qu'un 25, 50, 75 ou 100?

A 25 = 25 mètres ou yards. Vous poussez sur l'un des murs de la piscine et nagez jusqu'à l'autre extrémité, en supposant que la piscine mesure 25 mètres de long. S'il s'agit d'une piscine plus longue, alors vous vous arrêtez au milieu de la piscine et commencez votre prochain effort de natation à partir du milieu.

A 50 = 50 mètres ou yards. Poussez sur l'un des murs de la piscine, nagez jusqu'à l'autre extrémité, faites demi-tour et revenez à votre point de départ (en supposant que la piscine mesure 25 mètres de long). Si la piscine mesure 50 mètres de long, vous nagerez d’un mur à l’autre sans vous arrêter.

A 75 = 75 mètres ou yards. Poussez sur l'un des murs de la piscine, nagez jusqu'à l'autre extrémité, faites demi-tour et revenez à votre point de départ, écartez-vous de ce mur et nagez jusqu'à l'autre extrémité (en supposant que la piscine mesure 25 mètres de long). Si la piscine mesure 50 mètres de long, vous nagez sans arrêt d'un mur à l'autre, faites demi-tour et nagez à mi-chemin.

A 100 = 100 mètres ou yards. Poussez sur l’un des murs de la piscine, nagez jusqu’à l’autre bout, retournez-vous et revenez à votre point de départ, poussez-le contre le mur et nagez à l’autre bout, faites demi tour, repoussez-vous et nagez jusqu’à votre point de départ (en supposant que la piscine mesure 25 mètres de long). Si la piscine mesure 50 mètres de long, vous nagez sans arrêt d'un mur à l'autre, faites demi-tour et revenez à votre point de départ.

Se reposer entre des sets

Combien de temps faut-il arrêter entre chaque effort? Combien de repos devriez-vous prendre? J'utilise des respirations pour indiquer le repos. Contrôlez votre respiration lorsque vous avez terminé chaque effort du mieux que vous pouvez et comptez chaque expiration. Lorsque vous atteignez le nombre de respirations indiqué, il est temps de commencer le prochain effort de natation.

Au début du plan, peu importe si vous êtes capable de nager. Il est recommandé de se reposer pour chaque bain, mais si vous avez besoin de plus, prenez-le! Si la nage est un 25, alors vous vous reposez entre chaque 25. Si la nage est un 50, vous devriez essayer de continuer à nager, sans repos, jusqu'à ce que vous ayez complété les 50; la même chose pour un 75 ou un 100. Nagez le plein 75 ou le 100 avant de vous arrêter pour vous reposer.

Si vous devez vous arrêter à tout moment pour vous reposer, faites-le. L'objectif est d'augmenter la quantité de natation que vous faites au cours d'une séance d'entraînement. Si cela signifie prendre plus de repos ou nager des efforts plus courts, c'est bon.

Vous obtiendrez les meilleurs résultats en faisant au moins trois séances d’entraînement par semaine. Vous pouvez les faire du n ° 1 au n ° 18, ou le n ° 1 deux ou trois fois par semaine, puis le numéro 2 deux ou trois fois par semaine, etc.