Les piscines ont des murs: tours de nage, 6ème partie

Comment vous retournez-vous lorsque vous nagez au dos? Vous pouvez effectuer un virage à découvert, mais le moyen le plus rapide consiste à effectuer un virage sur le dos.

Tout d'abord, vous devez savoir où se trouve le mur sans regarder. La plupart des piscines ont une ligne de drapeaux sur la piscine à 5 mètres du mur. Comptez vos coups (à chaque fois qu'une main sort de l'eau) en passant sous les drapeaux et vous saurez combien de coups il vous faut pour atteindre le mur. Vous devez apprendre vous-même combien de coups à prendre lorsque vous voyez les drapeaux et que vous touchez le mur.

Entraînez-vous à vous approcher du mur à des vitesses de plus en plus rapides, en comptant vos coups à chaque fois. Demandez à un ami de s’asseoir au mur avec un tableau de bord (et une voix forte) pour vous donner un signal lorsque vous avez terminé le nombre "magique" de coups entre les drapeaux et une touche du mur. Si tout va bien, votre copain amortira également votre tête avant qu'elle ne frappe le mur si vous perdez le compte pendant le processus d'apprentissage. Utilisez ce nombre lors des pratiques et des courses, et vous saurez où se trouve le mur à chaque fois, sans même le voir! Les changements de couleur de la ligne de voie sont d'autres indices du mur qui approche: les «cordes» passeront de couleurs alternées à une couleur unie à la même marque de 5 mètres, sous les drapeaux du dos.

Chaque piscine peut également avoir ses propres marquages uniques; des échelles, des lumières, des haut-parleurs ou tout autre repère visuel pouvant être utilisé pour vous indiquer votre position sans ralentir pour tracer votre parcours. Pratiquez, pratiquez, pratiquez, jusqu’à ce que ce soit automatique de compter les coups lorsque vous voyez les drapeaux.

Une fois que vous connaissez le numéro au contact de la main, soustrayez-lui deux coups de bras. Lorsque vous nagez sous les drapeaux, commencez à compter les coups et lorsque vous parvenez au nombre "moins deux", faites une rotation du dos corsé au ventre, comme au style libre, et commencez immédiatement a. Pas d'hésitation, pas de coups de pied supplémentaires, pas plus d'une traction de bras si un bras est dans les airs lorsque vous faites pivoter le ventre.

Commencez le saut périlleux - Rentrez votre menton, effectuez un petit coup de pied avec un dauphin tout en finissant de tirer les bras avec vos mains se terminant à vos côtés.
Terminez le saut périlleux - Placez-vous dans une camisole (les genoux et les pieds tirés) et utilisez vos bras pour maintenir le somersault en marche. En gardant les coudes sur le côté, poussez l’eau vers votre tête avec vos paumes et vos avant-bras.
Mise en page - Lorsque vous terminez le demi-saut périlleux, laissez vos coudes se décoller des côtés de votre corps, rapprochez vos mains, redressez vos bras et pointez-les dans la direction d'où vous venez, la direction dans laquelle vous souhaitez aller maintenant. À partir de la taille, vous devriez être profilé - pensez à adapter votre corps à la forme d’une torpille autant que possible. Long et fin!
Terre - Étendez vos jambes, posez vos pieds bien droit sur le mur, les orteils pointés vers le haut. À mesure que vous vous améliorerez, vous voudrez être suffisamment près du mur pour que vos pieds atterrissent avec vos genoux et vos hanches pliées de manière appropriée, genoux proches d'un angle de 90 degrés, hanches proches de 110 degrés.
Upper Body Streamline - Tout, de vos hanches jusqu'au bout de vos doigts, doit former une ligne droite, parallèle au fond et à la surface de l'eau. Vous serez complètement sous l'eau, avec tout, des hanches au bout des doigts, droit et profilé, pointant vers l'endroit où vous voulez aller.

Partir - Redressez vos jambes, vous poussant hors du mur, déplaçant tout votre corps dans une ligne profilée (rappelez-vous - torpille). Poussez droit ou légèrement plus profond.
Coup de pied n ° 1 - certains nageurs effectuent plusieurs battements de dauphins rapides et forts tout en restant sur le dos et pendant le processus de rotation, d’autres non. A mesure que vous vous familiarisez avec le virage, expérimentez.
Kick # 2 - coup de pied flottant.
Nager! Commencez à nager le dos. Pour plus de détails sur la transition entre le virage et le dos de la nage, consultez l’évasion du dos.