Les étirements des jambes sont importants pour les danseurs de ballet. Étirer les muscles des jambes, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, améliorera la souplesse et aidera à prévenir les blessures. Cela peut également améliorer votre performance en tant que danseur. Les étapes suivantes du ballet pour vos jambes sont effectuées au sol, mais sont facilement adaptables à la barre.

Quadriceps Stretch

Les quadriceps sont les gros muscles le long des cuisses. Les étirer les empêchera non seulement de devenir tendus, mais contribuera également à améliorer votre arabesque. Étirer vos quads améliore régulièrement la forme générale et la flexibilité tout en aidant à prévenir les blessures causées par la danse classique.

• Allongez-vous sur le sol, le front appuyé sur vos bras devant vous.
• Redressez vos jambes à plat sur le sol derrière vous.
• Pliez votre jambe gauche et attrapez votre pied gauche avec votre main gauche.
• Tirez doucement votre pied gauche vers votre fessier gauche. Efforcez-vous de garder votre cuisse gauche à plat sur le sol.
• Assurez-vous de garder votre pied gauche aligné avec votre cuisse gauche.
• Tenez l'étirement pendant environ 10 secondes et respirez pendant les mouvements, puis changez de jambe.

Étirement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont les longs muscles qui descendent à l'arrière des jambes. Danser avec les muscles ischio-jambiers est difficile, donc tendez-les le plus possible pour une flexibilité optimale. Encore une fois, les muscles ischio-jambiers bien étirés peuvent également améliorer votre forme de danse et éviter les blessures douloureuses.

• Agenouillez-vous sur votre genou gauche tout en allongeant votre jambe droite devant.
• Pointez votre pied droit et penchez-vous vers votre jambe droite. Si vous êtes assez souple, posez le haut du corps sur la jambe, sans arrondir le dos. (Ne vous inquiétez pas si cela vous fait un peu mal ou si l'étirement vous semble un peu coupant; la flexibilité s'améliorera avec le temps.)
• Tenez l'étirement pendant environ 10 secondes. Respirez dans l'extension puis changez de jambe.
• Pour améliorer l’étirement, revenez en arrière et répétez-le au moins une fois sur chaque jambe. Parfois, vous pouvez obtenir un étirement plus profond en prenant une pause et en le répétant plus tard. Vous voudrez peut-être aussi essayer d’autres ballets dans l’intervalle, puis y revenir plus tard.

Étirement du mollet

Vos muscles du mollet courent le long du dos de vos jambes. Les mollets sont responsables de nombreuses étapes du ballet, y compris les relevés, le pointage des orteils et l’équilibre sur une pointe ou une demi-pointe. Garder les mollets étirés est très important pour les danseurs pour la performance globale et la prévention des blessures.

• Ecartez vos pieds avec votre jambe droite devant votre gauche.
• En gardant le pied gauche tendu, pliez le genou droit en vous penchant légèrement vers l'avant avec le haut du corps.
• Essayez de garder votre talon gauche sur le sol, mais relâchez la tension si vous sentez une tension à l'avant de la cheville. La flexibilité s'améliorera avec le temps et la pratique, alors ne poussez pas trop.
• Tenez l'étirement pendant 10 secondes en veillant à respirer pendant l'étirement. Puis changez de jambe.