Avancer sur un pied est un geste fondamental que tous les patineurs artistiques et les joueurs de hockey sur glace doivent maîtriser. Mais si vous débutez dans le patinage sur glace, cela peut sembler impossible à faire lorsque vous apprenez encore à rester debout sur deux pieds. Avec de la pratique et un peu de confiance en vous, vous pouvez apprendre à glisser et à patiner sur un pied.

Faire du vol à voile

Avant d’essayer cette technique ou toute autre technique de patinage artistique pour la première fois, il est utile d’avoir eu quelques leçons d’initiation. Vous devriez être capable de patiner d'un bout à l'autre de la patinoire avant d'essayer cette technique. À la patinoire, lacez-vous et échauffez-vous, puis continuez.

1. Glissez sur deux pieds en premier. Vous voudrez peut-être gagner de la vitesse en faisant quelques pas en premier. Une fois que vous y allez, pliez les genoux et maintenez votre équilibre en mettant vos mains sur vos hanches ou en plaçant vos bras devant vous sur une table imaginaire.
2. Transférez votre poids à un pied. Voici la partie effrayante. Déplacez progressivement votre poids sur un pied. Pour beaucoup de nouveaux patineurs, votre pied droit peut se sentir plus fort que votre pied gauche.
3. Soulevez votre autre pied. Pour avancer en ligne droite, vous devez vous placer sur le bord de la lame de votre patin à glace, et non sur la base de la lame plate. Déplacez doucement votre poids juste assez pour permettre au bord de mordre dans la glace et soulevez votre autre pied.
4. Tenez le glissement d'un pied. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas rester sur un pied plus de quelques pieds au début. Cela prendra de la pratique. Un bon objectif pour les débutants est de pouvoir patiner sur une distance égale à votre taille.

C'est la technique de base. Commencez par pratiquer la transition de deux pieds à un. Une fois que vous êtes à l'aise pour le faire, vous pouvez commencer à essayer de lever un pied lorsque vous avancez.

Conseils pour les débutants

La chose la plus importante à retenir est qu'apprendre à faire du roller prend du temps et de la patience. Voici quelques points à garder à l’esprit lorsque vous maîtriserez la glisse à un pied.

1. Soyez intelligent. Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou si vous avez des problèmes de santé préexistants, consultez votre médecin avant de vous lancer sur la glace.
2. Ne vous précipitez pas. Accordez-vous au moins une heure par séance d'entraînement et allez à la patinoire au moins une fois par semaine. Idéalement, vous devriez vous entraîner deux ou trois fois par semaine, seul ou avec un coach.
3. Échauffez-vous avant chaque séance d’entraînement et laissez-vous ensuite refroidir.
4. Aller à la gym. Le temps de glace est important, mais vous aurez également besoin de renforcer et de conditionner vos muscles, en particulier votre cœur et le bas du corps.
5. Restez en équilibre. Sur la glace, ne balancez pas les bras pour ne pas risquer de tomber. Pour maintenir votre équilibre, maintenez vos bras à la hauteur de la taille ou mettez vos mains sur vos hanches.