Augmentez votre entraînement de natation à 3 000 mètres

Vous souhaitez augmenter vos séances d’entraînement de natation de 1 500 à 3 000 mètres? Si vous pouvez déjà nager des séances d’environ 1 500 mètres, vous êtes prêt pour ces séances d’entraînement de natation qui vont de 1 500 à 3 000 mètres.

Peu importe ce que vous faites pour ces entraînements de natation. Peu importe la rapidité ou la lenteur de ces exercices. Le seul objectif est d’augmenter la quantité de natation que vous pratiquez au cours d’une séance d’entraînement.

Comment faire ces séances d'entraînement

Dans un entraînement de natation, il y a 25, 50, 75, etc.

A 25 = 25 mètres ou yards. Vous poussez sur l'un des murs de la piscine et nagez jusqu'à l'autre extrémité, en supposant que la piscine mesure 25 mètres de long. S'il s'agit d'une piscine plus longue, alors vous vous arrêtez au milieu de la piscine et commencez votre prochain effort de natation à partir du milieu.
A 50 = 50 mètres ou yards. Poussez sur l'un des murs de la piscine, nagez jusqu'à l'autre extrémité, faites demi-tour et revenez à votre point de départ (en supposant que la piscine mesure 25 mètres de long). Si la piscine mesure 50 mètres de long, vous nagerez d’un mur à l’autre sans vous arrêter.
A 75 = 75 mètres ou yards. Poussez sur l'un des murs de la piscine, nagez jusqu'à l'autre extrémité, faites demi-tour et revenez à votre point de départ, écartez-vous de ce mur et nagez jusqu'à l'autre extrémité (en supposant que la piscine mesure 25 mètres de long). Si la piscine mesure 50 mètres de long, vous nagez sans arrêt d'un mur à l'autre, faites demi-tour et nagez à mi-chemin.
A 100 = 100 mètres ou yards. Poussez sur l’un des murs de la piscine, nagez jusqu’à l’autre bout, retournez-vous et revenez à votre point de départ, poussez-le contre le mur et nagez à l’autre bout, faites demi tour, repoussez-vous et nagez jusqu’à votre point de départ (en supposant que la piscine mesure 25 mètres de long). Si la piscine mesure 50 mètres de long, vous nagez sans arrêt d'un mur à l'autre, faites demi-tour et revenez à votre point de départ.

Le même schéma se poursuit tout au long de la progression des séances d’entraînement. Un 150 est 150 mètres ou verges, un 200 est 200 mètres ou verges.

Combien de temps faut-il arrêter entre chaque effort? Combien de repos devriez-vous prendre? Nous utilisons des respirations pour indiquer le repos. Contrôlez votre respiration lorsque vous avez terminé chaque effort du mieux que vous pouvez et comptez chaque expiration. Lorsque vous atteignez le nombre de respirations indiqué, il est temps de commencer le prochain effort de natation.

Au début du plan, peu importe si vous êtes capable de nager. Il est recommandé de se reposer pour chaque bain, mais si vous avez besoin de plus, prenez-le! Si la nage est un 25, alors vous vous reposez entre chaque 25. Si la nage est un 50, vous devriez essayer de continuer à nager, sans repos, jusqu'à ce que vous ayez complété les 50; la même chose pour le reste des distances de nage indiquées. Essayez de nager au moins 75 ou 100 avant de vous reposer, mais si vous devez vous arrêter à tout moment, faites-le. L'objectif est d'augmenter la quantité de natation que vous faites au cours d'une séance d'entraînement. Si cela signifie prendre plus de repos ou nager des efforts plus courts, c'est bon.

Entraînement de natation, bâtiment de 1500 à 3000

Vous obtiendrez les meilleurs résultats en faisant au moins trois séances d’entraînement de natation chaque semaine. Vous pouvez les faire du n ° 1 au n ° 16, ou au n ° 1 deux ou trois fois par semaine, puis au numéro 2 deux ou trois fois par semaine, etc. Vous pouvez imprimer cet entraînement et le conserver. vous dans la piscine.

Entraînement n ° 1 (1500)