Exercices et astuces de triple saut

Le triple saut implique beaucoup plus que simplement bondir deux fois puis sauter dans la fosse. Les triples sauteurs qui réussissent ont besoin d'une technique solide et d'un excellent timing pour conserver le plus d'élan possible tout en restant dans la position correcte pour leur décollage final. Pour aider les triple sauteurs à apprendre l'événement et à améliorer leur technique, l'entraîneur de sauts Macka Jones de la National Scholastic Athletics Foundation a présenté les exercices suivants lors d'une présentation à la clinique annuelle 2015 de la Michigan Interscholastic Coach Association.

Les astuces du triple saut de Will Claye

Droite-droite, gauche-gauche

Cet exercice simple commence par un court parcours d'approche. Le sauteur saute ensuite du pied droit à deux reprises, puis deux fois du pied gauche pour terminer une répétition. Faites au moins cinq représentants. Essayez de rester dans les airs un peu plus longtemps lors du transfert du pied droit au pied gauche, et inversement, pour vous aider à simuler la phase de pas du triple saut.

La transition de phase par étape, a expliqué Jones lors de sa présentation à MITCA, "est la partie la plus insaisissable du triple saut", en particulier pour les sauteurs en longueur qui passent au triple saut. "Vous obtenez beaucoup de sauteurs en longueur qui veulent faire le triple saut" Jones continua: "Alors, que font les sauteurs? Ils courent et essaient de sauter aussi loin que possible. Mais quand vous obtenez un (cavalier) qui doit sauter trois fois et qu'il est un long cavalier, quel est son but, selon vous? Ils veulent arriver à la fosse le plus rapidement possible; ils veulent arriver à cette phase de saut en longueur. Donc, ce qu'ils vont faire, c'est qu'ils vont tomber en panne et qu'ils peuvent charger sur le premier… afin qu'ils sautent, et qu'ils flottent dessus, puis ils se plantent. Leurs hanches sont mal positionnées, leur corps aussi, et elles doivent se remettre de cela. Donc, la seule façon de récupérer est de faire une étape rapide, de se charger pour ce saut (final). … J'appelle ça le double saut. Parce que tout ce qu'ils ont fait, c'est faire deux sauts. Ils ont fait un pas puis ont encore sauté. "Dans l’idéal, ajoute Jones, les trois phrases devraient être exécutées à un rythme soutenu, chaque phase prenant le même temps.

Lors de l'exécution de cet exercice et d'autres exercices de triple saut, les cavaliers doivent garder les orteils levés le plus longtemps possible dans les airs, mais ils doivent éviter de se poser talon en premier sur la piste. Au lieu de cela, les sauteurs devraient essayer d’atterrir avec un pied aussi plat que possible.

Houblon raide

En position debout, le genou gauche plié et le pied gauche retiré de la piste, le sauteur saute en avant deux fois sur la jambe droite. Le genou droit doit être maintenu aussi droit que possible tout en sautillant. Comme pour l'exercice précédent, effectuez deux sauts de jambe raides supplémentaires sur le pied gauche pour effectuer une répétition et effectuez au moins cinq répétitions. Cet exercice permet de limiter l’abaissement naturel des hanches pouvant se produire au cours de chaque phase de triple saut.

"Cette activité de ralentissement va effectivement vous ralentir", explique Macka, ajoutant: "lorsque vous faites un saut en hauteur, un saut en longueur ou un triple saut, il y a un abaissement (des hanches). Cela se produit naturellement. C'est la sécurité de votre corps Le problème, c’est que nous essayons de (construire) de la vitesse et que nous essayons de la transférer tout au long du saut. Si vous courez à travers et vous (abaissez vos hanches), et ensuite vous devez récupérer et faire un autre saut, vous vous êtes simplement ralentis. Nous voulons limiter cela autant que possible."

Avec cette perceuse, ainsi que les autres perceuses à triple saut, les sauteuses doivent maintenir une posture debout, sans se pencher à gauche ou à droite. De plus, les athlètes ne devraient pas essayer de sauter trop haut - ils devraient sauter pour la distance plutôt que pour la hauteur.

Perceuse à Cône

Pour aider les débutants au triple sauteur à se familiariser avec le timing et le rythme requis pour cet événement, placez trois cônes en ligne, espacés de 5 pieds. Le sauteur effectue une courte approche puis exécute les trois phases du triple saut. Le pied de l'athlète doit atterrir à côté du cône approprié pendant chaque phase. Au fur et à mesure que le sauteur s'améliore, écartez les cônes les plus éloignés. Éventuellement, ajoutez plus de distance entre les deuxième et troisième cônes pour aider le sauteur à travailler sur la transition entre les jambes qui se produit pendant la phase de pas.

Limite de jambe alternative

A partir d'un départ debout, le sauteur avance, en changeant de jambe à chaque bond. Les athlètes peuvent commencer par de courtes distances et progresser jusqu'à des limites plus longues, à condition de conserver un rythme constant. Cet exercice peut déboucher sur un jeu appelé «minimum de sauts», dans lequel les athlètes se tiennent sur des jambes alternées entre deux points distants de 15 à 20 mètres ou plus. Le sauteur qui parcourt la distance en utilisant le moins de limites gagne. Le jeu peut également être utilisé pour identifier d'éventuels sauteurs triples. Là encore, les entraîneurs rechercheront les athlètes capables de lier le plus éloigné.

Autres commentaires

Jones note que les exercices de triple saut sont également utiles pour les sauteurs de grande longueur. Un exercice typique de triple saut, dit-il, «crée une force réactive. Cela leur permet d'obtenir la récupération dont ils ont besoin. Cela aide avec la frappe du pied; cela aide à la posture. "De plus, tous les exercices mentionnés ci-dessus peuvent être effectués à l'intérieur, de préférence sur le sol d'un gymnase, ce qui en donne quelques-uns.

Pour évaluer les nouveaux triples sauteurs, Jones conseille aux entraîneurs d’abord de regarder comment les sauteurs utilisent leurs pieds - assurez-vous qu’ils atterrissent correctement et s’éloignent rapidement de la piste. Ensuite, assurez-vous que leurs hanches ne plonge pas. «Restez grand par les hanches, c’est un bon signal», déclare Macka. Le tronc d'un triple sauteur, ajoute-t-il, devrait conserver une ligne verticale presque droite tout au long du saut.

Sur une note plus personnelle, Jones pense que «chaque triple sauteur devrait avoir une attitude de punch. … vous devez prendre cette même mentalité dans le triple saut. C'est un sport agressif. Vous devez être agressif. Donc, si vous avez des enfants avec une légère tendance moyenne, cette nature compétitive, ils vont sortir (triple saut), parce qu'ils vont vouloir gagner. Et ils vont vraiment tout mettre en oeuvre et ils vont essayer de sortir loin."

à propos du triple saut: