Les premières choses que tout plongeur débutant doit maîtriser sont les positions de plongée qui constituent les bases du sport: droites, en opposition, en brochet ouvert et en brochet fermé.

Ces quatre postes et les compétences utilisées pour les développer devraient être renforcés pour tout plongeur qui souhaite réussir, et le plus tôt sera le mieux. Une maîtrise de ces compétences aidera à créer les qualités uniques qui font un bon plongeur - comment tourner rapidement, esthétique, forme, équilibre; la liste est sans fin.

Pratique, Pratique, Pratique

Et je ne saurais trop insister sur le fait que ces compétences doivent être répétées, que ce soit en abordant spécifiquement ces positions de plongée lors d’une séance d’entraînement dans des zones arides ou en les incorporant à une routine d’étirement qui devrait accompagner chaque séance d’entraînement.

Mais pour tout plongeur jeune ou inexpérimenté, la répétition de ces compétences spécifiques les transformera en une seconde nature et leur permettra ensuite de passer à des compétences plus avancées.

Et ce sont les types de compétences qui peuvent être pratiqués en dehors de la piscine ou de l’installation de terres arides. Pourquoi est-ce important? Parce que cela devrait vous dire que ces compétences peuvent être pratiquées à la maison !!!

Position droite

Mettons une chose au clair concernant la position droite (souvent appelée mise en page); pour un plongeur débutant, bien que vous l'appeliez position droite, vous n'enseignez pas réellement la position droite dans le sens d'une plongée telle qu'une plongée en arrière.

La clé ici est l’alignement du corps et la posture, appris en se tenant debout (ou couché sur le dos), les bras tendus vers le côté ou en position d’étirement des mains à plat.

Clés du succès

Pour les jeunes plongeurs, ces quatre points mèneront au succès en position droite:

1. La tête et les épaules sont tenues haut.
2. Les hanches ont roulé en avant pour créer un dos plat.
3. Allongé sur le dos, peu ou pas de distance entre le sol et le bas du dos.
4. Les bras couvrant les oreilles en position allongée ou allongée.

Comme je l'ai dit, cette position ne mènera pas directement à une plongée en retour ou à une plongée en sens inverse, mais plutôt à une base permettant d'enseigner les alignements avant et arrière, la position d'obstacle appropriée, les arrivées en avant, etc.

Debout, les bras tendus en position «T», le plongeur doit se concentrer sur une tête droite et un dos plat en faisant pivoter les hanches vers l’avant pour resserrer l’abdomen et l’arrière. Maintenant, bien sûr, ces choses (comme un dos plat) ne se produisent pas du jour au lendemain mais proviennent de la répétition.

A partir de là, tout ce que le plongeur doit faire pour s’étirer car l’eau se lève les bras au-dessus de la tête et prend une main à plat La même chose s’applique s’ils sont dans la position couchée - corps comme un «T», levez les bras et whallah, un alignement.

Tuck Position

Il va sans dire que la position de repliement est importante pour tous les plongeurs. Non seulement il est important, du point de vue évident, d’apprendre les plongées optionnelles plus difficiles, mais un plongeur ne peut pas apprendre à bien plonger dans un plongeon si son repli est, dirons-nous, négligé.

Clés du succès

Pour les plus jeunes plongeurs, soulignez ces quatre points lorsque vous enseignez la position de repliement:

1. Tirant les genoux serrés dans la poitrine.
2. Pointant les orteils pendant le repli.
3. Saisir chaque jambe avec une main sur le tibia (pas le genou).
4. Regardant par-dessus les genoux tout en serrant le bord.

Débutant Tuck

Demandez à tous les débutants (en particulier les jeunes plongeurs) de vous montrer ce qu’est la position de repliement et, inévitablement, ils saisiront leurs jambes comme un ourson, les deux bras enroulés autour des jambes. Positionnez leurs mains sur chaque jambe et leur repliement deviendra lâche et les jambes commenceront à s'étendre.

Donc, pratiquez tôt et souvent la technique consistant à saisir au bon endroit, à serrer le repli et à vous équilibrer dans cette position assise avec seulement l'arrière et les orteils en contact avec le sol.

Tuck Rolls

Maintenant, votre plongeur peut rester en position assise, mais peut-il conserver cette position en se déplaçant? Demandez au plongeur de basculer vers l'arrière en roulant vers le haut du dos, puis de nouveau en position assise. Ce qui se produit?

Plus que probablement, ils commenceront à assouplir leur repli, à perdre l'équilibre et à tomber d'un côté ou de l'autre. Alors voyez-vous le point? Si un plongeur ne peut pas serrer fort et rouler d'avant en arrière sur le sol, que va-t-il se passer quand il tourne dans un somersault?

Une fois qu'un plongeur peut constamment faire des va-et-vient dans la position de repliement appropriée avec un bon équilibre, vous devriez avoir une certaine confiance dans le fait qu'ils resteront dans ce repliement étroit pendant une plongée. Maintenant, il ne vous reste plus qu’à ajouter la position de pique ouverte au rouleau et vous avez une pique avancée, et ils sont prêts pour leur premier 2 ½!

Pike ouvert

La position carpée ouverte ne constitue généralement pas la "viande et les pommes de terre" de nombreuses plongées (à l’exception de quelques plongées volontaires et d’un 1/2 avant / intérieur), mais constitue plutôt une transition du somersault à l’entrée.

Mais ne négligez pas l’importance de cette compétence. Si vous souhaitez obtenir de meilleurs scores lors des plongées facultatives à l’intérieur ou à l’intérieur, apprendre à «décrocher» la plongée augmentera vos chances.

Clés du succès

Pour les plus jeunes plongeurs, les points clés du succès en open pike sont:

1. Les orteils sont pointus et les jambes droites.
2. La tête est positionnée pour regarder ou par dessus les orteils.
3. Paumes tournées dans le sens de la rotation.
4. Gardez le dos aussi plat que possible.
5. Moins d'un angle de 90 degrés entre les jambes et le dos.

Utilisez un accessoire

Utiliser un accessoire (dans ce cas, un rouleau en mousse, bien que tout le monde puisse le faire) pour soulever les jambes du sol aide à enseigner le brochet ouvert en forçant le plongeur à faire un angle entre les jambes et le dos inférieur à 90 degrés. Si l'angle est plus grand, le plongeur perdra son équilibre et reculera.

Une fois que le plongeur a une compréhension de base du brochet ouvert, ajoutez une transition de position de repliement à position de brochet ouvert. Cela se produit lors de la plongée, alors entraînez-vous au sol - position de repli, position de pique ouverte, retour en position de repli, maintenant pique. Vous avez eu l'idée.

Maintenant, vous pouvez ajouter des rouleaux de tuck, et vous avez un brochet!

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Pike fermé

Du côté opposé au brochet ouvert, le brochet fermé constitue la «viande et les pommes de terre» de nombreuses plongées optionnelles. Tandis que le brochet ouvert n’apparaît qu’à l’avant et à l’intérieur, le brochet fermé est utilisé dans toutes les catégories de plongées.

Clés du succès

Pour les jeunes plongeurs, développez de bonnes habitudes en brochet en soulignant ces cinq points:

1. Saisir les bras sous les jambes.
2. Tirez le brochet aussi serré que possible en utilisant les bras et non les mains.
3. Gardez les jambes droites en position brochet!
4. Tenir le brochet avec la tête baissée et regarder les orteils.
5. Gardez le dos aussi plat que possible.

Attraper dessous

Comme dans l'exemple du pique ouvert, utilisez un accessoire pour soulever les jambes du sol. Ceci est important car cela permet au plongeur de se mettre sous les jambes et de saisir ses bras lorsqu'il serre le brochet. Si les jambes sont à plat sur le sol, la seconde où un plongeur arrive sous les jambes se plie, et personne comme les jambes pliées en brochet, en particulier les juges.

Une autre bonne habitude à prendre est de faire pratiquer la pratique de la plongée à la tête baissée et de regarder par-dessus les orteils. Lorsque le plongeur tourne vite, la tête doit être baissée, mais il doit également regarder par-dessus les orteils à la recherche de cet indice visuel important (la tache) utilisé lors d'une sortie.

Mélanger et assortir

Une fois qu'un plongeur apprend ces quatre positions, il est temps de pratiquer, pratiquer, pratiquer. Et ajoutez un peu de piquant en les mélangeant comme dans une plongée: brochet fermé pour ouvrir brochet, cachet ouvert pour brochet ouvert, brochet fermé pour ouvrir brochet à perte de vue. Croyez-moi, il y a beaucoup, beaucoup de combinaisons pour ajouter de la variété à l'entraînement.