Ce qu'un nageur mange - ou ne mange pas - avant et après une séance d'entraînement matinale peut faire la différence entre une bonne pratique et une mauvaise. Comme beaucoup d'étudiants athlètes qui se disputent l'espace de la salle de sport et le temps de jeu, les nageurs doivent souvent s'entraîner tôt le matin en raison de la disponibilité de leur piscine. Il n'est pas rare de voir les nageurs dans l'eau avant 5 heures du matin. L'une des préoccupations concernant les pratiques de planification en début de matinée est de savoir quoi faire avec le petit-déjeuner.

Pourquoi les nageurs ne devraient pas sauter le petit déjeuner

Il est difficile de presser au petit-déjeuner. Non seulement le temps joue un rôle important pour déterminer si vous mangez ou non le matin, mais la façon dont vous vous sentez le fait aussi. Pour certains, manger le matin peut être une cause de malaise et de nausée, surtout si une grande pratique ou une compétition est à l'ordre du jour pour la journée. Ce ne doit pas être comme ça. Il est important de prendre le petit-déjeuner. Si prendre un petit-déjeuner vous rend malade, changez ce que vous consommez et évitez les boissons contenant de la caféine.

Les nageurs qui ne déjeunent pas avant de nager peuvent rencontrer les problèmes suivants:

• Réserve d'énergie inférieure
• Entraînement ou performance réduit ou altéré
• Mise au point réduite
• Si vous mangez un petit-déjeuner nutritionnellement insuffisant, vous handicapez votre corps en le négligeant des protéines et des micronutriments nécessaires à la performance, à la santé et au rétablissement.

Comment recommencer à manger

Si vous ne nagez pas aussi bien que vous le pouvez ou le devriez, c'est probablement parce que vous ne déjeunez pas. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, vous apportez à votre corps l'équilibre énergétique nécessaire à l'entraînement, il peut améliorer la récupération et la force, et vous évite de vous gaver de nourriture après votre séjour à la piscine.

Si vous pensez que vous vous levez trop tôt, si vous mangez mal, ou si vous n'avez pas faim le matin, voici quelques conseils:

• Faites-en une habitude. Oui, cela vous semblera bizarre et vous irez bien, mais une fois que vous aurez commencé à faire du petit-déjeuner une habitude, vous recommencerez à avoir faim le matin.
• Si vous ne pouvez pas avoir un gros repas, faites un shake qui a tout ce dont vous avez besoin pour une session réussie.
• Divisez votre repas: prenez un petit-déjeuner avant l'entraînement et un petit-déjeuner après l'entraînement.
• Ne vous réveillez pas juste avant votre entraînement et attendez-vous à bien manger. Donnez-vous du temps. Réveillez-vous plus tôt pour ne pas vous précipiter à la porte avec un bagel dans la bouche. C'est à ce moment que les shakes et les smoothies sont pratiques pour les nageurs.
• Préparez votre petit-déjeuner la veille afin de pouvoir vous lever et manger avant de commencer.
• Mettez-le sur le calendrier. Les nageurs vivent selon les horaires, ajoutez donc le petit-déjeuner.

Qu'est-ce qui fait un petit déjeuner parfait?

Votre plan de petit-déjeuner doit compléter les besoins en énergie et en entraînement de votre corps. Un petit-déjeuner sain et riche en nutriments doit comprendre des protéines maigres, des légumes et des graisses saines. Vous devriez manger un repas qui peut être digéré facilement et rapidement absorbé pour éviter les nausées et l'inconfort.

Si vous prenez un petit-déjeuner après l'entraînement, ajoutez des aliments riches en glucides pour stimuler la récupération et remplacer l'énergie.