Ce sont des choses que j'ai partagées avec les nageurs de mon équipe. Je pense qu'ils peuvent aussi vous aider.

Nage sur genoux … la plupart des nageurs suivent un code de conduite général tout en nageant ou en s'entraînant. J'ai un ensemble de règles générales pour la nage en longueur ou l'étiquette de natation. Tous les nageurs ne sont pas d'accord avec ma liste et certains bassins ou pays peuvent avoir des règles de douane ou des règles de natation différentes, mais je pense que ces règles sur la manière de nager les longueurs sont plus ou moins universelles. Certaines de ces règles peuvent ne pas être en vigueur lors d'une séance d'entraînement en équipe (comme le dépassement - je ne veux jamais que les nageurs s'arrêtent pour laisser passer quelqu'un, le passeur doit accélérer et passer le passe), et d'autres non être utilisé par des amis qui s'entraînent souvent ensemble. Toutefois, en cas de doute, retenez ces consignes lors de votre prochain entraînement de natation.

Choisir une voie

Vous arrivez à la piscine, enfilez votre maillot de bain et sortez sur la terrasse de la piscine …

• Regardez la piscine - La première étape consiste à choisir la bonne voie. Prenez quelques minutes pour regarder ce qui se passe dans la piscine, lisez toutes les règles de natation pour la piscine ou les longueurs, récupérez votre équipement de natation (planche, bouée, pagaies, etc.) et commencez à penser à la voie dans laquelle vous allez nager. Aujourd'hui. Considérer:
• Attribution des allées - Si les allées sont prédéfinies aux nageurs rapides, moyens et lents, la première étape consiste à déterminer votre position. Quel est ton rythme de nage? Ma règle approximative est rapide, environ 1h30 / 100m, moyenne environ 2h00 / 100m et lente 3h00 / 100m.
• Nombre de nageurs dans une voie - En supposant que les voies dans lesquelles vous devriez nager en fonction de la vitesse ne possèdent personne, la distance que vous choisissez ne fait aucune différence. Mais, si une voie a un nageur et que l’une est vide, nagez dans la voie vide. Soyez prêt à la partager si nécessaire, mais ne forcez pas le nageur qui est arrivé à la piscine avant de partager une voie si cela n'est pas nécessaire.
• Vitesse et niveau de compétence - Si les voies que vous utiliseriez sont occupées, observez comment les nageurs nagent dans ces voies. Quel (s) nageur (s) nageur (s) ressemble (nt) au meilleur match pour ce que vous faites quand vous nagez? Qu'est-ce qui vous gênerait le moins et qui interagiriez-vous le moins? Une voie fait-elle beaucoup de 50 ans, une autre nage plus longtemps? Est-ce qu'une piste fait beaucoup de courses différentes, une autre beaucoup d'exercices de freestyle et une autre de natation en freestyle?

Entrer dans la voie

Vous avez déterminé quelle voie vous souhaitez utiliser. Que ce passe t-il après?

• Entrer dans une allée - Maintenant que vous avez choisi l’allée que vous allez utiliser, assoyez-vous sur le bord de la piscine et suspendez vos jambes dans l’eau, sur un côté de l’allée, et laissez le (s) nageur (s) dans le l’eau complète quelques tours de plus avant de rentrer dans la piscine. L'idée est de leur faire savoir que vous êtes sur place - avertissez-les bien - et donnez-leur la chance de s'arrêter et de confirmer le fonctionnement de la piste une fois que vous aurez commencé à nager.
• Natation en cercle et scission de la voie - Si le ou les nageurs s’arrêtent, demandez-leur s’ils veulent tourner ou séparer la voie (s’il ya déjà deux nageurs dans la voie, vous devez nager en rond. Tous les nageurs doivent savoir que cercle de natation commence). S'ils ne s'arrêtent pas, suivez le même schéma qu'ils utilisent. Ne pas s'arrêter est une violation de l'étiquette! S'arrêter pendant 5 secondes dans un tour de nage ne gâchera pas un entraînement, même si nous le pensons tous.

  Fractionner la voie divise la voie en deux, la ligne médiane au bas de la piscine marquant le no man's land. Vous nagez sur votre moitié de voie, peu importe la direction dans laquelle vous nagez.

  Aux États-Unis, la natation en cercle est généralement inversée. Vous nagez du côté droit de la voie en descendant vers la piscine et lorsque vous atteignez le mur et faites votre virage en nageant, vous revenez de l’autre côté de la voie (toujours du côté droit depuis que vous vous êtes retourné). La ligne médiane au bas de la piscine marque toujours le no man's land.

La natation

Maintenant que vous connaissez le cercle ou la division, il est temps de commencer à nager!

• Pousser hors du mur - Lorsque vous quittez le mur pour commencer à nager, assurez-vous de laisser au nageur suffisamment d'espace devant vous. Ne poussez pas immédiatement après cela, sinon vous frapperez les pieds du nageur, ce qui n’amuse personne - et indique que vous voulez les dépasser … Si vous voulez les dépasser aussi vite que possible, vous pourriez avoir pris la mauvaise voie. Commencez prudemment, donnez-vous le temps d'entrer dans le flux de la voie et de vous entraîner.
• Choix du coup de nage - Si vous êtes en avance sur quelqu'un et que vous changez de coup, et que vous ralentissez et que vous vous faites prendre par derrière, il aurait peut-être été préférable de faire ce changement après le passage de l'autre nageur. Lorsque vous changez de course, réfléchissez à l'impact que cela a sur la façon dont la piste fonctionne pour tout le monde (oui, nager avec d'autres personnes lors de séances d'entraînement différentes peut demander un peu de réflexion, mais cela fonctionne).
• Faire demi-tour - Si vous divisez la piste, la façon dont vous tournez ne fait aucune différence pour l’autre nageur dans votre piste tant que vous restez de votre côté. Si vous êtes en train de nager en cercle, vous devriez alors viser le côté gauche de la voie pendant que vous tournez et poussez en ligne droite. Vous nagez vers le mur du côté droit de la voie. Lorsque vous êtes à quelques mètres du mur, déplacez votre objectif du côté gauche du mur, tournez le côté gauche du mur en "T" et poussez en ligne droite sur le nouveau côté droit de la voie.

• Arrêt - Si vous allez vous arrêter en nageant dans les genoux, arrêtez-vous seulement au mur; arrêter en milieu de piscine peut causer des problèmes. En vous approchant du mur, nagez tout droit dans le coin droit du mur, du côté droit du mur "T", et comprimez-vous dans ce coin, en laissant le plus d’espace possible au mur pour que les autres nageurs puissent se tourner.
• Passage d'autres nageurs - À moins que tous les nageurs d'un couloir soient parfaitement accordés les uns aux autres, un nageur va en rattraper un autre. Lorsque cela se produit, un ou deux coups légers sur le pied devant vous indiquent au nageur en tête que le nageur derrière lui veut passer (frapper ce pied 20 fois, le saisir, etc. - mauvaise étiquette, mauvaise étiquette). L'étiquette de nage sur les genoux veut que le nageur passe pour s'arrêter au mur suivant, permettant ainsi à l'autre nageur de faire un tour, puis le nageur repris reprend la nage (ce n'est peut-être pas le cas dans les entraînements de natation de compétition - parlez à l'entraîneur). Il est acceptable pour un nageur qui veut passer de traverser une voie et de changer de direction au lieu de taper du pied et de passer au mur, mais le nageur doit être pleinement conscient de ce qui se passe autour de lui pour qu'aucun autre nageur ne soit éloigné. obstrué!

• Ne pas nager dans les nage en nage - Quelqu'un qui fait de l'aérobic aquatique, courir, socialiser - ne pas nager dans les nage en nage - est une violation de l'étiquette pendant les heures de nage à moins que le non-nageur n'ait l'autorisation de la direction de la piscine. Si tel est le cas, alors tout doit être pardonné. De toute façon, vous ne pouvez pas faire grand chose, vous ne pouvez pas vraiment partager une voie avec ce nageur non-genoux et si la direction de la piscine ne fait rien, vous ne devriez pas prendre les choses en main. Choisissez une autre voie pour votre entraînement de natation.
• Procurez-vous votre propre équipement - Lorsque vous arrivez à la piscine, vous devez vous procurer votre propre équipement de natation (tremplin, flippers, bouée). Assurez-vous d'utiliser uniquement votre propre équipement. N'utilisez pas le maillot de bain des autres; ils peuvent avoir ajusté l'ajustement à l'avance ou avoir un type spécifique qu'ils préfèrent; le pire de tout, si vous utilisez l'équipement d'un autre et qu'il n'y a pas d'équipement de remplacement à utiliser, une infraction grave à l'étiquette aura été commise.

Une autre règle, qui ne figure pas sur la liste, est du bon sens. Si vous ne souhaitez pas que cela se produise dans votre couloir lorsque vous nagez, alors ne le faites pas!

Nagez!

Mis à jour par le Dr John Mullen le 26 avril 2016