Il est facile pour les adolescents de commettre des erreurs lorsqu'ils commencent à faire de la musculation. Vous pensez peut-être que si vous vous entraînez très dur et que vous suivez un régime de culturisme approprié, vous ressemblerez à Arnold Schwarzenegger dans 3 ou 4 mois, surtout si vous faites tout "à la livre". Bien que vous puissiez faire des gains remarquables puisque c'est la première fois que vous vous entraînez avec des poids, vous serez toujours très loin de ressembler à Arnold.
Les objectifs irréalistes du bodybuilding ne sont que l’une des nombreuses erreurs commises par les bodybuilders adolescents lorsqu’ils se sont initiés. Apprenez à les éviter et vous serez sur la bonne voie pour obtenir d'excellents résultats en musculation.
Il est facile d’avoir des attentes irréalistes lorsque vous commencez à faire du bodybuilding. Bien que nous ne puissions pas vraiment dire combien de muscle vous pouvez espérer gagner puisque tout le monde gagne du muscle à des rythmes différents, nous pouvons vous dire que si vous gagnez 20 lb de muscle solide la première année, vous réalisez alors des progrès phénoménaux.
Construire un corps de champion prend du temps et nécessite l'application constante d'un bon entraînement de musculation, d'un régime alimentaire approprié et d'un repos adéquat. Le bodybuilding est une activité dans laquelle vous devez être patient. Cependant, vous pouvez rester motivé et vous assurer que vous avancez dans la bonne direction si vous suivez vos progrès.
Prenez des images numériques de vous toutes les quatre semaines et suivez votre poids et vos mesures. Si vous pouvez avoir quelqu'un de compétent, prenez vos mesures d'épaisseur de pli cutané encore mieux. Ainsi, toutes les quatre semaines, vous pouvez voir où va votre corps et ajuster votre programme en conséquence. On dit qu'une image vaut mille mots et vous serez étonné de voir combien plus d'images peuvent vous en dire plus sur vos progrès simplement en prenant des mesures.
Par exemple, si vous preniez des mesures sans images et que vous mesuriez vos bras à 14 pouces et que, quatre semaines plus tard, ils mesuraient de la même manière (et que votre poids était resté constant), vous auriez alors pensé n'avoir fait aucun progrès. Cependant, si vous prenez des photos et que vous pouvez voir plus de formes et de définitions dans vos photos, cela vous indique que même si vos mesures sont restées stables, la masse musculaire a été gagnée et la graisse brûlée.
Si vous avez également enregistré des lectures de calibre de pli cutané et que les mesures de pli cutané ont baissé, alors vous savez que vous avez perdu de la graisse et que vous avez gagné du muscle. Si vous utilisez une feuille Excel pour conserver toutes ces informations (et que vous pouvez même enregistrer des images numériques sur Excel), vous serez étonné du chemin parcouru au cours d’une année si vous avez appliqué systématiquement tous les aspects de votre programme de musculation.
Certains adolescents pensent que s'ils lèvent pendant trois semaines et prennent deux semaines de congé, ils peuvent revenir et recommencer là où ils sont partis. Cependant, cela ne pouvait être plus éloigné de la vérité. Ce manque de cohérence vous empêchera et empêchera des gains de musculation.
Soyez déterminé et cohérent avec chaque aspect de votre programme de musculation (entraînement, régime et repos)! À la fin de la journée, la cohérence sera votre allié le plus puissant pour faire des gains de musculation durables.
Certains adolescents (et adultes) se promènent dans la salle de sport en faisant un exercice après l'autre, aussi lourds que possible, sans rime ni raison. C’est non seulement un moyen d’obtenir des résultats médiocres, mais également de se blesser éventuellement.
Il est essentiel que vous ayez un bon plan d’entraînement avant de vous rendre au gymnase. Jetez un coup d'œil aux articles sur la formation de ce site Web pour plus d'informations sur ce à quoi devrait ressembler une bonne routine d'entraînement en musculation.
De l'autre côté de la médaille, nous avons des adolescents qui ont une séance d'entraînement planifiée; peut-être celle d'un champion du bodybuilding compétitif de haut niveau. Cependant, ce calendrier est beaucoup trop avancé pour permettre au début de bodybuilder intermédiaire.
Une fois qu'un bodybuilder s'est entraîné pendant plus de dix ans, il / elle apprend comment son corps réagit le mieux à la formation. À ce moment-là, la routine d'entraînement est conçue pour traiter les parties faibles du corps tout en conservant les parties fortes. En outre, la routine pro peut également comporter plus d'exercices d'isolement qu'une routine destinée aux bodybuilders débutants ou intermédiaires. Enfin, le volume et la fréquence d'entraînement d'un programme d'entraînement professionnel reflètent la capacité unique de l'individu en matière de volume d'entraînement, qui peut être beaucoup plus élevée que celle d'un bodybuilder adolescent.
En raison de tout ce qui vient d'être mentionné, la routine avancée d'un compétiteur de bodybuilding professionnel ou d'un compétiteur national de haut niveau peut finir par laisser le bodybuilder adolescent surmené dans certains domaines alors qu'il est peu entraîné dans d'autres. En outre, si le volume et la fréquence d’entraînement sont trop élevés, il peut en résulter un surentraînement, puis des blessures.
Encore une fois, c'est une erreur qui se produit lorsque des routines d'entraînement plus avancées sont suivies. Les routines de construction de masse doivent être brèves (1 heure maximum) et se concentrer principalement sur le poids libre, des exercices de base à articulations multiples. Trop de machines et trop de mouvements d'isolation entraîneront des résultats lents, voire inexistants.
Nous avons tous vu les bodybuilders adolescents trop ambitieux qui mettent beaucoup trop de poids sur le banc de presse dans une tentative de "max out". Les bodybuilders adolescents ne devraient pas être à la limite, car pendant cet âge, les muscles deviennent plus forts que les tendons et les ligaments. "Maxing out", qui fait le plus de poids que l'on puisse soulever une répétition, peut augmenter de façon exponentielle les risques de blessure, en particulier lorsque la forme appropriée n'est pas utilisée. N'oubliez pas qu'en poids, le poids n'est qu'un moyen de parvenir à ses fins. Nous utilisons les poids comme outils pour induire un stress contrôlé sur le muscle et provoquer ainsi une hypertrophie (croissance musculaire).
Nous ne sommes pas des powerlifters. Concentrez-vous donc sur des séries de 8 à 15 répétitions de forme parfaite afin que le poids stimule le muscle (par opposition aux jambes lourdes) et vous serez surpris des types de gains que vous pourrez faire en toute sécurité avec des poids plus légers..
Beaucoup d'adolescents ont compris la partie formation de l'équation, mais ils ne parviennent pas à faire de progrès significatif. Neuf fois sur dix, la raison en est un mauvais régime alimentaire.
Gardez à l'esprit qu'un entraînement intelligent déclenche le processus de croissance musculaire, mais que c'est la nutrition qui est responsable de nourrir cette croissance. Sans les matières premières nécessaires à la construction neuve, il est impossible de construire une structure de la taille de l'Empire State Building, n'est-ce pas? La même chose est vraie pour les bodybuilders. Pas de nourriture, pas de croissance.
À moins que vous soyez un homme fort naturellement maigre qui peut avoir besoin de suivre le "régime alimentaire", qui consiste à manger tout ce que vous voyez, vous n'aurez besoin que d'un léger surplus calorique pour acquérir une masse musculaire de qualité (environ 500). calories en plus de ce que vous brûlez). Trop de calories (surtout si elles proviennent de sucres et de graisses simples) vont simplement faire grossir.
Suivez un plan d'alimentation structuré comme ceux discutés dans ce site. N'oubliez pas que six petits repas par jour, espacés de 2 à 3 heures toutes les deux heures, contiennent des glucides complexes de qualité (comme le riz brun, les flocons d'avoine, les patates douces) pour alimenter vos séances d'entraînement, des protéines maigres (comme le poisson blanc, le poulet, la dinde) pour muscle, et une petite quantité de bonnes graisses (comme l'huile d'olive extra vierge et l'huile de lin) pour assurer une bonne production hormonale. Trois vrais repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), combinés avec une bonne poudre de protéine, un substitut de repas en poudre ou un pain entre les repas feront l'affaire.
Cela peut être difficile à avaler pour les adolescents très énergiques, surtout en été, mais souvenez-vous que la croissance se produit la nuit pendant que vous dormez. Priver de sommeil et votre activité hormonale (votre production de stéroïdes naturels) diminue, ce qui finit par vous coûter une croissance précieuse. Huit à neuf heures de sommeil la nuit vous donneront la croissance maximale que vous recherchez. Sept serait le strict minimum, vous pouvez probablement vous en sortir.
De nombreux adolescents sont induits en erreur par des annonceurs peu scrupuleux et des pairs induits en erreur en leur faisant croire que les suppléments de bodybuilding sont la partie la plus importante de l'équation du bodybuilding. Cependant, ceci ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité car la pierre angulaire du succès du bodybuilding est basée sur l'exécution cohérente de l'entraînement, du plan de nutrition et du repos. Par conséquent, arrêtez d’être obsédé par la dernière et la plus grande des découvertes qui "ajoutera 30 kg de muscle en 30 jours" et concentrez-vous sur les éléments qui comptent. Concentrez-vous également sur la prise systématique de suppléments éprouvés dont nous savons qu’ils sont nécessaires et qui fonctionnent, tels que vos multiples vitamines et minéraux, vos poudres de protéines et vos graisses essentielles.
Maintenant que vous savez quelles sont les erreurs les plus courantes commises par les bodybuilders adolescents, assurez-vous de ne pas en devenir victime.
