La méditation est une pratique avec de nombreux avantages et constitue une forme d’entraînement de l’esprit et des pensées. Ellie Shoja, experte en méditation, a déclaré: «De la même manière que l'exercice physique est un entraînement du corps, la méditation est un entraînement de l'esprit. Cela nous permet d'apprendre à nous concentrer, à nous calmer et à entraîner notre esprit. Nous faisons cela en reconnaissant d’abord que nous pensons; deuxièmement, en apprenant à libérer des pensées qui ne nous servent pas; et finalement, en remplaçant ces pensées par des pensées qui nous aident plutôt que de nous faire mal. »Cette pratique présente encore plus d'avantages que de simples pensées et pensées positives. Et souvent, lorsque nous nous aidons nous-mêmes, nous aidons ceux qui nous entourent. De cette manière, la méditation en solo peut affecter positivement une relation.

En outre, la médiation en couple ou la pratique de formes de méditation avec votre partenaire peuvent renforcer votre relation. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens d’aider, ainsi que des meilleures pratiques et des outils à essayer par vous-même!

Réduire le stress et résoudre les conflits

Selon le site Mindful Couples, «la méditation de couple est l’un des outils les plus efficaces pour aider les personnes dans une relation à garder leur sang froid quand elles sont en conflit» car c’est un moyen puissant de se détendre ensemble et d’accorder des signaux subtils aux autres. Il peut également apporter de l'harmonie dans la relation par la respiration synchronisée.

Le rabbin Shlomo Slatkin, conseiller clinique agréé et thérapeute en relations professionnelles certifié Imago, collabore avec son épouse Rivka au projet «The Marriage Restoration Project», une initiative mondiale visant à aider les couples à rester unis et heureux. Il suggère également que la méditation peut réduire le stress dans une relation. «Lorsque les couples sont stressés, ils ne peuvent pas accéder à la partie logique de leur cerveau. Ils sont concentrés sur la survie et ne sont pas en mesure de penser dans le meilleur intérêt de la relation. »Les pratiques de méditation peuvent toutefois aider, a-t-il encouragé. «En créant le calme, les couples peuvent accéder à leur cortex préfrontal et être en mesure de passer plus de temps dans la partie cognitive de leur cerveau. Cela leur permettra de mieux travailler ensemble, de créer des liens et de renforcer la romance."

Augmenter la connexion amoureuse

Katie Ziskind, professeure de yoga et thérapeute familiale et conjugale agréée, ajoute: «La méditation peut favoriser la prise de conscience de soi. Ainsi, chaque personne est plus en phase avec ses véritables sentiments que de vivre dans la colère ou le sarcasme.» Sans sarcasme, les couples peut lever le ressentiment et commencer à communiquer d'une manière plus aimante.

Ziskind suggère que méditer ensemble ou seul peut augmenter la connexion positive. «La méditation enseigne« ahimsa », ce qui peut se traduire par« l'amour pour soi est l'amour pour tous »ou la« non-violence ». À partir de ce lieu d'unité dans la méditation, un couple peut apprendre à respecter les sentiments et les opinions de chacun », a-t-elle déclaré.

Respirer ensemble et synchroniser votre respiration peuvent également créer une connexion profonde. Et s’accorder les uns aux autres à tous les niveaux est important pour la compréhension et l’empathie. Celles-ci mènent à l'amour et à la confiance, deux des piliers les plus puissants de toute relation, en particulier les relations amoureuses ou à long terme.

Effort d'équipe

N'oubliez pas que la méditation est une pratique et qu'il est important de s'y présenter régulièrement. Être responsable avec votre partenaire peut encourager le soutien entre vous deux. C'est une véritable opportunité de s'encourager mutuellement et de rester engagés envers votre pratique et entre vous. Essayez de mettre de côté une partie spécifique de la journée ou de vous lancer dans une routine hebdomadaire.

Vous pouvez commencer petit avec de simples pratiques de respiration et évoluer ensemble vers des variantes plus avancées. Et cela peut être couché, assis ou même marcher ensemble. La pleine conscience et la méditation ont de nombreuses formes de pratique.

Vous pouvez tous les deux en prendre l'habitude, tout comme le jour du rendez-vous et choisir à tour de rôle différentes méditations ou visualisations guidées à essayer. En fait, vous pouvez vous y attendre tous les deux, sachant que vous vous en sortirez ensuite avec plus de facilité et de calme. Et toute activité partagée positive renforce les relations, alors pourquoi ne pas en choisir une qui dégage l'esprit et ouvre le cœur?

Outils à utiliser

Les applications sont un excellent moyen de transporter la méditation dans votre poche. Sur votre téléphone, vous et votre chéri pouvez syntoniser ensemble des méditations guidées, de la musique de méditation et des leçons de méditation. Essayez Insight Timer, Calm, Unplug ou Headspace. Ces applications populaires ont chacune des versions gratuites que vous pouvez tester.

Travailler avec un conseiller ou un coach sur la méditation peut augmenter considérablement son efficacité. Un conseiller peut aider les couples à travailler avec tout ce qui se passe pendant la méditation en mettant l’accent sur la coopération et la croissance de la relation.

La méditation de groupe est un moyen social d'élever vos vibrations avec votre autre moitié. Il peut également vous offrir une perspective extérieure et un sens partagé de la communauté. Recherchez des groupes de méditation sur des sites tels que MeetUp ou trouvez un espace dédié à cela dans votre région, comme Chill, un studio de méditation moderne situé à Chicago.

Laura Sage, fondatrice de Chill, ajoute: «Inévitablement, vous souhaiterez partager quelque chose à propos de votre pratique de méditation. La communication ouverte et la découverte de votre partenaire sont excellentes pour les relations. Et, le plus souvent, vous vous sentirez également mieux après la méditation."