Beaucoup de personnes atteintes de la terrible maladie du diabète ne réalisent pas à quel point elles peuvent tirer parti du style de vie de musculation., Je vous indiquerai quels sont les principaux avantages à adopter un style de vie sain pour la musculation si vous souffrez de diabète.

Qu'est-ce que le diabète?

Le diabète se présente sous deux formes:

• Diabète de type 1: avec ce type, les personnes doivent prendre des injections d’insuline; on parle alors souvent de «diabète insulino-dépendant». L'insuline est l'hormone responsable de l'apport des nutriments (glucides, protéines et lipides) dans les cellules musculaires et est essentielle à la production d'énergie à partir du glucose (glucides) provenant de la nourriture. Le pancréas est l'organe responsable de la production de cette hormone. Malheureusement, le diabète de type 1 ne peut être évité car il résulte d'une réaction auto-immune qui provoque l'arrêt des cellules du pancréas. En général, cela se produit entre 8 et 12 ans (bien que des cas aient été rapportés beaucoup plus tard).
• Diabète de type 2: Ce type de traitement ne nécessite pas de injection d’insuline car il est dû à la capacité réduite des cellules à laisser l’insuline entrer et à faire son travail. Cette condition est appelée insensibilité à l'insuline ou faible sensibilité à l'insuline. Lorsque les cellules rejettent l'hormone insuline, la personne commence à produire de l'énergie de façon moche, mais commence également à grossir du fait que, comme les nutriments ne peuvent pas être distribués dans les tissus appropriés, ils sont simplement stockés. De plus, dès que le corps s'aperçoit que les cellules ne capturent pas suffisamment d'absorption d'insuline, il commence alors à augmenter sa production d'insuline pour tenter de compenser. Cela ne fait qu'aggraver le problème, car les cellules deviennent de plus en plus résistantes et la graisse corporelle continue de croître, quelle que soit la nourriture ingérée.

Combattre le diabète en utilisant le culturisme

Un mode de vie sain pour la musculation peut être un puissant allié dans la lutte contre le diabète. Dans la section suivante, je décrirai l'impact d'un mode de vie de culturisme sur la sensibilité à l'insuline et l'utilisation du glucose (glucides), ainsi que des avantages de ces effets.

Avantages du style de vie de musculation pour les personnes atteintes de diabète

1. La musculation améliore la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose: il semble que les personnes atteintes de diabète de type 2 (environ 90% des diabétiques) bénéficient davantage de la musculation, car la sensibilité à l'insuline est accrue et donc le problème qui le cause est attaqué directement. Cependant, les personnes atteintes du type 1 en bénéficient également, car la plupart d'entre elles constatent une diminution de l'insuline dont elles ont besoin chaque jour pour gérer leur glycémie.
2. La musculation augmente la nécessité d'utiliser le glucose comme source d'énergie: même une quantité modérée de musculation (comme en 30 à 40 minutes trois fois par semaine) augmente la masse musculaire. Plus de muscle signifie que de plus grandes quantités de glucose sont utilisées tout au long de la journée et pendant l'exercice. À son tour, cela aide la personne de type 1, car il peut être possible de réduire la dose d'insuline (des taux de glucose plus bas permettent une dose d'insuline plus petite pour gérer le reste). Il convient également de noter que la composante exercice cardiovasculaire de la musculation contribue également à éliminer le glucose, en plus d'augmenter la sensibilité à l'insuline.

1. Un régime de bodybuilding est optimal pour mieux contrôler la glycémie : Le bodybuilding nécessite un contrôle constant de la glycémie et la meilleure façon de le faire consiste à utiliser le bon régime. Les glucides à libération lente / riches en fibres, comme le riz brun, le gruau et les patates douces, associés à des légumes tels que les haricots verts et le brocoli devraient être les principaux aliments de base en glucides. Les sources de protéines maigres telles que le poulet, la dinde, les blancs d'œufs, les viandes rouges maigres, le thon et le saumon atlantique (qui contiennent plus de matières grasses mais qui sont des matières grasses essentielles) sont d'excellentes sources de protéines. De petites quantités de bonnes graisses telles que celles présentes dans les poissons comme le saumon (huiles de poisson), l'huile de lin et l'huile d'olive extra vierge contribuent également à augmenter la sensibilité à l'insuline et à contrôler la glycémie. J'aime utiliser un régime à 40% de glucides, à 40% de protéines et à 20% de bonnes graisses. Il est également essentiel qu'au lieu de gros repas peu fréquents, le régime se compose de repas plus petits et plus fréquents. Pour plus d'informations sur ce sujet, jetez un oeil à mes exemples de régimes de bodybuilding.
2. Certains suppléments de bodybuilding aident à augmenter l'efficacité de l'insuline et l'élimination du glucose: Un bodybuilding réussi requiert une sensibilité optimale à l'insuline et l'utilisation de nutriments. Pour cette raison, les bodybuilders utilisent des suppléments qui optimisent le métabolisme de l'insuline. Une bonne liste de suppléments qui accomplissent qui sont énumérés ci-dessous:
   • Acide alpha-lipoïque: Génial pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Je prends toujours 400 mg avec glucides / protéines après l'entraînement.
   • Picolinate de chrome: très efficace pour augmenter la sensibilité à l'insuline, pour stabiliser la glycémie et pour aider le pancréas à mieux fonctionner. Je prends toujours 200 mg avec un shake protéiné / glucides après l'entraînement ou au petit-déjeuner les jours de congé.
   • Extrait de feuille de Gymnema Sylvestre: Idéal pour équilibrer la glycémie. Je recommande 400 mg trois fois par jour.
   • Vanadyl Sulfate: Appelez-moi vieille école, mais ce supplément était très populaire au début des années 90 dans le monde du bodybuilding pour ses propriétés d'insuline mimiker et sa capacité à mieux utiliser le glucose. Il s'est estompé au milieu des années 90, mais ce supplément a prouvé son efficacité jour après jour. Je continue à l'utiliser à ce jour en prenant 7, 5 mg avec chaque repas contenant des glucides.
   • Vitamine C: Assez curieusement, la vitamine C, associée à la vitamine E, contribue à faire baisser la glycémie. En outre, la vitamine C contribue également à protéger les reins. Je prends généralement 1000 mg trois fois par jour pour les effets mentionnés ci-dessus et aussi en raison de sa capacité à réduire le cortisol
3. Le repos nécessaire pour des résultats optimaux de culturisme préserve une absorption d'insuline efficace: des recherches ont montré que le manque de sommeil tue la sensibilité à l'insuline si bien que «chez les jeunes hommes en bonne santé sans facteur de risque, en une semaine, nous les avions dans un état prédiabétique». La chercheuse Eve Van Cauter, chercheuse, évoque une étude qu'elle a menée sur les effets de la privation de sommeil. En effet, sans sommeil, le système nerveux central devient plus actif, ce qui empêche le pancréas de produire une insuline adéquate.

Précautions

Il est important de souligner que certaines précautions sont nécessaires pour une personne qui pratique le bodybuilding avec le diabète:

1. Vérifiez votre glycémie avant et après l’activité physique : Une glycémie trop élevée ou trop basse avant de faire de l’exercice peut vous inciter à attendre jusqu’à ce que la situation redevienne normale. Attendez que votre glycémie se situe entre 100 et 120 mg / dl.
2. Évitez de vous exercer sous des températures extrêmes: une température entre 70 et 75 degrés Fahrenheit est préférable pour faire de l'exercice. La température joue un rôle dans la façon dont le corps gère la glycémie; une température modérée convient donc mieux au bodybuilder diabétique.
3. Restez hydraté: buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'activité afin de contrôler la température de votre corps, afin d'éviter des fluctuations importantes de la glycémie.
4. Gardez une collation à portée de main: si vous commencez à vous sentir hypoglycémique (faible taux de sucre dans le sang), il peut être essentiel de disposer de 3 comprimés de glucose suivis d'une barre de protéines. Les symptômes de l'hypoglycémie se manifestent par des sensations de faim, de tremblement, de tête légère, de confusion, d'irritation et de transpiration. Si vous ressentez cela pendant l'exercice, arrêtez-vous et prenez des sucres simples (comme les 3 comprimés de glucose) et une barre de protéines 10 minutes après afin de tenter de stabiliser la glycémie. Ensuite, reposez-vous environ 15 minutes et re-testez votre glycémie. Si en dessous de 100 mg / dl, ne pas reprendre l'exercice.

1. Prenez un repas après l'entraînement composé de glucides complexes et de protéines: tous les bodybuilders qui savent ce qu'ils font savent l'importance de la nutrition après l'entraînement. Immédiatement après l'entraînement, le corps doit reconstituer ses réserves de glycogène et ses réserves d'acides aminés pour pouvoir commencer les processus de récupération, de réparation et de croissance. Pour le bodybuilder diabétique, une autre raison d'avoir un repas post-entraînement est d'éviter une glycémie basse après l'entraînement causée par l'augmentation de l'absorption de glucose par les muscles qui viendront juste après la fin de l'entraînement, car le corps cherche à reconstituer son glycogène.

Conclusion

J'espère que si vous n'êtes pas bodybuilding et que vous ne souffrez de diabète, après avoir lu cet article, vous décidez de vous lancer dans le mode de vie du bodybuilding. Si vous êtes déjà un culturiste, alors assurez-vous de dire à tous ceux qui souffrent de cette terrible maladie que le bodybuilding peut être un puissant allié dans le traitement de leur maladie.

Références

• Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky et André J. Scheen Rôles de la rythmicité circadienne et du sommeil dans la régulation du glucose humain Endocr. Rev., octobre 1997; 18: 716 - 738.
• Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep en tant que médiateur des relations entre statut socioéconomique et santé: une hypothèse Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261