Un bon transfert de poids et une bonne rotation des hanches sont des éléments essentiels d’un bon swing. Mais si vos muscles de la hanche sont contractés et faibles, vous aurez plus de chances de "faire" glisser la hanche, plutôt que de la faire pivoter. Et ce n'est pas une bonne chose.
Vous trouverez ci-dessous un exercice conçu pour renforcer les muscles, ce qui peut vous aider à améliorer votre transfert de poids et votre rotation des hanches.
Glissière de hanche contre la rotation de hanche
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains des plus petits professionnels, à la fois sur les tournées de la LPGA et de la PGA, peuvent écraser le ballon, même avec leur petite carrure? Une des raisons est qu’elles optimisent leur rotation de la hanche lors du swing de golf et déplacent leur poids correctement.
La rotation des hanches dans un élan de golf est l’une des parties les plus importantes du développement d’un élan de golf efficace. Dans une étude présentée par l'American College of Sports Medicine, les chercheurs ont examiné la différence entre la force de la hanche et le niveau de capacité du golf et la différence entre la force de la hanche et la distance déclarée. Les chercheurs ont étudié la force des muscles de la hanche qui déplacent les jambes du centre du corps (adduction de la hanche et force d'abduction, respectivement).
L'étude a montré que la force d'abduction de la hanche était significativement plus élevée chez les meilleurs golfeurs. En outre, tous les mouvements de la hanche avaient tendance à être plus forts chez les meilleurs golfeurs présentant les handicaps les plus faibles et les distances de conduite les plus longues.
Les muscles abducteurs de la hanche sont un groupe de quatre muscles situés dans la région des fesses des deux côtés du corps. La fonction principale des ravisseurs est d’enlever, ou de séparer, vos jambes du centre du corps. Cela se produit dans le swing de golf lorsque vous déplacez votre poids sur le backswing et le downswing.
Si vos hanches sont serrées et faibles, la tendance est de les faire glisser sur le côté arrière au lieu de les tourner, ce qui provoque l’inclinaison redoutée du haut du corps (photo de gauche).
Ceci est une position très faible dans le swing de golf et causera de nombreux défauts dans votre swing. Idéalement, vous souhaitez faire pivoter vos hanches vers l’arrière pour pouvoir charger votre poids correctement. Pensez à enrouler le haut de votre corps sur le bas de votre corps de façon à ce que votre épaule gauche (si vous êtes droitier) se termine par-dessus votre genou droit. Vous allez maintenant avoir le haut du corps empilé correctement sur votre hanche tournée (photo de droite).
Exercice de force de la hanche
Pour renforcer vos muscles de la hanche, essayez cet exercice d'abducteur:
- Tenez-vous sur une bande de résistance avec vos pieds à la largeur des épaules, comme si vous vous trouviez dans la position de votre adresse.
- Tenir une extrémité du groupe dans chaque main et tirer jusqu'à ce que le groupe soit tendu.
- Déplacez votre poids vers la droite pendant que vous soulevez votre jambe gauche sur le côté aussi haut que possible.
- Revenez à la position de départ.
- Faites trois séries de 12 répétitions.
- Répétez l'exercice sur l'autre jambe pour éviter les déséquilibres musculaires.
Perceuse à décalage de poids
Pour apprendre à déplacer votre poids correctement, essayez cette perceuse de golf swing:
- Mettre en place dans votre position d'adresse avec un club placé derrière vos épaules.
- Soulevez votre talon gauche (si vous êtes droitier) et restez en équilibre sur vos orteils. Tout votre poids devrait être sur votre pied droit.
- Enroulez lentement le haut de votre corps vers le haut de votre élan arrière. Sentez votre hanche droite en rotation et non en glissement.
- Retour à la position de départ.
- Faites trois séries de 12 répétitions.
- Répétez l'exercice sur l'autre jambe.
