Un backflip est considéré comme une compétence de base en gymnastique, car il constitue le fondement de nombreuses autres compétences. Ce n'est pas un geste simple à apprendre, mais une fois que vous l'avez compris, vous avez franchi l'un des jalons sur votre chemin pour devenir un gymnaste de haut niveau.

Tout d'abord, assurez-vous que votre entraîneur et vous-même sentez que vous êtes prêt à apprendre le repli sur le dos. Ce n'est pas une compétence qui devrait être essayée par un gymnaste débutant, et elle ne devrait jamais être essayée seule sans l'entraîneur.

Ces conseils ne sont en aucun cas destinés à remplacer un coach averti. La gymnastique est un sport à risque inhérent et vous devez vous assurer de prendre les mesures de sécurité nécessaires, telles que des progressions correctes, un tapis adéquat et l'utilisation de spotters. Il est important de noter que tout conseil que vous suivez est à vos risques et périls.

Comprendre comment une rotation arrière tourne

Un repli arrière est beaucoup plus que de sauter en l'air et de replier vos jambes. Pour pouvoir tourner, vous devrez soulever vos hanches au-dessus de votre tête. Essayez cet exercice pour vous aider à avoir la sensation du bon type de couche en procédant comme suit.

Allongez-vous sur le sol, votre corps complètement allongé. Vos bras doivent être tendus et à vos oreilles. Ensuite, repliez vos jambes et sur votre tête, comme indiqué. Assurez-vous de faire pivoter vos hanches vers le haut et non pas simplement de placer vos genoux contre votre poitrine. Gardez vos genoux ensemble et vos orteils pointés.

Apprenez à définir

Le décollage d'un backflip est appelé "set" ou "lift". Pour réussir un repli arrière, vous devez apprendre à régler correctement. Cette perceuse fixe peut être utilisée avec un observateur (comme indiqué) ou sur une pile de tapis hauts.

Commencez debout, dos au tapis ou au guetteur et bras aux oreilles. Ensuite, balancez vos bras vers le bas et derrière vous, tout en pliant vos genoux. Troisièmement, relevez vos bras et sautez aussi haut que possible.

Gardez la tête neutre, en regardant droit devant vous. Votre saut devrait aller vers le haut et légèrement en arrière, sur le tapis ou l'observateur. Vos bras devraient rester droits.

Essayez un flip sur le trampoline avec une tache

Si votre club de gymnastique est équipé d’un trampoline, c’est généralement le meilleur endroit pour faire une première tentative. Le trampoline vous donnera la hauteur dont vous avez besoin pour vous permettre de vous concentrer sur votre technique.

Une ceinture de repérage est un moyen facile de commencer. Votre entraîneur vous aidera à vous envoler et à vous maintenir assez haut jusqu'à ce que vous ayez terminé le vol. D'autres entraîneurs préfèrent les repérer à la main. Votre entraîneur et vous partirez tous deux sur le trampoline, puis ils vous guideront à travers le retournement.

Discutez également avec votre entraîneur de la technique du bras. Ils préfèreront peut-être que vous vous agrippiez les genoux pendant le repliement ou conseillent de garder les bras au-dessus de votre tête ou le long des jambes sans vous saisir. Chacune de ces méthodes fonctionne.

Une fois que vous commencez à retourner, cherchez le trampoline. Quand vous pouvez le repérer, il est temps de penser à votre atterrissage. Atterrissez avec vos genoux légèrement pliés et vos hanches repliées sous vous.

Essayez votre Flip sur le sol avec une tache

Une fois que vous avez réussi à faire une chute arrière sur un trampoline, votre entraîneur décidera qu'il est temps de passer au sol. Ils vous repéreront jusqu'à ce que vous soyez tous les deux à l'aise avec votre capacité à terminer le retournement. N'oubliez pas de suivre la bonne technique, et vous pourrez apprendre la technique beaucoup plus rapidement.

Faites un retour en arrière tout seul

Effectuer un repli arrière par vous-même sera probablement par un processus progressif. Votre entraîneur vous laissera de moins en moins de place à mesure que votre technique s'améliorera, jusqu'à ce qu'ils ne soient presque plus là, prêts à intervenir si nécessaire.

De nombreux gymnastes trouvent utile d'essayer de retirer le dos d'un tapis pour leur donner une hauteur supplémentaire pour compléter le retournement. Vous voudrez également avoir un tapis doux pour atterrir.

Un backflip est une compétence difficile à maîtriser. Mais n'abandonnez pas! Une fois que vous l'obtenez, ce sera un tour complet à avoir dans votre répertoire.