Avez-vous des problèmes au mur quand vous commencez votre dos? Si vous ressemblez à une bille qui tombe dans l’eau lorsque vous commencez votre dos, vous avez besoin d’une nouvelle stratégie. Que vous soyez débutant, que vous traversiez une saison difficile, ou que vous souhaitiez simplement vous améliorer, il existe un secret pour le meilleur départ au dos.
À quoi le dos devrait-il ressembler?
Il est temps que nous accordions autant d’attention au début qu'aux coups. Un départ réussi et efficace peut vous faire gagner quelques secondes. Pour aller plus vite, continuez à travailler pour perfectionner votre départ sur le dos. Le départ en dos parfait doit comporter ces trois éléments: une poussée puissante, une cambrure en arrière et une rationalisation dès que vous touchez l’eau. Il ne doit y avoir aucune éclaboussure lorsque vous entrez dans l'eau. Couper dans l'eau.
Erreurs courantes de départ sur le dos
Ce qui peut mal se passer au début du dos, c’est un manque d’entraînement et d’attention au départ. Les départs sur le dos sont très techniques, parfaitement synchronisés et, une fois terminés correctement, un atout pour votre temps. Plus vous travaillez sur des départs et des virages, moins vous êtes susceptible de subir un revers sur le bloc de départ.
Beaucoup de backstrokers s'accordent à dire que le glissement et la vitesse sur le mur sont deux sujets de préoccupation. Lorsque vous rencontrez l'un ou l'autre, vous ne pouvez pas avoir un bon départ. Cela est souvent dû à une mauvaise position du pied. Le placement du pied n’est pas aussi important qu’il devrait l’être, mais c’est une technique de départ très controversée. Vos pieds doivent être fixés et solides sur le mur, mais ils doivent également être confortables pour que vous puissiez tirer le plus de puissance possible contre le mur (à moins que vous n'utilisiez les nouvelles cales de dos nage Omega).
Quelle est la meilleure position de pied?
Les nageurs préfèrent deux positions de pied: les pieds dans l’eau et les pieds hors de l’eau. Surveillez vos orteils quand vous commencez. Les règles interdisent aux nageurs de se tenir dans ou sur la gouttière et de plier les orteils au-dessus de la lèvre de la gouttière ou de placer les orteils au-dessus de la lèvre de la gouttière.
Placez vos mains sur la gouttière et placez vos pieds sur le mur. Les pieds ne doivent pas être trop écartés, mais ils ne doivent pas non plus être trop rapprochés. La distance est d'environ 6 à 8 pouces, ou largeur d'épaule. Lorsque les pieds sont trop larges, en dehors des épaules, votre posture n'est pas assez forte. Si les pieds sont trop rapprochés, vous perdez en puissance et en équilibre.
Certains nageurs placent leurs orteils directement sous la surface de l'eau, tandis que d'autres s'assurent que leurs orteils sont hors de l'eau. Une étude réalisée en 2013 a révélé que lorsque les pieds sont immergés, le centre de gravité du corps est plus horizontal et la méthode augmente la vitesse horizontale lorsque les mains se relâchent.
Dans la même étude, lorsque les orteils ont émergé dans l’eau, les nageurs ont eu un contact plus long avec le mur et le centre de masse horizontal ainsi que la vitesse au cours de la phase de décollage et pendant la phase de vol, le centre de masse vers le bas. et vitesse verticale pendant la phase de vol du départ.
Principes de base du départ sur le dos
Les pieds sont confortables et solides, et il est maintenant temps de commencer. Lorsque vous prenez votre marque, ne vous enfoncez pas trop dans le mur et ne vous penchez pas si loin en arrière que vous ne pouvez pas vous lancer dans l'eau. Ne repose pas tes fesses sur tes talons. Sortez vos fesses de l'eau et faites un angle de 90 degrés avec vos genoux.
- Tirez votre menton vers le haut
- Lorsque l'arme tire, jetez votre tête en arrière et exploser du bloc. Poussez avec vos mains et ramenez votre corps avec vos jambes.
- Éloignez vos hanches du mur et allongez rapidement vos hanches.
- Arquez votre dos et rapprochez vos jambes de sorte qu'il soit plus facile de rationaliser dès que vous touchez l'eau.
Le secret d'un départ parfait est le placement des pieds solides. Lorsque vos pieds sont solides et puissants, chaque autre partie du départ est plus puissante. Vous exploser du mur plus rapidement, et vous obtenez plus de l'air. Idéalement, avec le dos parfait, le nageur de la prochaine voie sera à la hauteur de vos cuisses lorsque vous commencerez à donner des coups de pied.
